5公里慢跑30分钟是什么级别？ 减肥是不是跑得越快越好？
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文|灵动天使
相信很多初跑者都认为跑得越快，减肥效果越好。 所以，一开始我也是这么想的。那时候小编经常慢跑5公里，堪称快跑。
. 终于练了二十分钟左右！ 不过随着现在的观念在慢慢转变，当代人都认为跑步是为了健康，所以现在小编每次跑5公里都是30分钟！
那么慢跑30分钟能减肥吗，五公里的慢跑多长时间算快？
根据小编多年的经验，很多能坚持跑步的朋友可能会保持5km的速度跑半个小时！ 这样的速度，其实可以秒杀很多不运动的人，在跑者中算是比较正常的速度了！
如果你能在25分钟内跑完5公里慢跑30分钟能减肥吗，那你就可以算是业余高手了； 如果你能在20分钟内跑完，那你一定算是业余高手了！
其实你的跑步速度并不是一成不变的，但是你可以通过训练、调整姿势、良好的恢复来提高！
抛开心率，谈速度就是瞎跑！
我们不能一味追求和速度，要根据效果来选择速度！ 就算你跑得比较好，20分钟能跑完5公里，但要是因此受伤，那就太不划算了！
不怕慢，就怕急！ 走得太快会导致问题！ 许多跑步者实际上是从低配速和短跑距离开始的。 没有人能从一开始就跑高配速，所以30分钟跑5公里是正常的起步速度。 跑步的要求只是为了健康，而不是为了比赛，所以不要担心跑慢了速度会变快，否则跑步伤病离你不远了！
因此，对于想要减肥的人来说，以5公里的速度保持30分钟为宜。 这个速度虽然不快，但是减肥效果却是杠杠的。
如果你的速度在25分钟内达到5公里，那么你的心肺耐力会不断提升，你可以更好的提高运动水平！
如果你能控制在20分钟左右，那也算是无氧训练，可以提高你的肌肉耐力！
但是，跑步需要适度。 30分钟5公里适合大部分跑者，效果也很好。 没必要太追求加速。 速度太快，对身体的伤害是非常大的！
5公里慢跑30分钟属于什么级别？
答案是：这是普通慢跑者的正常水平。
我经常慢跑五公里，每公里大约需要六分钟。 这也是很多男性朋友跑步时的正常速度。 如果说女人以这个速度跑步，那还是比较快的。 慢跑的速度还与慢跑训练时间的长短、慢跑者的年龄和体重有关。
以慢跑速度数据为例，男子25分钟可跑完5公里，女子30分钟可跑5公里，说明跑者坚持训练好； 如果男性能在20分钟内慢跑5公里，女性能在25分钟内慢跑5公里，那么说明跑者的水平更高了。
可以说，每30分钟慢跑五公里，就足以帮助你，提高体质了。 重要的是你能坚持下去。 但是对于需要减肥的人来说，虽然慢跑的强度没有问题，但是每次都需要跑半个小时到一个小时。
智能跑步拓展小知识：想慢跑减肥，必须避开3个减肥误区！
01
为巩固减肥效果，慢跑前应禁食
“慢跑前禁食可增强减肥效果”，这句话从字面上看似乎是对的，也是错的。 但是，从人体运行规律来看，慢跑前禁食，就是人体在空腹状态下慢跑。 如果只是空腹跑一次半次，对我们的身体伤害不会太大。 但长期空腹跑步，不仅会导致胃功能下降、胃粘膜受损，甚至可能让原本胃部不适的症状逐渐演变成胃病。
02
慢跑可以帮助你减肥，即使是很短的时间
慢跑是一种有氧运动，与减肥效果有一定关系，但不能直接等同于减肥效果。 不管慢跑多长时间，都可以达到有氧训练的效果，但如果想达到更明显的减肥效果，一般需要坚持慢跑更长的时间。 据资料显示，只有坚持慢跑40分钟以上，身体的脂肪才能像汤源一样同时供能。 也就是说，只有坚持一定时间的慢跑，才能让脂肪消耗逐渐走上正轨。 因此，短时间的慢跑虽然可以达到有氧运动的功效和效果，但其减肥效果并不明显。
03
通过不节食的慢跑减肥
减肥三分练，七分吃，饮食对减肥的影响巨大。 很多人在减肥的时候都有这样一个误区，认为慢跑已经达到了一定的减肥效果，不需要控制饮食。 其实慢跑减肥的原理是通过消耗体内热量来实现的，而饮食是身体获取热量的主要途径。 如果消耗的热量远远少于摄入的热量，即使坚持每天慢跑减肥，也达不到很好的减肥效果。 总之，减肥是一个比较漫长和枯燥的过程。 要想取得更好的成绩，多半需要长期的坚持。 很多人减肥失败是因为中途放弃。 科学的慢跑减肥确实可以达到满意的减肥效果，但是慢跑减肥要注意避免误区，否则慢跑减肥的失误会让你的减肥战线越来越长，影响减肥效果。
所以，每天坚持跑步很重要，只要你能坚持。 总有一天你的目标会因为坚持而变得越来越大。