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承德 颠覆认知的精神分析 良好睡眠的医者洞见

世界睡眠日

“我们为什么不能睡觉”

作者：[英语]达里安领袖

出版商：东方出版社

由/You Suning撰写（中国医学协会继续教育部）

世界睡眠日的中国主题是2022年的“良好睡眠，与您同行健康”。 “中国睡眠研究报告（2022）”表明，在过去的10年中，中国人的平均睡眠时间从2012年的8.5小时减少到2021年的7.1小时，只有35％的中国人有足够的睡眠时间为8小时。小时候，我们被告知要保持健康，我们必须睡得很好并确保其质量，但是很少有人知道占我们生命中1/4的秘密。睡眠是生理需求还是社会建构？失眠是一种疾病吗？普通人正常睡觉需要多长时间？为了回答这些问题，英国心理分析学院院长达里安·利德（Darian Leed）从专业的角度就心理分析家的睡眠见解。

作者凭借其深刻的成就和广泛的知识，将历史研究与临床故事，流行文化，文学和电影，技术，广告，政治和媒体的案例相结合，使人们对从远古时代到现在的睡眠和失眠的理解的变化以及对人类睡眠的各种知识进行了变化。这本书具有丰富的知识点，信息，乐趣和可读性。该书还列出了许多研究报告，供读者深入了解和分析睡眠，失眠和醒来的各种原因。

结束本书后，这本书不是睡眠动作指南，而是对人类睡眠研究结果的完整收集的回顾，这可以帮助读者同时聆听此问题。仔细阅读后，您会对睡眠感兴趣，您可能还会发现自己无法入睡，但没有什么可害怕的。

1号

解释睡眠的独特方法

公平地说，这本书是我读过的关于睡眠的最独特的书。作者不仅关注睡眠规则，还关注睡眠研究的历史和文化背景。特别是，它详细说明了人类如何建立睡眠习惯并学会睡眠。书中的睡眠主要是什么？什么是失眠？睡眠和记忆，创伤对睡眠的影响，由罪恶感引起的整夜的困难，对梦的研究和他们的分析，如何学习睡眠和和平入睡，等等。

作者认为，可以提早上床睡觉的人可以充分利用自己的时间。他们不会不愿意在早上醒来，白天什么都不做，也不会通过深夜熬夜而延迟入睡的时间。能够和平入睡意味着人们对当天的经历，情感，感觉和表演的接受和自我认同；失眠将引起诸如烦恼，re悔和内gui之类的情绪。在睡眠的定义中，不被唤醒是睡眠的一部分。如果睡眠可以避开醒来时必须面对的一些痛苦和挫折，那么睡眠过程就无法中断。他们不允许他们被唤醒的原因之一是，他们相信他们需要更长的睡眠来修复和调节自己，希望他们能够完全掌握睡眠的完整性。许多人更喜欢睡觉，因为他们讨厌起床后必须做自己不愿意做的事情。

对于成年人而言，提高工作能力和破裂的创造力将促进人们从他人那里获得认可，因此也会发生因过度觉醒而引起的失眠。许多人充分利用失眠之夜来处理工作，目前他们的工作效率将很高。在一个寂寞而清晰的夜晚，人们总是想出一些罕见的灵感和创造力。换句话说，失眠成为一个人未能度过完美的一天的结果，因此熬夜似乎是一种补救措施。有些人对他们真正需要面对的问题视而不见，很长一段时间以来就依靠安眠药。当试图使用安眠药简单地解决失眠症时，会导致服用安眠药好像沉迷。

第2号

颠覆认知的心理分析

作者指出，我们现在处于信息和待办事项列表的潮流中。即使我们躺在床上，电子邮件，短信和社交软件消息提醒正在悄悄地积累，而且外界需要我们无休止的。许多人在睡觉前看了看手机，甚至在深夜醒来，在清晨醒来。他们要做的第一件事是再次查看手机。众所周知，电子屏幕产生的蓝光会影响睡眠，但是很明显，这些外部需求会产生更大的影响，这使我们无法放松。现在，我们的睡眠就像手机上的“睡眠模式”，它并没有真正关闭并醒来。如今，越来越多的人经历失眠，至少有三分之一的成年人缺乏睡眠。

在过去的几十年中，毒品的销售也飙升，因为人们服用安眠药能够和平入睡或第二天准时起床。睡眠曾经是人体的自然状态，现在已成为需要努力并且可能无法获得的产品。过去很少见的睡眠诊所已成为大型医院的受欢迎部门。为了回应这一现象，大多数人都讨论了当前的习惯问题，例如浏览手机，熬夜上班并且不定期工作。很少有人关注更深层次的心理问题，例如被剥夺或有罪。报纸，网站和电视节目几乎每天都在推出有关睡眠的新主题，焦虑，悲伤和失败等基本人类特征已成为睡眠不足的后果。我们不再将失眠视为由抑郁症引起的状态，而是因果关系倒置：我们因为无法入睡而感到沮丧。

研究表明，睡眠不仅在修复，促进健康和补充能量方面发挥了生理作用，而且在心理上也建立了一种自我保护机制，该机制具有部分保护思想免受伤害或降低伤害程度的功能。因为人们醒来时的痛苦总是很漫长而困难。如果他们能迅速入睡，梦想总是会重组现实，而睡眠过程将比觉醒的时刻更“愉快”。研究已经证实奢侈品修复要学多久，在遇到挫折和事故等重大事件时，儿童将迅速入睡。成人也是如此。如果您没有自我期望并在周末安排重要的事情，那么白领工人通常会选择关闭闹钟并继续入睡。

第3号

大胆地质疑现有理论

从心理分析的角度来看，作者揭露了人们习惯的消费主义和重新检查的标准化睡眠神话，并重新检查了所有人的睡眠认知。回顾历史，人类曾经患有失眠，但现在由于失眠而焦虑。人们知道数百年前的睡眠常识现在是作为一门尖端的科学销售的。研究证实，较难的人试图入睡，越多，他们就会越多。睡眠的标准越多，不符合标准的可能性就越大。我们一直拥抱和鼓励的多元文化不再存在于睡眠中，并且睡眠时间的个体差异现在被诊断为“睡眠障碍”。

如今，人们决定基于生物医学知识的生活和思考，就像规范和规则使用特定的行为和价值判断守则来塑造精神和身体，这直接影响人们的生活方式。人们经常重新定义健康的维生素和水果摄入量，睡眠时间，胆固醇和血压价值，以及这些变化是否有效，他们都证实了人们用数字定义身体的基本愿望。尽管我们都知道数字总是受到质疑或修改。从过去和现在学习，科学和医学的历史充满了巨大的逆转，从宇宙的寿命到暗物质的数量，再到神经胶细胞与神经元的比率，所有这些都增加了2倍以上。但是，这种重要的修改很少会撼动人们对现代科学的信念。普通人每天应该睡8个小时，这种印象深深植根于人们的脑海。

回顾过去，我们曾经准备上床睡觉，因为我们很累，但是现在我们可能已经准备好上床睡觉了。几十年前，只有少数临床诊断的睡眠障碍，但现在有70多个。随着各种睡眠障碍的增加，治疗方法和药物的益处，诊断和治疗专家的好处，以及随附的，也在增加。从远古时代开始，睡眠从未分为财富和财富。 1950年代的研究表明，使用木板或豪华弹簧床垫对睡眠没有影响。床垫最初是享受生活的奢侈品，但是现在他们的广告在间隙广告和网页推动中到处都是。由于商业促销的祝福，巨大的睡眠压力促进了迅速发展的床垫行业，而沉闷的矩形床垫已成为入睡的损失。统计数据显示，英国睡眠援助行业的年产量价值已达到767亿美元。

第4号

睡眠良好的医生的见解

从整本书中看，作者使用简洁的语言和细致的逻辑来对与睡眠有关的问题进行全面分析。他从社会层面开始，分析了资本如何伤害人们的睡眠，并出售各种药物以治愈伤口，因此他赚了很多钱。作者还探讨了睡眠和梦想的机制，引入了一些特定的失眠病例，以及社会，文化和宗教如何导致人们遭受失眠。作者指出，睡眠绝不是自然的自然状态，它经过精心设计和创建，并且总是容易受到破坏，减少和干扰。睡觉是正确的，但不是强迫，也不是一项任务，您不应该感到内gui。将睡眠作为要执行的任务可能会使实现更加困难。失眠的原因无非是身体上的不适和心理“无法”。因此，我们需要找出原因，解决问题并防止失眠成为一种习惯。

要求人们快乐地睡8个小时，并在第二天充满活力，这无疑是规范与现实之间的差距。它为赚钱的方式提供了睡眠产品，例如各种安眠药，催眠疗法，床垫和睡眠记录设备。越健康的睡眠标准越普遍，他们不符合标准的睡眠就越多奢侈品修复要学多久，人们会承受重重的睡眠压力，而且许多人可能根本没有睡眠8个小时的条件。

作者认为失眠不是缺乏睡眠，而是关于缺乏睡眠的抱怨。从这个意义上讲，失眠需要聆听。因此，我们需要意识到，零散的睡眠是规范而不是异常。零散的睡眠可能对健康不利，但是没有人真正衡量失眠的影响以及未入睡对人的挫败感，因此追求未实现的理想睡眠可能弊大于利。

作者承认，人类对睡眠和梦想的探索是漫长而受阻的。也许真正可以使我们安静地睡觉的是温暖的人际关系和不断的爱，而不是昂贵的床垫和睡眠药。阅读本书可能很难完全解决这个问题，但它可能会激发读者并帮助我们思考和探索有关睡眠的真相。

达里安（Darian）领导者是在伦敦执业的心理分析师，是弗洛伊德分析与研究中心的创始成员，英国精神分析学院的院长，罗汉普顿大学（Roehampton University）的访客心理分析教授和弗洛伊德博物馆（Freud Museum）的受托人。

资料来源：“中国医学信息指南”第37卷，第6期，2022年3月27日

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