跑步有一个技巧：在一个循环中变速跑步

跑步有一个技巧：在一个循环中变速跑步

跑步是常用的锻炼方式之一。 人们跑步时一般采用慢跑来燃烧脂肪，改善心肺功能。 但慢跑的锻炼效果比较单一，不够全面。 最好的跑步方式是以变速骑自行车。 为什么？ 由于循环变速跑综合了所有跑步方式，包括冲刺、冲刺、加速跑、减速跑和慢跑等，在跑步过程中进行循环变速，不仅锻炼速度和爆发力，还锻炼耐力和心脏。和肺。 功能是减脂、增肌。 它不仅是一种有氧运动，也是一种无氧运动。 它包含了跑步的所有优点，也避免了单一长期慢跑的负面影响。

有氧慢跑虽然消耗脂肪，但同时也消耗肌肉。 如果采用循环变速运行，则可以完全避免这种现象。 因此，循环变速跑是最全面、最完美的跑步方式。 除心脏病、高血压患者外，男女都非常适合。 循环变速跑是一种创新的跑步方法。 如果把之前的跑步比作4G，那么循环变速跑步就是5G。 这是跑步史上的第一步。 这个新的里程碑是由中国著名教练James Yang（杨震）创造的。

这种跑步方式目前在全世界都很流行，那么如何进行循环变速跑步呢？ 我们一一介绍一下：

1、热身运动。 任何体育锻炼都需要热身运动。 自行车变速跑的热身运动主要是激活下半身的关节和肌肉，如踝关节、膝关节和髋关节。 先左右旋转踝关节，然后做十几个踮起脚尖的动作，激活踝关节和小腿肌肉，再做十几个半蹲动作。 这个动作主要是活动膝关​​节。 和大腿肌肉，最后做十几个呼啦圈旋转。 这个动作是为了活动髋关节。 这样做只是作为热身。

2. 开始跑步。 你应该像启动汽车一样慢慢启动。 目的是让你的身体适应。 慢速跑20米左右就可以了。

3.加快跑步速度。 加速时不要突然加速。 相反，缓慢加速。 只要增加到慢跑的速度，在二十米的距离内完成即可。

4、冲刺跑。 冲刺跑应以最大速度进行。 跑步距离为150米。 这是一种无氧运动。 可以很好的锻炼爆发力和爆发力。 是一种锻炼心肺功能的高强度运动。 它弥补了长期慢跑的缺点。 如果把慢跑比作山腰，那么短跑就是山峰。 只有登上山峰，才能称霸天下，一览众山小。 这是跑步的最高境界，它可以将身体的免疫力推上一个台阶。 在最高水平上，没有短跑，无论跑多长时间、跑多少距离，都无法提高身体素质。

5.减慢跑步速度。 冲刺150米后，开始慢慢放慢速度，让心跳变慢。 减速跑的距离为200米，速度已降至起始速度。

6. 当速度减慢至启动速度时，重新开始之前的启动和加速运行。 当加速跑步速度达到慢跑速度时，保持该速度跑十分钟，然后减慢回到起始速度，重新开始。 等等，这就是循环变速跑步。这种跑步方法会给你意想不到的惊人效果