三十分钟慢跑和十分钟快跑有什么区别？效果完全不同

跑步是一项人人都喜欢的运动。几乎每个人都知道跑步可以增强体质，对身体有很多好处。现在我们到街上、公园里看看，都能看到每天坚持跑步的人们。

当你养成跑步的习惯之后，你会觉得如果哪一天不去跑步，你就很容易感觉不舒服，总觉得有什么地方不对劲，感觉不舒服，很想去跑步。跑步。也有很多人没有跑步习惯，只是为了某种目的而跑步。最常见的一种是减肥和塑形的需要。很多人开始跑步只是为了减脂、塑形。的。

但很多人都有这样的疑问。如果每次跑步超过三十分钟，会不会出很多汗，消耗很多能量？如果每次快跑十分钟，筋疲力尽，出汗量就会增加。也很大，消耗量一样吗？

想要减脂的人其实需要增加能量消耗，减少能量摄入。如果快跑十分钟消耗的能量与慢跑三十分钟消耗的能量相同，那么快跑不是更经济吗？时间？事实真的如此吗？第一点，慢跑30分钟和快跑10分钟的能量代谢是不同的。如果慢跑30分钟和快跑10分钟，总的距离是一样的，那么消耗的能量也应该是一样的。你必须记住这一点。居住。

也就是说，跑得快并不会让你消耗更多的能量，而是你消耗能量的时间短，所以身体升温得更快。为了调节体温，你的身体出汗速度会更快，给你一种消耗更多能量的错觉。

而且，慢跑时，身体通过有氧氧化来消耗能量。它首先消耗糖作为主要能量，然后逐渐转化为脂肪。蛋白质消耗量非常低。

快跑时，糖的有氧氧化效率特别低，很大一部分能量来自无氧糖酵解。这样糖很快就会不足。这个时候脂肪的消耗还没有完全开始，蛋白质的消耗速度更快。

其实综合比较，慢跑更有利于脂肪消耗，而快跑则更能刺激肌肉。如果你想减肥，最好是慢跑。

然而，快跑十分钟对于减肥来说并不理想，因为它主要消耗糖分，不能让你保持长时间的运动。你无法长时间保持高速跑步，那么你的脂肪消耗就达不到。

第二点是慢跑三十分钟对心肺功能的刺激与快跑十分钟不同。心肌是一种耐力非常强的肌肉，锻炼它的方式当然就是耐力。然而，高强度运动其实并没有那么好锻炼它。

如果你慢跑三十分钟，你的心脏就会在压力下锻炼三十分钟，这会提高它的耐力，使其变得更强壮，更能适应工作。

而如果你快跑十分钟，你的心脏就会在巨大的压力下运动十分钟。这样，对于它来说，并不是在锻炼它的耐力，对于提升它的能力也没什么作用，因为心脏需要的不是力量，而是力量。耐力。

快跑和慢跑各有千秋。快跑可以节省时间，但也比较累。慢跑虽然费时，但锻炼效果较好。对于想要减肥或者增强跑步能力的人来说，慢跑是最好的选择。而快跑只适合时间不够的情况。