慢跑对比快跑，从这四个方面看，慢跑对锻炼更有意义

大城市的生活节奏是比较快的。为了节省时间，一些跑者在跑步训练时往往更习惯快速冲刺。他们认为有氧慢跑需要跑至少30分钟，这需要花费大量的时间。如果你的跑步速度加倍，你可以用一半的时间跑完同样的距离。事实上你知道吗？这种想法是错误的，因为快跑和慢跑之间有很大的区别。

1、供氧量对比

跑步时，身体比平时需要更多的氧气。

快跑是无氧运动，当速度达到一定程度时，就变成无氧运动了。因为，在人体进入剧烈运动状态的短时间内，身体各组织所需要的氧气比平静状态下要多出十倍以上。

因此，快跑时，人体组织器官是在供氧不足的情况下工作的。它们主要依靠肌糖原的无氧分解来提供运动所需的能量，跑步者的身体很容易变得疲劳。

另一方面，慢跑是一种有氧运动。慢跑的强度较低，人体耗氧量的增加比快跑要小得多。而且运动时间长，呼吸系统和血液循环系统的工作在5分钟内即可达到最高工作效率。

由此看来，跑步者体内的每个组织和器官在慢跑过程中都能得到充足的氧气供应。当身体各个器官在充足的氧气条件下工作时，疲劳感会比快跑时少很多。

我们都知道氧气对于跑步有多重要。它不仅可以延缓身体衰老，还可以预防癌症。慢跑可以让身体呼吸更多的氧气，有利于健康。这也是医生建议中老年人多参加有氧运动的主要目的。

2、运动效果对比

慢跑时，所需能量由糖或脂肪的有氧分解提供。这种能量和供氧机制可以极大地改善呼吸系统，促进血液循环，增强心脏功能，改善跑步者的整体身体状况。

慢跑还可以锻炼全身肌肉，提高关节灵活性和协调性。因为它移动缓慢，所以受伤的机会较小。慢跑的锻炼效果和较高的安全性决定了它更适合业余跑步者。

快速跑步的能量主要是通过无氧分解机制，这就要求跑步者的肌肉具有良好的爆发力，同时呼吸系统和心血管系统能够同时接受较强的运动标准。对于患有心脏病、高血压等疾病的患者来说，这些组织器官本来就比较脆弱。

如果再次承受剧烈运动的负担，病情会变得更加严重，甚至危及生命。因此，快速冲刺不适合业余跑者的独立训练。

3、疾病防治效果比较

慢跑可以让各器官在充足的氧气下工作，有利于改善内脏器官功能。可以从根本上缓解高血压、糖尿病等慢性疾病，且无任何副作用。

但短跑很快就会增加内脏器官的工作量，对于患有这些疾病的患者来说，只能使病情恶化，而没有任何预防作用。

4、减肥效果对比

慢跑所需的能量大部分是由脂肪的有氧分解提供的，因此可以消耗大量的脂肪，达到很好的减肥效果。但快跑所需的能量主要依靠糖类物质的无氧分解，因此减肥效果远不如以前。慢跑明显。

因此，不建议老年人进行快跑。每天适度慢跑可以保持健康。而年轻人可以适当地将慢跑与快跑穿插在一起，这样我们就能在身体健康的基础上跑得更快、更远。

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