跑步减肥注意5个要点，拒绝小腿变粗

有氧运动减肥已经不再是新鲜名词，跑步也成为了最常见的有氧运动代言人。然而很多女性担心跑步会让小腿变粗，肌肉更发达，所以不敢尝试这种非常健康的减肥运动！今天，小编就带你走出传统跑步误区，告诉你如何拒绝小腿变粗！

事实一：热身运动

相信运动前做热身运动已经不再流行了。尤其是跑步前，腿部的伸展运动尤为重要。只有预热充分、拉伸到位，小腿才能以最佳状态投入“减肥大战”。

事实 2：着陆技巧

通过跑步减肥最重要的技巧。许多女性在跑步时会用脚掌着地，让跑步变得轻松、省力。但不适合小腿粗的女性。防止小腿变粗的正确方法是脚跟着地，然后整个脚趾着地慢跑。它可以与竞走相比较。想想哪个竞走运动员的小腿肌肉太发达了？

事实 3：有氧运动

真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始的，所以跑步需要半个小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥效果就越好。只关注每次运动中消耗的卡路里是错误的。一般慢跑控制在6-8公里/小时。一旦强度加大、速度加快，消耗的热量确实会增加，但会给小腿和膝盖带来太大的负担，肌肉也会增长得更快。

事实 4：小腿伸展

运动后的拉伸对于塑造小腿至关重要。对于那些喜欢偷懒的人来说，这是一个技巧。您可以完全放弃传统的盘腿按摩。更方便的方法是站在距离墙壁一臂宽的地方，然后用双手支撑墙壁，使身体与墙壁成一直线。 30度角。坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸。您可以根据自己身体的灵活性进行调整。

事实5：将双腿浸泡在热水中

不要仅仅认为小腿拉伸已经完成。美腿计划还剩一步，就是跑步后用热水泡小腿。可以买个木桶，泡腿，听音乐看书，充分促进小腿的血液循环。浸泡后，用乳液按摩小腿。奶油的选择要求不是很高。涂抹在小腿上，由下往上按摩，打圈按摩至完全吸收。涂抹后，轻轻拍打小腿，使肌肉完全放松。