慢跑就是慢跑吗?

日期: 2023-09-24 18:05:35|浏览: 199|编号: 54892
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慢跑就是慢跑吗?

有些初学跑步的人在跑步时喜欢追求速度,但有时速度太快会增加受伤的风险。 不如适当放慢脚步,你会有意想不到的收获~

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慢跑的好处

慢跑无疑是所有运动的基础,并且有如此多的好处......

有助于减肥、燃烧脂肪和保持体形。

增强肌肉和肌肉耐力。

增强心肺功能,增加摄氧量,有助于更长时间保持目标配速。

提高睡眠质量。

增强胃肠蠕动,提高消化吸收能力。

磨练你的意志和毅力。

有助于保护听力。 美国学者的一项研究发现,经常跑步的人平均听力表现比不运动的人高出六个百分点。 因为跑步可以改善体内尤其是耳朵的血液循环,让耳朵更好地吸收营养,从而保护听力。

帮助肌肤变得更紧致、更有弹性。

对于久坐的人来说,可以有效缓解颈椎和肩部的不适。

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慢跑就是慢跑吗?

但慢跑就一定是慢跑吗? 不确定! 有两点需要注意:

1. 使用步幅来控制速度。 步幅大,速度就快;步幅大,速度就快;步幅大,速度就快。 步幅小,速度就慢;步幅小,速度就慢。

2、放慢速度,步频一定不能降低。 慢跑时步频最好保持在180左右。

为什么我不能降低步频? 许多跑步者往往忽视步频的问题,认为跑得慢就能省力。 然而,他们忽略了一个非常重要的问题,那就是腿部受力的时间长短(即触底时间)。

初学者跑步者在刚开始跑步时更关心时间、配速、距离等跑步数据。 跑步一段时间后,他们会开始关注步频、步幅、心率等,而有经验的跑步者也会关心到底时间、垂直幅度、触底平衡等更专业的跑步技巧。

跑步时,如果你的脚想要受到较小的冲击力,就必须在尽可能短的时间内离开地面。 脚在地面上停留的时间越长,受到的冲击力就越大,需要的推力也越大。 这也是有的人慢跑时出现膝盖、脚踝疼痛的原因。

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你应该慢跑多慢?

根据百度百科的定义,慢跑是一种中等强度的有氧运动,旨在以慢速或中速跑一段较长的距离,以达到热身或锻炼身体的目的。

定义中只提到了中等强度的有氧运动,并没有提到速度。 我们还需要了解什么是中等强度的有氧运动。 就是身体在运动时能够吸入足够的氧气,身体主要依靠有氧供能系统。 为较长时间的运动提供能量。

因此,慢跑就是中等强度的跑步。 跑步时身体可以吸收足够的氧气。

那么,慢跑多慢合适呢? 其实每个人的身体状况不同,适合的速度也有很大差异。 一般来说,慢跑速度为全力跑的50-60%,最大心率的60-80%。 当你感觉轻松舒适,没有疲劳,呼吸自然,稍有气喘,还能说话的时候,就可以了。

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防范措施

1.遵循10%规则

慢跑无论何时开始都有效,但运动强度应循序渐进。 一开始可以少跑一点,或者隔天跑一次。 经过一段时间的锻炼后,可以逐渐增加到每天跑步3至4公里。 每周增量为上周运行量的5%至10%。

2.遵守2小时规则

饭后等2小时再跑步。 “对于大多数人来说,即使吃了高碳水化合物的饭菜,两个小时也足够胃里的食物消化。

3.对于超重或有膝盖问题的人

不建议这些人选择慢跑,但可以选择另一种运动——快走。 与慢跑相比,快走更加轻松、容易做。 对于不经常锻炼、身体虚弱或不适合跑步的人来说,这是一个绝佳的选择。

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概括

很多人都想慢跑,但就是慢不下来。 所以,学习慢跑也是一门学问。

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