慢跑就是慢跑吗？
有些初学跑步的人在跑步时喜欢追求速度，但有时速度太快会增加受伤的风险。 不如适当放慢脚步，你会有意想不到的收获~
01
慢跑的好处
慢跑无疑是所有运动的基础，并且有如此多的好处......
有助于减肥、燃烧脂肪和保持体形。
增强肌肉和肌肉耐力。
增强心肺功能，增加摄氧量，有助于更长时间保持目标配速。
提高睡眠质量。
增强胃肠蠕动，提高消化吸收能力。
磨练你的意志和毅力。
有助于保护听力。 美国学者的一项研究发现，经常跑步的人平均听力表现比不运动的人高出六个百分点。 因为跑步可以改善体内尤其是耳朵的血液循环，让耳朵更好地吸收营养，从而保护听力。
帮助肌肤变得更紧致、更有弹性。
对于久坐的人来说，可以有效缓解颈椎和肩部的不适。
……
02
慢跑就是慢跑吗？
但慢跑就一定是慢跑吗？ 不确定！ 有两点需要注意：
1. 使用步幅来控制速度。 步幅大，速度就快；步幅大，速度就快；步幅大，速度就快。 步幅小，速度就慢；步幅小，速度就慢。
2、放慢速度，步频一定不能降低。 慢跑时步频最好保持在180左右。
为什么我不能降低步频？ 许多跑步者往往忽视步频的问题，认为跑得慢就能省力。 然而，他们忽略了一个非常重要的问题，那就是腿部受力的时间长短（即触底时间）。
初学者跑步者在刚开始跑步时更关心时间、配速、距离等跑步数据。 跑步一段时间后，他们会开始关注步频、步幅、心率等，而有经验的跑步者也会关心到底时间、垂直幅度、触底平衡等更专业的跑步技巧。
跑步时，如果你的脚想要受到较小的冲击力，就必须在尽可能短的时间内离开地面。 脚在地面上停留的时间越长，受到的冲击力就越大，需要的推力也越大。 这也是有的人慢跑时出现膝盖、脚踝疼痛的原因。
03
你应该慢跑多慢？
根据百度百科的定义，慢跑是一种中等强度的有氧运动，旨在以慢速或中速跑一段较长的距离，以达到热身或锻炼身体的目的。
定义中只提到了中等强度的有氧运动，并没有提到速度。 我们还需要了解什么是中等强度的有氧运动。 就是身体在运动时能够吸入足够的氧气，身体主要依靠有氧供能系统。 为较长时间的运动提供能量。
因此，慢跑就是中等强度的跑步。 跑步时身体可以吸收足够的氧气。
那么，慢跑多慢合适呢？ 其实每个人的身体状况不同，适合的速度也有很大差异。 一般来说，慢跑速度为全力跑的50-60%，最大心率的60-80%。 当你感觉轻松舒适，没有疲劳，呼吸自然，稍有气喘，还能说话的时候，就可以了。
04
防范措施
1.遵循10%规则
慢跑无论何时开始都有效，但运动强度应循序渐进。 一开始可以少跑一点，或者隔天跑一次。 经过一段时间的锻炼后，可以逐渐增加到每天跑步3至4公里。 每周增量为上周运行量的5%至10%。
2.遵守2小时规则
饭后等2小时再跑步。 “对于大多数人来说，即使吃了高碳水化合物的饭菜，两个小时也足够胃里的食物消化。
3.对于超重或有膝盖问题的人
不建议这些人选择慢跑，但可以选择另一种运动——快走。 与慢跑相比，快走更加轻松、容易做。 对于不经常锻炼、身体虚弱或不适合跑步的人来说，这是一个绝佳的选择。
05
概括
很多人都想慢跑，但就是慢不下来。 所以，学习慢跑也是一门学问。