与跑步相关的事情——步频训练

国庆黄金假期即将到来

很多朋友说

作为一名优秀的爱国青年，

我只想尽快给妈妈庆祝生日

但除了玩玩

你不妨好好利用这个假期

赶快多加训练你的马拉松跑步技巧吧

保存你的角色，参加 2019 年下半年的抽签比赛吧！

马拉松跑步技巧包括：跑步速度、步频、步幅等，只有掌握了这些小技巧，才能说是真正的跑步者。

今天我们要讲的是步频以及步频与马拉松的关系。那么什么是节奏呢？

踏频：每分钟跑步的英尺数。每分钟移动距离=步幅*步频。每分钟移动距离越大，速度越快，每公里配速时间越短。

几年前，研究人员发现优秀的长跑运动员通常每分钟行走 180 步。运动生理学家还专门研究了1984年洛杉矶奥运会所有跑步运动员的数据，发现在3000米以上的比赛中，只有一人的步频低于每分钟180步，而此人每分钟的步数也有178步。脚步。不过，专家指出，只有通过训练，才能达到每分钟180步的速度。

今天我们就来看看一些提高节奏的方法。

如何提高跑步步频

跟着音乐奔跑

事实上，现在所有主要的跑步应用程序都提供了一些跑步音乐。这些音乐适合低频步和高频步。我们可以选择一些适合自己步频的音乐，在跑步时播放。这样，音乐的节奏感就能很好。驱动我们的身体，让我们走得更快。

跑步机

跑步机跑步对于提高步频很有帮助。尝试提高速度。节奏会不知不觉地增加。如果你放慢脚步，你很容易摔倒。由于跑步机皮带的旋转，跑步者可以更多地在空中飞行，但不能在皮带上停留更长时间，这在减少训练时的接触地面时间方面比路跑有更明显的优势。需要注意的是，跑步机有两个缺点：跑久了会失去速度感；当你平跑时双脚着地时你会感觉失落。最好设置一个小坡度，避免失足受伤。

跑步节拍器

节拍器可以设置合适的频率，按点运行，简单方便。

跳绳

每个人都有能力（神经反射能力）轻松达到180的跑步踏频。在提高踏频的初期，有些跑者会感到别扭，无论如何也提不上踏频。原因是协调性差。跳绳可以很好地提高步幅。协调。

最后提醒大家，培训的效果并不是立竿见影的。即使你按照这些方法进行训练，你可能仍然需要2到3个月以上的时间来适应或提高。

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