慢跑是跑步的本质
跑步者都知道，健康跑步并不在于跑多快、跑多远，而在于你是否把跑步当成一种习惯，科学适度地跑，这样你才能收获更多。 非常健康。
很多人在跑步时喜欢加快步伐，以追求速度和超越感。 但此时跑得太快，很容易造成运动损伤。 一般来说，如果你发现跑步时比平时气喘吁吁，甚至出现头晕、心悸、头晕等症状，说明平均跑步速度过快，应尽快做出调整，以减少跑步速度。身体伤害的风险。
在跑步中认识自己，享受跑步带来的快乐，比任何数据或结果都重要得多。
慢点跑确实没问题。 事实上，慢跑才是跑步的本质。
“你在跑步吗？和走路没什么区别。”
“让路。如果你跑得很慢，不要占用跑道。”
他跑得很慢，好像他不值得跑一样……
想必很多人都会遇到上面提到的问题。
我总是感到自卑，因为我跑得慢。 我不敢查看朋友圈，也不敢和其他人一起跑步，因为我跟不上他们的速度。 有时被问到10公里、半程马拉松、全程马拉松的成绩时，我不敢说，只是给出一个大概的数字，敷衍地回答。
为什么会出现这样的情况呢？ 也许是因为优越感吧。 跑快的人鄙视跑慢的人，马拉松跑者鄙视半程跑者，半程跑者鄙视10公里跑者，越野跑者鄙视公路跑者，铁人三项跑者鄙视跑者。 越野跑。 似乎无论你处于哪个阶段，都会被别人讨厌。
如果你跑得慢怎么办？ 总会有人跑得比你快。
慢跑无疑是所有运动的基础。 慢跑的好处：
1、有氧区跑步可以最有效地燃烧碳水化合物和脂肪。
2. 增加摄氧量，有助于更长时间保持目标配速。
3.改变骨骼肌细胞，增加细胞内线粒体的数量，让细胞工作产生更多能量。
4、增加骨密度。 骨骼是活组织。 他们可以通过增加密度来应对很大的压力，而慢跑的积累可以刺激骨骼增加密度。
5、增强肌腱、韧带的强度，增强毛细血管网络的密度。
从上面的总结可以看出，没有慢跑，就没有其他的训练。
跑得快总是与受伤有关
例如，一些研究清楚地表明，频繁、长时间的高强度跑步与受伤和死亡率的增加有关。
因为职业运动员要追求成绩，所以他们经常进行高强度的锻炼。 他们也最怕训练时受伤； 许多人因伤病不得不退役。
因此，有的医生建议你慢跑，甚至一些退役运动员也说：“慢跑才是跑步的精髓”。
尽管你跑得很慢，但没有人会怀疑你的承诺：
你经历同样的挑战并努力训练以实现你的目标； 尽管你跑得较慢，但你也会受到赛道上其他人的鼓励，尤其是跑得更快的人； 因为“慢”是一种心态……
是的，即使你在5小时58分钟内完成比赛，你仍然可以微笑着冲过终点线，完赛者的奖牌尝起来像金牌一样甜美；
虽然你跑得很慢，但你也会激励那些不相信自己能跑的人； 虽然你跑得很慢，但当你冲过终点线时，你会像冠军一样感到自豪！
这个世界上有多少人，就有多少种不同的生活。 保持冷静和耐心。 这样想并不是为自己找借口。 少一点焦虑，抓住今天，掌握自己的节奏，你的跑步人生属于你！
只要你开始跑步，你就成功了！
当然，你不能只是慢跑。
因为你每次都以相同的速度跑步，所以每次只能锻炼到相同的肌肉。 久而久之，有些部位会处于长期紧张状态，容易出现拉伤，而另一些部位则得不到充分的锻炼，身体的肌肉力量就会变差。 不平衡。
所以偶尔去快跑或者进行力量训练，锻炼身体其他部位的肌肉。
偶尔进行速度训练的一些好处：提高身体敏捷性、增强肌肉质量、提高无氧耐力、减少受伤、增强骨骼和关节组织、改善平衡和本体感觉。
不过速度训练有一个前提，就是要有一定的运动基础。 不要只是开始跑步并且只想跑得快。
跑步力量训练的好处：增加肌肉、减少伤害和疼痛、改善和保持良好的跑步形式、体形、增强身体稳定性。
因此，最好将快跑和慢跑结合起来，但慢跑的比例应占80-90%。
健康的慢跑速度是多少？
经常有人留言说：我跑得太慢了，只跑6的速度。
如果你的有氧配速是6分，并且你的耐力足够，那么你已经是一个能在两小时内跑完半程马拉松、在四小时内跑完全程马拉松的跑步者了——这慢吗？
事实上，那些在330以内完成马拉松的跑者也会时不时地以6分钟的配速跑步。 史春健老师本人已经跑步8年了。 在日常训练中，他经常会以超过6分钟的配速跑步。
如果你是为了健身而跑步，那么6分钟的配速并不算慢。 尝试7-8分钟的配速，这会让你跑得更舒服。
耐力运动员训练时不需要全力以赴，但短跑运动员训练时只需要全力以赴。 如果你在比赛中无法按照平常的配速跑步，则说明你平时的训练速度不够慢。
因此，什么样的速度才是健康的慢跑，因人而异。 如果单纯根据配速来判断是否慢跑，对某些人来说是不适合的。 比如，有的人配速为4分半钟，心率只有150，而这个配速对于大多数跑步者来说都太快了。
如果你想准确判断自己的配速是否是慢跑？ 我给你一个判断标准：根据心率或者通话程度来判断。 慢跑时心率不要超过150，或者可以一边慢跑一边与他人轻松交谈。
如果坚持慢跑，在比赛中也能取得好成绩
事实上，职业马拉松运动员大多数时候训练速度都比较慢。 为什么？
我们知道，马拉松是一项有氧运动。 如果有氧地基打得不牢，就相当于盖大楼没有打好地基。 那么如何才能把大楼建得足够高呢？
类比中国功夫，有氧耐力好比内功，速度好比拳击，出拳的力度取决于内功。 内力不够，练速度就会受伤。
因此，持续的有氧慢跑很重要。 有氧训练是跑步量不断积累的过程。 职业运动员如果想要保持超高的跑步量，就必须降低速度。 如果速度总是很快的话，身体就会承受不住。
一些跑得快的人不喜欢和跑得慢的人一起跑步，因为他们觉得这样会减慢他们的目标配速！ 然而，跑步不仅仅是跑得快。 慢跑也能让你体会到跑步的乐趣！
想想你一开始的跑步状态。 当第一次跑步距离达到5公里时，你会感到非常兴奋。 事实证明我还能跑这么远。 当第一次跑步距离达到10公里时，你会给自己竖起大拇指。 再次突破自己的极限。 那些日子应该很幸福吧。
想要跑得更健康，还应该注意慢跑的方法。
跑得慢会受伤吗？ 当然不是。 很多跑者反映：我明明跑得不快，为什么跑了一段时间膝盖、脚踝就感觉不舒服呢？
慢跑时还需要注意方法。 如果你的跑步技术达不到标准，你很容易受伤。 慢跑有两点非常重要：
1. 使用步幅来控制速度。 步幅大，速度就快；步幅大，速度就快；步幅大，速度就快。 步幅小，速度就慢；步幅小，速度就慢。
2、放慢速度，步频一定不能降低。 慢跑时步频最好保持在180左右。
为什么？ 许多跑步者往往忽视步频问题。 他们总觉得双腿移动得越慢越省力，但却忽略了一个很重要的问题，那就是双腿受力的时间长短（触地时间）。
跑步时，如果你的脚想要受到较小的冲击力，就必须在尽可能短的时间内离开地面。 脚在地面上停留的时间越长，受到的冲击力就越大，需要的推力也越大。
这也是有的人慢跑时出现膝盖、脚踝疼痛的原因。
跑步与速度和距离无关；
跑步是一项可以改变你的运动。 它可以让你成为一个更好的人。 它可以让你更自信、更乐观、更坚持、更坚强、更当下、更有意义，最重要的是更快乐！
成为一名跑步者意味着你将跑步融入你的生活，无论速度或距离！
每个人的跑步风格都不同。 无论你的目标是跑5公里还是马拉松，只要你跑了，你就是跑步者。 仅仅因为您跑得很慢或跑的距离很短，并不意味着您不认为自己是“跑步者”。
跑步不是个人的战斗。 我开始跑步只是为了更好的生活。 合理安排跑步与工作、家庭生活的关系。 不要成为一个抛弃家庭和事业的狂奔者。 不跑步的时候，多关心一下家人。 你会得到更多的鼓励，家人会更加支持你平时的跑步训练计划，你也会得到更多的鼓励，让你跑得更好！