如何防止体重减轻和反弹
肥胖会影响身体的美观,所以人们采用各种方法来减肥:有的人采用跳跃、慢跑、长走、游泳等有氧训练方法来减肥,并取得了一定的效果;有的人采用跳跃、慢跑、长走、游泳等有氧训练方法来减肥,并取得了一定的效果;有的人采用有氧训练的方法来减肥,并取得了一定的效果。 一些厂家不断推出各种减肥药和减肥茶,很多人因为喝了这些“减肥茶”而出现腹泻,体重确实减轻了几公斤,但却出现了肠胃功能紊乱。 减肥药中确实有一些有效的减肥药,但长期服用这些药物是经济的。 往往体重无法忍受,一旦停止服用,体重又会迅速反弹,这让很多想要减肥的人头疼不已。 怎样才能达到减肥的“终点”呢?
北京体育大学教授程宏经过多年的减肥实验研究,初步总结出一种行之有效的减肥方法,即“综合训练法”+“适量晚餐”。 有人采用这种方法,在3个月的减肥试验中取得了显着的效果; 3个月内,腰围从99厘米下降到69厘米,下降了30厘米; 体重从83公斤下降到65公斤; 体型从“肥胖”变为“肥胖”。 形”转变为美丽的“肌肉形”。
例如,有一个女孩使用了“饥饿法”,破坏了自己的身体,用水果代替了饮食。 她的体重减轻了,但她开始受到疾病的困扰。 她必须听从医生的建议,恢复正常饮食。 后来,她采取了“综合训练法”,一年后,她的体重从65.8公斤下降到47.8公斤。 同年,她在全国健美锦标赛中获得第三名。 她仍然坚持综合训练,节制晚餐,将体重保持在50公斤。
“综合训练法”将小哑铃练习等灵活伸展练习等全身肌肉力量循环练习,以及各种跳跃练习、慢跑等有氧训练有机结合起来,持续训练。 “罪人节制”是指晚上吃得“少而精”,睡前早吃,吃饭时尽量细嚼慢咽,而不是狼吞虎咽。
减肥很难。 主要难点是防止反弹。 一不小心,脂肪就会反弹。 有一位60多岁的教授,身材高大,体重超重。 他苦于“喝凉水还是发胖”的现实。 去年寒假,他下定决心要减肥。 他骑自行车从北京到天津,三天往返200多公里,体重一下子减轻了3%。 体重超过1000公斤后,他很快就恢复了正常生活。 因为很少运动,暑假期间,我的体重竟然反弹了4公斤。 于是他下定决心,以顽强的毅力进行艰苦的自行车“训练”。 从北京到唐山,他骑了5天,来回460公里。 回到北京后,他的体重减轻了4公斤多,后来又恢复了。因为工作量大,晚餐时没能锻炼和节食。 结果,我的体重很快就恢复到原来的状态,反弹了近5公斤。
防止反弹的关键是坚持。 你必须坚持下去。 一旦减肥,就终身减肥。 不可三天不打鱼,两天不晒网。 你必须做到以下三个坚持。
1.坚持每天练习。 每天应该留出30分钟到1小时进行综合训练,让身体稍微出汗,向全身输送氧气,以“燃烧脂肪”。
2、坚持“晚餐适量”。 少吃米饭、面食等高热量碳水化合物,多吃蔬菜、水果、鸡蛋、鲜鱼、牛肉。
3、坚持完成“家庭量化运动作业”。 “居家锻炼作业”可以因人而异,但一定要定量、一致地完成。 例如,完成90°倾斜深蹲(锻炼腿部力量); 完成100个仰卧起坐(锻炼腹部); 完成100个仰卧起坐(锻炼下背部); 完成 5,000 步和其他有氧运动。
你知道该怎么做吗? 然后继续努力,真正减肥到底!