每天快走30分钟就可以减肥。 快走时的注意事项
研究表明，快走30分钟所消耗的热量比普通步行同时消耗的热量多10倍。
为什么走路快的话减肥会更快？
快走时，一只脚总会着地，但无论慢跑多慢，双脚都会有片刻在空中，身体感受到的运动强度会比快走时更大。 “超级慢跑”比步行更容易让身体变暖，运动后可以暂时保持较高的体温。 当体温处于高温时，基础代谢率会增加，可以帮助身体消耗多余的热量。
怎么算走得快呢？
快走的速度和方法因人而异。 想要减肥的女性应该以每分钟约100至120步的速度行走，每天保持呼吸和说话的水平（心跳约120次/分钟）。 30分钟，或者利用一天中3到5分钟的时间，比如晚饭后遛狗、将生活垃圾扔进楼下的回收站、下班后半小时去商场或超市等。
每天积累5000步快走，不仅可以锻炼脚部，还可以照顾到全身的肌肉。 原本不爱运动、腰部肥胖的女性，2~3个月内平均可以减重2公斤，腰围减少3厘米左右。 。
如何快走？
快走不受年龄、性别、体力、时间、场地等限制，比步行更有效，比慢跑更安全，运动效果可高30%-40%。 这是最简单、最有效的有氧运动形式。 体育运动之一。 但要注意的是，快走时，步子要大。 每一步应该超过你身高的一半。 迈步时，脚后跟先着地，然后脚掌、脚趾依次着地，然后脚趾用力蹬离地面。 膝盖应该稍微弯曲。
快走的五个基本规则
1、丹田发力，保持骨盆伸直，背部挺直，尽量伸展。
2. 比平时走更长的步数（大约20%到30%）
3、保持每小时6公里的速度（每分钟前进100米）
4、保持4的速度，肘部弯曲90度，感觉背部肌肉受到影响，以快步的速度摆动手臂。
5、快走时，结合后面介绍的下蹲、屈伸动作，每周3次，每次快走20分钟至1小时
标准的健身快走应挺胸抬头，步幅约为每分钟80至100米。 上肢要随着脚步的节奏摆动，行走路线要笔直。
其次，舒适的鞋袜是防止足部疲劳的重要方面，也是最基本的。 减肥者最好准备一双舒适的快走运动鞋，这样可以避免第一次接触运动可能对肌肉和关节造成伤害。 鞋底必须舒适、柔软、宽松。
其余的都是雄心勃勃的行为时刻。 节食者如果想达到明显的减肥效果，最好每天坚持锻炼。 如果比较忙，可以分段完成，每周锻炼不少于4次。 减肥最忌讳的词就是懒惰和做错事。
最后一点是适当的行为强度。 最合适的速度是失败者一边轻快地行走，一边与同伴交谈。 如果没有急促的呼吸声，双方都能清楚地听到对方的谈话内容。 此时快走的速度是最合适的。
想要通过快走达到减肥的目的，不仅要每天坚持训练，运动时还要注意自己的呼吸、姿势、强度、速度、服装、心态等。 每一步、每一个细节都满足要求，让您事半功倍。