在跑步机上跑5公里和在户外跑5公里，哪一个消耗的热量更多？

在跑步机上跑5公里和在户外跑5公里，哪一个消耗的热量更多？

在跑步机上跑5公里和在户外跑5公里，哪一个消耗的热量更多？ 如果这只是一个数学问题，那么相同的距离和速度必然消耗相同的能量。 问题是，人体不是机器，实际情况比数学问题复杂得多。

影响因素一：受力差异和地面硬度

当我们在跑步机上跑步时，传送带带动身体向前，所以我们只需要保持较小的向上跳跃力即可。 而且输送带本身具有良好的弹性，所以对脚部的缓冲性非常好，让人感觉跑步更加轻松。

在户外跑步时，我们不仅需要保持向上跳跃的力量，还需要不断提供身体向前的力量，所以后踢和前迈都会让人消耗更多的热量。 因此，在户外跑步时，很多人都会感觉双腿沉重，腿部力量不够。 同时，城市室外地面大多为沥青或水泥，质地坚硬。 在上面跑步会对下肢造成沉重的冲击和强烈的振动。 下肢肌肉的抖动也会消耗更多的热量。 因此，有经验的跑步者喜欢穿紧身运动裤进行长跑。 这减少了肌肉晃动带来的不适和能量耗散，让跑步变得更加轻松。

提示：大多数跑步机现在都会显示当前的卡路里消耗值。 事实上，这只是跑步机程序根据运动员的体重做出的非常粗略的估计，并不准确。 研究表明，实际消费值仅为显示值的80%至85%左右。

当然，影响跑步时热量消耗的因素不仅仅是发力和地面硬度的问题。

影响因素二：运行环境

跑步机为锻炼者提供了简单、舒适的锻炼环境。 在不调整速度和坡度的情况下，几乎不存在影响跑步过程的外部因素。 因此，在跑步机上跑步既轻松又舒适。

户外跑步则恰恰相反。 即使你每天都跑同一条线路，也会受到各种不可预测、不可控的外部因素的影响。 跑步的距离越长、花费的时间越长，外界因素的不可预测性就越大。 余兴军可以为您描述一下实际户外跑步时经常遇到的一些情况：

（1）避开可能导致横向移动、急停、加速等的行人和车辆。

（2）遇到红绿灯时，这会导致加速（不想等红灯）或原地等待（等红灯变绿）。

（3）雨雪天路面湿滑，修路。 你会在相关路段放慢速度和步调，或者跳过水坑和裂缝。

(4)风，只要有明显的风，就会使跑步变得更加困难。

（5）坡道，如果还需要经过桥梁或者隧道、长坡道等，当然会累很多。

（6）为确保安全，必须时刻注意周围交通状况。

另外，跑步机上5公里确实是5公里。 在户外跑步5公里时，由于长距离误差的存在（实际跑步路线与软件提供的测量值存在误差），实际上要跑得稍长一些，会跑几十米更多的。 这在长跑马拉松时表现得更加明显。 大多数跑步者都会多跑两三百米，有的甚至会多跑两三公里。 当然，在5K或10K的运行中，这个误差会很小。

所有这些外部因素导致相同的距离和相似的速度，户外跑步的热量消耗会更大。 事实上，大多数人确实觉得户外跑步更累。

影响因素三：跑步计划

然而，真正决定跑步消耗的不是“在哪里跑”，而是“如何跑”。 简单来说，速度（运动强度）决定热量消耗的水平。 以体重60公斤的跑步者为例：

以每小时6.4公里的速度跑步时，每小时消耗的热量约为240大卡；

当速度增加到每小时8公里时，每小时的能耗增加到480大卡左右；

如果将速度提高到每小时11.3公里，每小时的热量消耗将达到约690大卡。

当然，如果还增加坡度，热量消耗还会进一步增加。

因此，到底是在跑步机上跑5公里，还是在户外跑5公里，哪一种消耗热量更多，还要看具体的跑步计划。

以60公斤的跑步者为例，如果跑步机上的速度为每小时8公里（每公里7分30秒），同时保持15%的坡度，一小时消耗的热量可达820大卡。 如果你在户外以相同的速度但只在平地上跑步，总热量消耗会比在跑步机上低。

最终的结论是：在相同的跑步计划下，户外跑步影响热量消耗的因素较多，因此热量消耗会相对更多，但差别不会很大。 真正影响跑步热量消耗水平的因素是“具体的跑步计划”，而不是“跑哪里”！