每天早晚慢跑一圈（400米）可以减肥吗？

减肥是可以的，但是运动量还是比较小，减肥效果不会很明显。因为从能量消耗的角度来看，慢跑400米需要的运动量较少，此时的能量消耗也比较小。体内开始燃烧脂肪之前你必须要休息，并且没有达到燃烧脂肪的目的，所以你可以通过这样做来减肥。效果不会很明显。

正确的减肥方法如下。

人体的能量主要来自碳水化合物，吃掉多余的脂肪就相当于体重增加过多。科学减肥也是一个综合的过程，包括：药物调理计划、饮食计划、运动计划、时间计划等。科学饮食计划：早上吃点营养的，中午吃点丰富的，少吃或只吃水果蔬菜晚上。每周坚持运动5~6次，每次至少40分钟，如慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜伽等。主要从以下几个方面来减肥：

1、科学安排一日三餐

吃饭不仅仅是为了填饱肚子或者解渴，更是为了保证身体的正常发育和健康。在正常的生理条件下，大多数人都习惯一日三餐。人体在一天中消耗能量最多的时间是早晨。由于胃经过一夜的消化已经排空，如果不吃早餐，整个上午活动所消耗的能量将完全由前一天的晚餐提供，远远不能满足营养需要。如果吃夜宵，就会产生多余的能量，剩余的能量就会转化为脂肪堆积起来，很容易发胖。所以睡前三小时内不要吃任何东西，尤其要注意不要喝酒、吃肉。

2、调整饮食结构

肥胖的主要原因是能量摄入超过身体需要，多余的能量以脂肪的形式储存在体内，导致体重增加。调整饮食结构是科学有效的减肥方法，包括调整食物摄入总量、营养成分和改善饮食习惯。根据每个人的实际情况，可以用一些简单的方法来快速计算出每天的食物摄入总量和各种营养素的需要量。在此基础上，可以选择性地选择食物，以满足身体的需要。，无需摄入太多。

3、控制主食，限制甜食

如果原来的食量较大，可从一日三餐中减少主食50克。尽量少吃或不吃淀粉含量过高且极甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜品等。副食可包括瘦肉、鱼、蛋、豆制品、含糖量较少的蔬菜和水果等。吃一些辛辣的食物，如生姜、花椒、花椒、辣椒等，对身体有很大的作用。温暖身体并改善新陈代谢功能。

4、膳食纤维

纤维会阻碍食物的吸收。纤维在胃中吸水膨胀，形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重起到一定的作用。人们吃富含纤维的食物，可以在一定时间内很好地消化吸收，然后排出废物。

5.喝适量的水或汤

饮用水是人们日常生活中的必需品。夏季可吃西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤也可利尿。适量喝水可以补充水分，调节脂质代谢。另外，喝汤对人体健康也非常有益。研究发现汤是一种很好的食欲抑制剂。

6.充足的睡眠

保证充足的睡眠是这八种科学有效的减肥方法中最简单的减肥方法之一。充足的睡眠会让你有饱足感，帮助你更自觉地减肥。相反，睡眠不足会扰乱内分泌平衡，体内有助于减肥的生物碱减少，体内加速饥饿的生物碱增多。

7、最佳减肥运动期减肥

运动和健身就像减肥的加速器。它们不仅可以快速减肥、提高新陈代谢、加速脂肪燃烧，还能塑造你的体型。但减肥运动不宜在饭后进行。这不仅对身体健康有害，还会大大降低减肥效果。运动减肥的最佳时间是：早上：早餐后3小时至午餐前；下午：午餐后至晚餐前3小时；晚上：晚餐后3小时至睡觉前。

8.选择合适的减肥运动

运动一般分为两类：有氧运动和无氧运动。无氧运动对于强化骨骼肌有非常好的效果，但是对于想要减肥的人来说，更需要有氧运动来分解体内的脂肪，因为有氧运动可以帮助提高身体的代谢效率，而且每次运动都需要一定的运动量。多少时间。少于30-40分钟，每周3至5次。

9.适当用药调理

这个可以根据个人的体质和要求来进行，然后去专业的医院咨询医生再按照计划进行。