早上跑步好还是骑自行车好？
早上跑步好还是骑自行车好？
早上跑步好还是骑自行车好？ 锻炼是保持身体健康的基本方法。 运动有助于增强身体的免疫力。 适当的运动可以帮助我们减轻压力。 如果你想锻炼一下自己，可以考虑这个练习。 了解早晨跑步 不如骑自行车，快点行动起来吧！
早上跑步好还是骑自行车好？
1.早上跑步好还是骑自行车好？
两者相比，骑自行车的优点是不太容易造成关节损伤。 这是一种锁定练习，脚固定在踏板上。 对于膝关节周围的韧带来说相对稳定，对关节带有负面影响。 冲击力和压力小，不易引起关节炎； 但重复性较高，多会引起肌腱炎症。
跑步是一种开放式运动，对关节的影响较大，因此对其退化和磨损影响较大。 因此，有关节不适症状的患者，或者刚刚做过十字韧带手术或骨折的患者，不适合进行跑步等高冲击力的康复运动。 骑自行车是更好的选择。 因此，对于热爱运动的骑行者和跑步者来说，如果身体条件允许，交替练习不仅可以训练不同部位的肌肉，还可以避免同一部位的肌肉和关节过度使用，当然也能减少运动损伤。 。
2、跑步的最佳时间
健身跑步锻炼一般最好安排在早上，其次是上午9点左右，下午5点左右。中年人因为工作的原因，一般都安排在早上锻炼。 第一，与工作不冲突； 其次，早晨跑步带来新鲜空气，对呼吸系统有好处。 另外，人在睡眠后体力得到恢复，但从生理上来说，人仍然存在一定的抑制状态。 早晨锻炼有利于神经兴奋，振奋精神，促进新陈代谢，对于保持充足的精神和体力进行一天的工作大有裨益。
也有人认为，早上氧气较少（植物呼吸），空气新鲜但可吸入颗粒物较少，晚上人的精神状态最好，所以锻炼应该在五六点左右进行晚上一点。
骑自行车时的注意事项
1、自行车车座不宜太高，要灵活，防止骑行时臀部左右扭转，减少局部摩擦。
2、骑自行车时，臀部坐直，平衡双腿受力。
3、女性经期最好少骑或不骑自行车。
4、骑行时，不要完全依靠车座。 你的双腿应该承受适当的身体压力。 累了的时候可以适当站立、骑行。
5、骑行过程中要注意多休息。 下车站立一会儿，等待骑行伙伴恢复体力。 您可以用一块石头实现更多目标。
6、如果座椅太硬，可以用泡沫塑料制作一个软质座套套在座椅上，以减少座椅与臀部的摩擦。
7.调整座椅的高度和角度。 如果座椅太高，骑行时臀部难免会左右移动，很容易造成臀部擦伤。
8、长时间骑行时，要注意改变骑行姿势，转移身体重心。
9、第一次骑速度自行车时，速度不宜太快，时间不宜太长。 等待身体适应后再加速和加时。
跑步好还是骑自行车好？
“跑步和骑自行车都是很好的锻炼方式，”德克萨斯大学奥斯汀分校运动机能学和心血管衰老研究实验室主任 说。
教授）表示，两者都是针对大肌肉的有节奏的有氧活动。
然而，这两种运动之间存在差异，这可能会影响您的其他运动活动。
田中博士说，一般来说，虽然快速骑自行车可以显着减轻体重，但跑步每分钟比骑自行车燃烧更多的卡路里。 根据美国运动医学学院的一般计算，一个体重150磅的人，以每英里7分钟的运动强度跑步，每小时大约会燃烧1000卡路里。 一个人以每小时 16 至 19 英里的速度骑自行车会燃烧 850 卡路里。 步行燃烧的卡路里更少，每小时 4 英里时燃烧的热量约为 360 卡路里。
跑步和骑自行车相当于食欲不振，至少是暂时的。 在今年早些时候发表的一项研究中，健康、活跃的男性每天跑步一小时，每天快速骑车一小时。 据了解，在这两种运动状态下，男性血液中的饥饿素水平升高，在激素的刺激下会感到饥饿。 然而，当安静地坐着时，血液中的生长素释放肽水平会降低。
但跑步也有一个缺点：受伤很常见。 骑自行车不像跑步那样激烈的运动。 “骑自行车是一种非负重的运动方式，所以对膝盖和关节比较好。田中博士说，骑自行车不会造成肌肉酸痛。走路受伤的情况也很少见，除非你像我一样笨手笨脚。”
然而，任何这些活动都会提高有氧健身的健身效果，而有氧健身与降低慢性病风险以及长寿密切相关。
“哪种运动更有效，没有简单的答案，因为这取决于个人的实际情况，”田中博士说。 就我个人而言，我的IT带有问题并且不能骑自行车，所以我跑步。 ”
但他说，与不运动相比，任何量的运动都会改善健康。 所以，选择今天步行，改天慢跑，借一辆自行车骑，或者有一天参加动感单车运动。无论你最喜欢哪种运动形式，坚持锻炼对你的健康是最好的。
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