慢跑、游泳、快走、打乒乓球，哪一种燃脂效果最好？或与你想象的不一样

现代是一个以瘦为美的时代。男性和女性都寻求各种方法来追求好身材，例如过度饮食控制、剧烈运动、药物或手术。你有没有发现，两个人身高、体重一样，但为什么体脂和瘦子却不同呢？不妨了解一下。

为什么身高体重相同的两个人身材却不同？

身高体重相同的两个人之所以体脂瘦瘦不同，主要是由于体脂率和肌肉量的差异。体重由很多因素组成，不仅包括脂肪和肌肉，还包括骨骼和血液。肌肉约占体重的40%，但脂肪组织在肥胖者中占很大比例。

对于相同数量的肌肉和脂肪，脂肪分子的体积约为肌肉的三倍。可以看出，同样是120斤的两个人，肌肉组织比例较大的人看起来更瘦；脂肪组织比例越大的人看起来越胖。

总而言之，肥胖不能以体重来判断。科学的是看你的身体脂肪含量。

几种常见的健身运动中，哪一种燃脂效果最好呢？

1. 跳绳

跳绳是一项高强度的燃脂运动。不仅能在短时间内提高心率，还能锻炼全身的肌肉，延缓肌肉流失。跳绳15分钟燃烧的脂肪相当于慢跑30分钟。跳绳可以提高基础代谢率，持续燃烧热量。但体重指数高、骨关节疾病、高血压、糖尿病等人群不宜跳绳，以免发生意外。

2.慢跑

慢跑是一种简单的有氧运动，随时随地都可以进行，并且不会受到场地和器材的影响。如果坚持慢跑60分钟，消耗的热量将达到550大卡。为了提高脂肪燃烧的速度，不妨采取间歇慢跑，即快走和慢跑相结合。但要掌握正确的慢跑姿势，抬头挺胸，收紧小腹，同时配合腹式呼吸，双臂随身体自由摆动。

3.游泳

游泳是适合夏季的运动项目。一般游泳1小时消耗的热量达到650-900大卡。由于水的浮力，可以减轻游泳时的关节压力，适合大面积肥胖者。为了您自身的安全，应选择在正规的游泳池游泳；游泳后用流水清洗身体。

4.打乒乓球

连续打乒乓球一小时消耗350-400大卡。乒乓球属于低强度运动，比较适合中老年人。不仅使四肢更加协调，提高身体灵活性，还有助于减肥。

5. 快点

快走是一种低强度的有氧运动，适合体重过重的人。坚持快走60分钟，消耗的热量将达到300大卡左右。

温馨提示

肥胖者可根据自身情况选择合适的运动项目，保证每天进行30分钟以上中等强度的有氧运动，每周4-5次，运动时心率达到每分钟140-150次。

除了有氧运动外，还需要进行力量训练，如仰卧起坐、俯卧撑或深蹲、举哑铃等，可以促进肌肉合成，增加肌肉组织比例，提高基础代谢率，随着时间的推移体重减轻。它还可以帮助塑造身体。

另外，运动时应多吃一些含有优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉和虾等，可以加快减肥速度。