月经期间能否跑步取决于你的身体素质

月经期间能否跑步取决于你的身体素质

很多女性都听说过经期不能跑步的说法，但有的女性在经期跑步不但没有不适，反而缓解了疼痛。 因此很多女性都会问月经期间可以跑步吗？ 下面就介绍一下，以及经期保健的方法。 请继续阅读。

在学生时代，大多数女孩都会有月经期间不上体育课跑步的“特权”。 然而，有些人在经期跑步时并没有出现不适的症状。 经期如何保持健康？ 接下来我就一一介绍一下，供大家参考。

月经期间可以跑步吗？

月经期间可以跑步吗？ 专家介绍，月经期间是否可以跑步，取决于自己的身体状况。 具体介绍如下：

如果你是一个身体健康、有跑步习惯的女性，在经期适当运动量跑步是不会有副作用的。 相反，它会帮助神经系统的平衡，有利于血液循环，有助于腹部和骨盆肌肉的收缩，有利于经血的顺利排出，也可以在一定程度上缓解痛经。

如果你是一个没有跑步习惯的女性，绝对不建议在经期跑步。

另外，专家女性在经期跑步时应注意以下几点：

1.睡眠充足。

2.女孩经期不适合跑步。

3、不要超出身体的承受范围。

4、如果平时每周运动4次，建议经期运动2次。

5、最大心率不要超过60%（最大心率=220-年龄）。

6、跑步时尽量减少配速和步幅，尤其是超级慢跑（速度与步行相同，步幅很小）最合适，运动时间也要相应减少。

经期如何保持健康？

1、冷暖皆宜

关注气候变化，尤其避免高温暴晒、风吹、寒冷和雨淋； 或涉水游泳，或用冷水洗头、洗脚，或在寒冷的地方久坐。

2.避免坐浴

月经期间，因为月经期间子宫内膜有无数的小伤口，而且宫颈也处于开放状态，所以最好不要坐浴。

3、忌喝茶

有喝茶习惯的女性容易出现经期紧张，因此不宜喝茶，尤其是浓茶，以免诱发或加重经期紧张。

4.调节情绪

祖国医学认为，情志异常是重要致病因素之一，其中精神情志对月经的影响尤为明显。 因此，在月经期间，一定要保持情绪稳定，心情舒畅，避免不良刺激，防止月经不调。

5、不要乱用药

一般女性在经期时会有轻微不适，经后可自行消失，无需药物治疗，以免干扰正常过程。 如果出现难以忍受的腹痛或持续较长时间的大量出血，就需要请医生检查和治疗。 不要自行服用药物。

6、勤换卫生巾

月经来潮的2-3天内，经血较多，卫生巾要勤换，尤其是晚上，避免会阴部因过度刺激而感染。 更换卫生巾时要注意从前往后放入，避免将肛门周围的病菌带入阴道。

7. 工作与休息

经期期间，照常工作、学习、从事一般体力劳动，可以促进骨盆血液循环，从而减轻腰痛和下腹部不适，但应避免重体力劳动和剧烈运动，因为过度劳累会导致骨盆过度充血。并引起经期延长、腹痛、腰酸等； 并保证充足的睡眠以维持精力。

8. 吃得好

月经期间，由于经血的散失，需要充足的营养； 饮食宜清淡、易消化，不宜过食生冷食物，因受寒而血凝，易引起痛经、月经过多或突然中断。 不要过多吃辛辣、香辛、干燥的食物，以减少子宫充血。 多喝开水，多吃蔬菜水果，保持大便通畅。健康知识

9.避免性交

月经期间，子宫内膜脱落出血，宫腔内有新鲜伤口，子宫颈也微微张开，阴道的酸度降低，防御病菌的能力减弱。 如果此时进行性行为，细菌就会带进来，很容易导致生殖器炎症。 如果输卵管发炎、粘连堵塞，也会导致不孕。 还会导致月经延长，甚至崩解。 因此，女性在经期应禁止房事，预防感染。