女生月经期间可以跑步吗？
北京科学技术出版社
2019年9月
《跑步圣经》畅销英美15年，已再版30余次，帮助无数女性跑步者爱上跑步、享受跑步。
作者克莱尔·科瓦吉克是《跑者世界》的主编，是一位拥有13年跑步经验的资深跑者，同时也是多个女子跑步团体的教练。
解答女跑友最关心、最疑惑的问题
跑步时如何保证人身安全？
经期可以跑步吗？ 孕期跑步要注意什么？
如果在更年期跑步，困扰女性的更年期综合症会减轻还是加重？
与男性相比，女性跑者在营养方面更应该注意哪些方面？
女跑者如果想通过力量训练来辅助跑步，应该怎么做？
...
这些都是女性跑者最关心的问题，但她们往往没有明确的答案。
正常情况下，跑步确实会让你更有活力，但在特殊时期（经期、怀孕、更年期）你还是会犹豫是否要跑步。
基于严谨的科学研究，《跑步圣经（女性版）》对上述问题给出了明确的答案。
您可以更聪明地跑步，确保跑步对身体和精神的影响始终是积极且有益的。
最好的训练计划就是最适合你的训练计划
有的跑者满足于“佛跑”，每天跑3公里、5公里就能获得身心上的极大满足； 一些跑友对比赛热情很高，渴望继续挑战自我。
笔者鼓励佛系跑者尝试参加比赛，因为即使你对争夺奖牌不感兴趣，你仍然可以从比赛中获得不一样的乐趣和体验。
对于那些认真的选手，作者给出了非常周密的备战计划。
为了照顾不同级别的跑者，书中不仅列出了5公里、10公里、半程马拉松、全程马拉松等不同赛事的训练计划，还将每类赛事的训练计划分为三类种类：铜牌、银牌、金牌。
您可以根据自己的时间和精力分配以及对游戏的态度来选择适合自己的计划。
明智地激励自己，把自己推出门去跑步
坚持跑步到底有多难？ 即使是热爱跑步的人，也有“就是不想去”的时候。
请记住，最困难的时刻是你走出家门的那一刻。
从认为“跑步太痛苦”到频繁体验令人着迷的“跑步者高潮”，作者总结了促使你出去跑步的妙招：想想跑步的感觉有多好；想想跑步的感觉有多好； 设计独特的跑步路线，让跑步成为一次有趣的探索之旅； 改变跑步方式，跑步就像玩游戏； 不要把跑步当作一项任务，而是像孩子一样自由地奔跑……
阻碍大多数女性走出家门的另一件事是缺乏时间。
你要发展自己的事业，还要照顾孩子，如果你的另一半不够强大，那么你的每一天都会紧张。
克莱尔说：只要你想跑步，一天中的任何时间都可以！
早起跑步是大多数女性的选择，但你有想过跑步上下班吗？ 有没有想过午饭前去跑步？ 当您需要去药房或邮寄时，跑吧！ 如果不能出门，也可以一边在跑步机上跑步一边看剧。
跑步对女性意味着什么：从内到外
“我感觉自己更有执行力，也更独立。 我变得更愿意承担风险，因为我相信自己有能力完成以前不可能完成的事情。”
克莱尔说，跑步让她发生了很大的改变：“我发现自己充满了力量。我变瘦了；无论面对什么，我都有了更多的精力和耐心。”
跑步对于女性的好处是显而易见的：增强体质、排毒美容、变瘦变美。 然而，真正促进女性转变的，是跑步带来的“看不见”的好处。
事实是，跑步让女性变得更聪明。
当你看到一个女人跑步时，你永远不知道她今天正在经历什么，她现在在想什么。
女性一直是家庭关系的维护者、家庭的管家。 也许她刚刚从繁忙的家务或超负荷的工作中抽身出来，心情不好，压力很大。
但一旦她开始自由奔跑，她就能自由思考。
跑步时，压抑的负面情绪会得到释放。 跑步之后，她似乎精力更加充沛，思维更加敏锐，仿佛跑步时消耗的能量加倍回到了体内。
她喜欢跑步，并为自己的精神力量和体力感到自豪。
所以，如果你家里也有热爱跑步的她，请不要阻止她，而是给予她强有力的支持。
因为当她酣畅淋漓地跑步回到家时，她总会充满能量和快乐，而这种快乐和能量可以传递给身边的每个人。
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活力人生从科学跑步开始