减肥瓶颈期，如何继续减体重？避免2个误区，坚持3个方法

刚开始减肥的时候，减肥速度还是比较理想的，但是过了前2个月的黄金燃脂期之后，你会发现减肥速度变慢了，减肥效率开始下降减少。

瓶颈期减肥，不是气馁的事，更不是自暴自弃。瓶颈期的出现，意味着身体有了新的收支平衡，身体远离了原来的体重，你取得了阶段性的胜利。这个时候，我们就应该重整旗鼓，优化减肥计划，才能持续减肥，取得最后的胜利。

首先，在减肥瓶颈期，我们要避免这些误区：

1.避免过度节食。如果每天只增加几百卡路里，单纯吃蔬菜水果，虽然前期可以减肥，但身体减掉的主要是肌肉和水分，后期减肥效率会逐渐下降。变得更糟，恢复饮食后身材容易发胖。

2.不吃早餐或不吃晚餐的习惯。减肥期间，三餐一定要规律，才能维持身体的正常运转和消化记忆。减肥期间，不进餐的行为不利于维持身体的新陈代谢水平。反而会诱发肠胃疾病，导致身体代谢紊乱，不利于减肥。

在减肥的瓶颈期，掌握几个方法，就能让你持续燃脂，收获好身材！

1.高低热量交替饮食

减肥期间，长期保持同样的热量摄入模式，会让身体逐渐适应这种饮食模式，减肥瓶颈期就会逐渐出现。

我们需要打破舒适区，改变食谱，尝试交替高热量和低热量饮食。比如：你每天的热量摄入是1500大卡，但是在减肥期间，你可以调整到每天1300大卡，每天1500大卡，每天1700大卡。 3天的平均热量摄入是一样的，但可以间歇性地增加热量摄入，可以促进血糖升高，帮助脂肪分解。

2、增加运动强度，代替有氧运动

锻炼的时候，一开始身体耐力比较差，只能从低强度的运动开始，但是坚持一段时间后，运动能力就会逐渐提高。身体适应运动模式后，热量消耗也会有所下降，减肥就会陷入瓶颈期。

减肥期间运动要多样化，不要长期进行同一种运动方式。一开始可以从慢跑开始。一段时间后，我们可以改变运动项目或增加其他运动项目，比如变速跑、跳绳、开合跳、游泳等，高强度的运动可以快速燃烧脂肪，同时还能锻炼肌肉，保持身体旺盛的新陈代谢你要不断减肥。

3、注意补充蛋白质

蛋白质是人体重要的营养素，可以从食物中获取。减肥期间，不能忽视蛋白质的补充。

为避免减肥过程中肌肉流失，应注意补充蛋白质类食物，如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、三文鱼、虾等食物，可以为身体补充氨基酸原料，而身体需要更多的时间和花费更多的时间来分解蛋白质。卡路里有助于增加饱腹感时间并减少暴饮暴食的机会。