每天坚持跑步20分钟，1年后会怎样？跑步带你逆袭

一、跑步的种类

我们大致可以按照跑步速度将跑步分为三种类型。第一种是慢跑，第二种是全速跑，第三种是变速跑。这三种运动之间有什么区别吗？让我们找出答案！

(1) 慢跑

慢跑是最经典的跑步方式之一。我们在慢跑时，要调动身体以较慢的速度向前移动，以匀速跑。我们可以在平地上慢跑，也可以在跑步机上慢跑。当我们在跑步机上慢跑时，我们可以调整脚下的坡度来跑上坡。

(2)全速运行

全速跑与慢跑相反。慢跑是一种相对慢速的跑步方式，而全速跑是一种调动速度、积极奔跑的锻炼方式。全速跑也叫冲刺跑，就是说在全速跑的过程中，我们需要发力，全力冲刺，以比较快的速度跑。

(3)变速运行

变速跑是一种比较自由的跑步方式。这种跑步方式结合了慢跑和全速跑。这是一种很常见的训练方法。很多运动员都会通过变速跑来锻炼，就是锻炼自己的反应能力和肌肉爆发力。如果变速跑能够应用到普通人的日常训练中，就能让我们在最短的时间内燃烧掉最多的卡路里。这是锻炼我们肌肉的好方法。

2、如果你坚持每天跑步20分钟，1年后你会怎样？

在这里我建议大家每天跑步20分钟。 20分钟的跑步，从运动强度上来说不算大也不算小。它可以让我们的身体得到一定的锻炼，又不会让身体机能产生很大的负担。

(1) 成为容易减肥的身材

如果每天坚持跑步20分钟，一年后你就会成为一个轻松瘦下来的人。每天跑步20分钟，不仅可以帮助我们燃烧热量和分解脂肪，还可以帮助我们增加肌肉含量。从长远来看，它可以帮助我们调节基础代谢率，让我们在提高基础代谢率的同时，还能提高体质。拥有苗条的体格。

(2) 匀称修长的身躯

每天坚持跑步20分钟，1年后你就会拥有苗条身材。因为跑步是一项全身运动，我们在跑步的时候，全身的线条都会绷紧，一定要坚持锻炼。它可以使我们全身的脂肪紧致。

(3) 改善视力

如果每天坚持跑步20分钟，一年后你会发现眼睛更亮了，视力也因此提高了。跑步在一定程度上可以帮助我们提高视力，因为在跑步的时候，我们视线的焦点会不断变化，这对于提高视力是很有帮助的。

结语：我曾经是个200斤的大胖子。自从开始每天跑步20分钟，体重直线下降，身材也变得苗条了。现在我的体重变成了120斤。这是一个全新的面貌。跑步真的可以给我们带来逆袭。如果你能坚持跑步，一定能够让自己发生很大的改变！

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