每周慢跑 2.5 小时可以降低患癌症的风险吗？ 沉阳小伙坚持跑步四年，淋巴瘤不再困扰！
新闻背景
前段时间，一篇发表在《美国临床肿瘤学杂志》上的关于业余体育活动的频率和强度与降低癌症风险的论文引起了关注。 研究发现，每周进行2.5至5小时的中等强度运动（如慢跑）或1.25至2.5小时的高强度运动（如俯卧撑）可降低患肾癌、骨髓癌和肝癌的概率。 它还可以降低男性患直肠癌的风险以及女性患乳腺癌、子宫内膜癌和非霍奇金淋巴瘤的风险。
近日，沉阳晚报、深报财经媒体记者在采访中了解到，患有淋巴瘤的80后小刘，病愈后坚持每天慢跑。 4年过去了，他的身体越来越好。
80年代出生的小刘原本体重200公斤，身患淋巴瘤。 经过长时间的治疗，闯过鬼门关的小刘下定决心要注意自己的身体健康。 不管工作多忙，他还是有时间锻炼身体。 权衡自身情况后，小刘选择了慢跑。 从最初的1公里到现在的8公里，小刘用了四年时间。 四年来，曾经经常感冒发烧的小刘身体越来越强壮，体重也从200斤降到135斤，肿瘤再也没有惹事过。 对于小刘来说，他非常感谢自己当时的决定。 正是他日复一日的坚持，才换来了现在的健康。
与小刘一起跑步多年的沉阳市马拉松运动协会会长秦志刚说，虽然他不了解跑步与癌症的相关性，但从他自己和身边跑者的角度来看，跑步是确实是一个很好的健身方式，让很多人远离亚健康状态，“和我们一起跑步的上班族都知道长时间坐在办公室的危害。很多人愿意少睡一会小时或利用周末的休息时间来锻炼。跑步后的感觉就像是拥有一部充满电的手机，让你一整天都神清气爽。很多上班族选择跑步，因为它可以减轻压力，让他们快乐。 ” 秦志刚说道。
冬季室内运动
找“零散”的时间去做
现在是沉阳漫长寒冷的冬天，适合跑步等户外活动吗？ 沉阳体育学院运动医学专家表示，只要天气条件允许，做好足够的热身运动，冬季就可以开展正常的体育活动。 专家表示：“一些中等强度的运动，如乒乓球、普拉提、太极拳等，都可以在冬季进行。冬季人体器官机能下降，中等强度的运动有助于加快血液循环以及提高新陈代谢，强身健体的功效。 慢跑适合大多数人，因为它没有器材和场地的限制，所以只要身体条件允许，不妨在业余时间去跑步，以达到锻炼的目的。
此外，秦志刚建议上班族不妨在办公室做以下运动：
1. 蹲下。 更适合久坐的人，可以锻炼下肢肌肉；
2.跳蹲。 可以看作是深蹲的加强版，锻炼心肺，适合关节健康的人；
3.登山者。 在俯卧撑的姿势下，双腿模拟爬山的动作，可以锻炼全身。
沉阳晚报沉阳新闻网记者 丁辉
小编说：
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