每天练完能不能提腿，能减肥吗？瘦腿的秘诀很简单，但你总想走捷径

每天做“后抬腿”就能瘦腿吗？如果只练背抬腿，不做其他动作，可以肯定地说，天天练背抬腿是瘦不了腿的。为什么？先从减肥的原理说起。

身体如何减肥，为什么不能“偏瘦”？

根据普通人的生活经验，体重增加是因为吃得太多。其实不然。变胖的真正原因是因为热量的摄入持续过多，不能利用的热量只能转化为脂肪储存起来。所以，减肥的方法也很简单，让消耗的热量超过摄入的热量，缺口就需要用脂肪来填补。

那么，脂肪储存在身体的什么地方呢？到处！皮下、内脏、面颊、颈部、臀部、血液。很多人之所以觉得腿粗，多半是因为缺乏运动，臀部和腿部堆积了较多的脂肪。女性比男性更容易在臀部堆积脂肪。加之现代女性普遍追求“腿细”，因此对“腿粗”或“想瘦腿”的焦虑感更强。

但是，减肥的一个基本规律是：脂肪的减少不能只发生在身体的某个部位，而是全身同时发生。也就是说，针对腿部的锻炼，不仅会产生瘦腿的效果，同时还能减少全身的脂肪。总之，瘦腿之后再抬腿是没有意义的。

什么运动减肥好，为什么抬腿减肥不了？

长期、中低强度的有氧运动最有利于减肥。原因有二：

一方面，有氧运动的入门门槛很低。比如慢跑这样的运动，几乎没有要求，跑就行了，谁都能做。但力量训练、高强度间歇训练等对动作要求、如何练习、身体素质都有一定的要求。新手一时难以达到要求，训练质量难以保证，减肥效果无从谈起。

其次，当有氧运动持续30分钟以上时，脂肪燃烧供能的比例就成为热量的主要来源，会消耗大量的脂肪。因此，进行大量有氧运动的人整体上往往更苗条。这在中长跑运动员身上尤为明显。他们的身体轻盈，四肢纤细。这就是长期有氧运动带来的变化。

从以上两个原因来看，使用后抬腿法瘦腿的弊端就暴露无遗了：

(1)一般情况下，分组进行的后抬腿运动属于自重力量训练，不是有氧运动。力量训练可以减肥，但是减肥和训练的门槛要比有氧运动高很多。单纯的后腿训练，更不可能瘦腿，更别提用来瘦腿了。

(2)即使锻炼者愿意进行长期、连续的抬腿训练，但从实用的角度来说也是不可能的，因为你的肌肉耐力根本无法支持连续抬腿超过30分钟或更长时间. 也就是说，想把后抬腿变成有氧运动的机会几乎为零。当然，也没有瘦腿瘦腿的效果。

怎么瘦腿？

如果你想减肥，御行君的建议是：

(1)多做有氧运动。每周四到六次有氧运动足以将您的身体脂肪百分比降低到正常或较低水平。全身瘦下来自然会导致腿部脂肪的减少。

(2)虽然进行了后腿抬高等力量训练动作，但并不能产生直接的瘦身效果。但长期规律的力量训练肯定有助于将体脂率保持在合理的水平，而紧实有力的腿部肌肉更有利于打造流畅的腿部肌肉线条。

(3)对于新手来说，一开始就严格控制饮食，会在运动的基础上产生叠加的减肥效果，当然有助于瘦腿。而且你的健身经历越长，训练水平越高，你在运动的同时，就越需要严格控制饮食。这时候饮食控制的好坏会明显影响体脂率的变化。

结论就是，不要指望一个动作就能达到瘦腿的目的，长期的有氧运动，辅以力量训练，良好的饮食控制，稍微有点耐心，才是真正的瘦腿秘诀！

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