同样的距离，步行和跑步消耗的卡路里有什么不同？
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太长
同样的距离，走路消耗的热量大约是跑步消耗的热量的70%，但跑完后可以消耗更多的热量。
追求减肥效率，跑步等高强度运动效果较好，但步行更容易坚持。
两天的假期，天气一直很好。 我和大梅妈妈已经带着顾大梅去了公园~不知道大家有没有多出去走走呢？
说到走路，想起一些不喜欢运动的朋友问我：跑步太痛苦了，坚持不下去了。 我可以多走路吗？ 走路和跑步消耗的卡路里真的有区别吗？
我当时回答说消耗多少卡路里，核心还是看距离。 只要距离足够远，无论你的配速多少，消耗的卡路里都不会相差太多。
事实证明这是错误的。
跑同样的距离会多燃烧多少卡路里？
如果时间相同，跑步或步行哪个燃烧更多卡路里就不会有争议。 必须考虑跑步，身体疲劳也是证据。
如果距离相同呢？ 从基本的物理常识来看，同样的质量移动同样的距离，所做的功基本相同。 但是，每个人在运动中消耗多少热量，一方面与年龄、体重、健身习惯、体表面积等因素有关，同时也与当时的动作有关。 比如跑步的时候，重心会上下移动。 做工作。
所以我们还是要看真实世界的数据。
走路消耗的卡路里是跑步的 70%
在2004年发表的一项研究中，研究人员找到了一些健康的男性和女性受试者，让他们以每小时5公里的速度（我个人认为这不快也不慢）和每小时10公里的速度行驶。 ，在跑步机和室外道路上完成1600米的步行和跑步。
然后用他们的耗氧量来计算卡路里消耗，发现在跑步机上跑步消耗了大约115大卡慢跑速度和热量，步行消耗了大约81.3大卡，而在室外道路上跑步消耗了大约114.7大卡，步行消耗了大约79.8大卡，最后，步行消耗的卡路里大约是跑步消耗的卡路里的70%。
跑步后燃烧更多卡路里
2012 年的一项研究发现，跑步不仅在运动过程中消耗更多的卡路里，而且在运动后大约 10-15 分钟，跑步者消耗的卡路里也明显增加（可能多几十卡路里）。
根据这项研究的结论，如果以一般生活方式指南推荐的每周150分钟的中等强度训练或75分钟的剧烈运动分别作为步行和跑步的持续时间，那么150分钟的快走很可能超过站着不动。 消耗830大卡，而跑步75分钟可多消耗1190大卡。
你想减肥哪一个？
追求效率，想在尽可能少的时间内达到更好的运动效果，那么可以选择强度更大的运动，HIIT确实是一个不错的选择。 但如果感觉太痛，那就强度小一点，时间要够长。 毕竟多走路也能消耗800多大卡。
只是移动。
手机数据不准确如何处理
走路很复杂
首先慢跑速度和热量，步行这个动作非常复杂，通过参数来计算能量消耗比跑步更难。
其次，步行是人们非常熟悉的日常运动。 人体会尽量减少这个过程中的能量消耗。 这也导致了在“快走”状态下燃烧了多少卡路里的研究结果往往不是那么一致。 毕竟同一个人在不同步行速度下消耗的卡路里是呈曲线变化的。
上坡还是下坡，身上还有没有重量，重心在什么位置，走的是石子路、塑胶跑道还是雪地……这些都会影响你的卡路里消耗。
个体差异大
尤其是在不同的身体条件下，比如基础体重大的人，最终的数值会有很大的误差。 这些都是靠科技进步短期内很难克服的。
测量工具的局限性
更科学准确的测量方法是携带测量耗氧量的仪器进行计算。 但即便是用这种方法，在计算仅仅5分钟的中等强度运动的卡路里消耗时，误差还是比较大的。
但是，几分钟的长期运动对我们的健康是非常有益的，这一点已经被很多研究证明了。
该怎么办
我建议大家根据自己的实际情况，选择一些方便参考的工具，但不要被数据所限。
判断自己的情况
首先要判断自己的情况，比如是不是休息够了，如果睡眠时间难以保证，首先要养成规律充足的睡眠，最重要的是要适度坐姿，尽快运动。
如果你每天的压力太大，你需要先想办法缓解压力，而不是制定严格的饮食或运动计划。
参考数字
我个人的看法是，制定衡量指标的计划或激励措施有助于人们管理自己的健康。 毕竟现在物资非常充足，大家的食物选择也非常多。 对大多数人来说，如果放任自流，显然越吃越胖，越懒惰动。 所以我建议大家尽可能记录和管理自己的饮食和运动。
软件推荐
推荐我的减肥日记微信小程序。 其实我的态度一直是身体的真实反应才是最重要的。 制定精确的食谱并保持准确的记录意义不大。 但是，记住还是不记住，是否正视问题，还是很重要的。
智能手表推荐
作为设备党，对于智能手表的研究还是很多的。 另外，我的第 5 块智能手表早些时候坏了，我正在考虑买一块新手表，并做了一些功课。
简单来说，如果你是预算在1000元以上的华为手机，买一台华为GT3还是非常容易的。 如果要选Apple Watch，而且预算不限，还是买苹果7代比较好，不然SE就可以了，没必要买 data版，普通版就够了。
（最近每天都能保证足够的运动量，因为早上要骑自行车送顾大美去幼儿园，来回一个小时。。。）
给自己一个奖励系统
总之，我们不应该被数据绑架，应该多听听自己身体的声音，但我们不妨借助一些数字奖励机制，让自己过上自己想要的生活。
参考文献（2021.3.28）：
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