跑步卡路里计算器
卡路里消耗粗略公式（忽略年龄、性别、体质和基础代谢率等，仅供参考）
1. 简单的估算方法，已知重量和距离：
跑步卡路里（kcal）=体重（kg）x距离（km）x 1.036
例如：一个体重60公斤的人跑了8公里，那么消耗的热量=60×8×1.036=497.28大卡（kcal）
2.已知重量、时间和速度：
跑步卡路里（kcal）=体重（kg）x运动时间（小时）x指数K
指标K＝30÷速度（分/400米）
例如：一个人体重60公斤，以3分钟/400米或每小时8公里的速度跑步1小时，那么他跑步过程中消耗的热量=60×1×30/3=(kcal)
这个计算涵盖了运动后由于基础代谢率增加而消耗的部分热量，即运动后体温升高产生的部分热量。
如果你的跑步时间只有几分钟，你就不会燃烧脂肪；
慢跑10分钟后，脂肪开始供应能量，但所占比例较小。 慢跑30分钟后，脂肪代谢更上一层楼；
慢跑30-40分钟后慢跑速度和热量，脂肪逐渐成为主要能量来源，而消耗的糖原比例会下降；
注意，跑得越快，虽然是在燃烧脂肪慢跑速度和热量，但消耗得更多更快的是糖原储备；
一个普通人体内的总糖储备只有500克左右（100克肝糖原+约400克肌糖原），也就是2000大卡的能量。
一个60多公斤、中等速度的跑者跑完一场马拉松需要消耗多少能量？ 大约3800卡路里。
单靠糖原不足以进行长期跑步。 谁能有效利用脂肪，谁就能跑得更轻松
这里只是计算出跑步过程中消耗的卡路里；
一次慢跑30分钟以上，除去30分钟的热量消耗，可以坚持24小时。
如果你跑步超过12个月，你的体质就变成了高消耗体质，你的基础消耗就会增加。
来吧！ 开始跑步。
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