每天慢跑10公里能减肥吗？ 完善体质、心肺、关节等指标的评估分析！
如果你确定能减肥，那要看你能不能每天跑十公里。 说白了，即使慢跑10公里也能有效减肥，但这种方法并不适合运动减肥的新人。
10公里跑，时间和强度足够减肥，不管你跑多慢，只要能连续跑完10公里的距离，跑量和持续时间足够普通人减肥，效果会很好的。 一个体重60-70公斤的人，跑10公里消耗的能量大约是500-800大卡。 问题是，从不运动或者很少运动的人，一开始是没有能力连续跑10公里的。
对于想通过跑步减肥的朋友来说慢跑10公里可以减肥吗，实际情况是在逐渐达到跑10公里目标的过程中，已经达到了有效减脂的目的，而不是直接用“跑10公里”这种方式减肥，是因为身体素质、心肺、关节、肌肉等跟不上。
如果我跑不动怎么办？
没有能力跑10公里的朋友，不要非要跑10公里。 而且，如果每天跑10公里慢跑10公里可以减肥吗，受伤的风险很高，身体得不到充分的休息，也会降低锻炼的积极效果。
1：循序渐进，逐渐增加跑步量。 从你能承受的跑步水平开始。 一开始只能跑1000米，后来跑1000米。 能跑3公里就先跑3公里，逐渐增加。 不要急于求成。 根据经验，二十多岁身体好的年轻人，经过三五个月的跑步锻炼，一般可以跑完10公里。 身体健康的中年人，经过半年到一年的规律长跑后，一般都能具备这种能力。 此外，循序渐进也是一种非常有效的减脂方法，不仅仅是为了提高长跑能力。
2：强度可以降低，但每次运动的时间尽量不要减少，以保证燃脂效果。 长期低强度的有氧运动也能燃烧大量脂肪。 所以，在跑10公里的时候，如果连续跑（速度太慢的时候）还是让你感觉力不从心，不要硬撑，直接改走跑结合或快走，但不要减每次的锻炼时间。 还能达到有效减脂的目的，受伤的风险也会大大降低。
想要跑10公里减肥，控制饮食是很有必要的，尤其是想在更短的时间内看到减肥效果的时候，配合必要的节食减肥就成了板上钉钉的事方法。
在最初的减肥阶段（1 到 3 个月的经验），您可以广泛地管理您的饮食。 一旦你发现体脂率趋于稳定，就意味着你进入了一个平台期。 这时候，除了考虑升级跑步计划外，还应该考虑也考虑采用更严格的饮食。
对于想减肥的朋友们，与其把“10公里慢跑”超出自己的能力作为自己的减肥计划，不如以“能在半年内完成10公里慢跑”为目标，养成长期的减肥计划。适合自己的长跑训练方案更安全，减脂效果也会更好！
任何锻炼计划都会随着身体的适应而逐渐消失。 因此，长期规律的10公里跑在减肥的前几个月会有明显的效果，但如果你不调整或升级你的运动计划，10公里跑只能帮助你维持进入高原水平时的体脂率。