如果每天坚持慢跑30分钟，除了减肥之外，身体还会发生什么变化？

简介：慢跑是各种减肥方式中非常流行的一种。不受环境限制慢跑30分钟能减肥吗，还能有效促进人体新陈代谢，加快热量消耗。

当然，除了减肥，慢跑还可以给人体带来很多好处。有助于改善身体的亚健康状态，让我们的身心更加健康，也能让人的状态更加积极向上。

如果每天坚持慢跑30分钟慢跑30分钟能减肥吗，除了减肥之外，身体还会发生什么变化？

锻炼心脏，降低血压

心脏不好的人其实应该多跑，但不是那种超高强度的跑。

适当的跑步可以使心脏更健康，有助于降低血压。

因此，每天跑步可以有效降低患高血压和心血管疾病的风险。

身心放松

现代人由于工作和生活，承受着很大的心理压力。如果每天坚持慢跑30分钟，可以减轻一定的心理压力。

所以坚持慢跑，身心健康都能得到保障。

增加肌肉质量，有益于长寿

每天慢跑30分钟，不仅对减肥有好处，还能有效塑造我们身体的线条，让我们的身材看起来更好看。

而且，通过运动，增加体内的肌肉含量，减少体内的脂肪含量，也会有利于健康长寿。

如何正确慢跑有益健康？

暖身

不管是哪种运动，哪怕是最简单的有氧运动，热身都是必不可少的。

有效的热身可以保护人体肌肉，防止肌肉拉伤，减少很多运动风险。

因此，每次跑步前，最好活动一下膝盖、脚踝、腰部等关节，多做开合跳、高抬腿、原地跑等热身运动，让身体做好准备进步。

慢点

慢跑时，尽量避免从冲刺切换到急停。这种快速的切换，不仅会对内脏造成很大的压力，还会对关节造成很大的伤害。

运动时尽量保证能匀速增减，尤其是训练后，尽量散散步或慢走一会儿。

给身体一个缓冲过程，还可以让关节充分吸收和消化运动时分泌的滑液，从而保证关节的健康。

结语：大多数慢跑者都习惯在早上进行训练，因为跑步后身体分泌的内啡肽能给人带来愉悦的感觉，让人一整天都心情愉快。但是一天中最好的跑步时间是在17:00到18:00之间，因为人的体温在一天中的这个时候是最高的。