瑜伽慢跑法可助你有效舒缓压力
慢跑可以提高精神集中度和清晰度，同时使人灵活、精力充沛。 慢跑者有更稳定的身体和情绪反应，因为他们不会释放尽可能多的刺激激素来应对突然的冲击或持续的压力。 慢跑者的睡眠时间低于平均水平，但睡眠质量更好，因此他们通常头脑清醒，不会昏昏沉沉。 慢跑可以增强肺功能，增强肺部周围的肌肉，使肺部更强壮。 同时可以增加肺的元气，减少肺部残留的陈腐气体，充分利用肺气。 慢跑还可以增强心脏功能，使心脏强壮有力。 因为慢跑可以降低心脏的跳动率，所以心脏的跳动率和运动量是相互平衡的。 慢跑时，心脏每次跳动都会泵出更多的血液，所以心脏的跳动频率会降低，从而节省能量。 慢跑后，肌肉越来越结实。 慢跑虽然消耗身体热量，但更重要的是它可以重新调整大脑中的食欲功能，所以慢跑可以减少食物的摄入量，从而达到减肥的目的。 此外，慢跑者分泌的胃酸比正常人少，因此减少了发生溃疡的可能性。 慢跑也是一种天然的泻药，因此慢跑者的肠道功能正常，不太可能出现便秘。 慢跑还可以治疗糖尿病并使低血糖和其他血糖问题正常化。 同时，它还可以净化身体各个系统，帮助肠道、膀胱、毛孔、粘膜、肺部和细胞排出废物。 慢跑时，你会感到全身气血畅通，心神平静。
虽然现在流行慢跑，但是很多人对慢跑的方法有很大的误解，慢跑的方式不对，导致运动损伤。 有些人用力拉紧肌肉来强迫自己跑得更快，以至于慢跑变成了自我折磨。 温暖、吸汗的衣服（例如棉质汗衫）最适合慢跑，但任何宽松的衣服都可以。 通过保持身体温暖和增加出汗量来帮助身体的新陈代谢。 任何舒适的跑鞋都可以，但如果在路上慢跑，鞋子应该有好的鞋垫。 在泥土上慢跑更好，但要格外小心，以免跌倒或扭伤。 慢跑前，做热身运动和练习深呼吸非常重要。 慢跑时，步伐要慢、匀、有规律女生慢跑速度，这样才能坚持久一点不累。 慢跑正确的呼吸方法最好是横膈膜呼吸。 你应该用鼻子呼吸，呼气时间是吸气时间的两倍。 呼气时要完全呼气，以排除体内的毒素。 当你全神贯注于呼气时，你应该聆听来自软腭和鼻腔的呼吸声。 调整慢跑速度的最佳方法是根据您的空气需求。 如果你不能通过鼻子吸入足够的空气，说明你跑得太剧烈、太快了，你应该稍微放慢步伐，或者改用步行，直到呼吸均匀为止。 如果您仍然可以通过鼻子吸气和呼气，那么您仍然可以发挥最大的能力。 如果你能用3/4的体能来慢跑，那么慢跑就是舒适和有益的。
最好的慢跑方式是用脚尖跑步，这样可以保持步伐轻盈，还能激发慢跑效果。 慢跑时不要张嘴或猛拉手臂。 保持用鼻子呼吸，闭上嘴唇，双臂轻轻举到胸前，握拳，有规律地前后摆动，手肘紧贴身体。 一定要松肩抬头，保持脊柱挺直，让腹部随着呼吸自然进出。 慢跑时一定要全神贯注，尤其是呼吸，享受慢跑的乐趣。 当肌肉放松时，氧气在肺部和血液中自由流动，心灵就会平静下来。 慢跑时，遇到下坡时要特别小心，速度要放慢，步子要轻，以免伤到膝盖或脚。 慢跑本身要有节奏、自然，动作要流畅、优美。 慢跑有不同的变化，扭转慢跑是一种很棒的方式。 所谓扭动慢跑，就是按照步伐的节奏，将躯干从一侧扭动到另一侧。 摆动手臂时会产生力量，双手抬起的程度决定了扭动点。 这种扭转可以增强脊柱神经并按摩内脏器官。 另一种变体是慢跑时双臂高举过头顶，手掌并拢。 这会扩张胸部，让更多新鲜空气流入肺部，并让手臂、胸部和腹部得到良好的伸展。 第三种方法是膝盖向上慢跑，然后用脚后跟踢屁股。 这类慢跑可以帮助活动膝关节，但需要更多的努力才能做好。 慢跑结束后，不要马上停下来，否则身体会变得僵硬。 如果呼吸正确，就会大量出汗，从而净化整个系统。
慢跑后至少半小时要洗澡，否则会伤害身体，毛孔也需要时间让废物排出体外。 这段时间身体要注意保暖。 慢跑后做热身伸展运动以避免抽筋或肌肉酸痛，而瑜伽动作对此非常有效。 慢跑前做瑜伽可以放松全身女生慢跑速度，提神醒脑。 慢跑后做瑜伽动作可以让头脑一整天保持平静和平衡。 如果你肥胖、年老或体力不佳，应先走后慢跑。 清晨的空气格外清新，适合慢跑。 傍晚时分，当您精力不足时，也是慢跑的好时机。 因为慢跑会重新调整新陈代谢，使人精力充沛。 最难的是坚持，养成习惯。 永远不要在饭后不久跑步，至少在饭后几个小时。
在室外慢跑比在室内好，但在室内或原地跑步总比不跑步好。 最好每天早晚各练两次，不超过十五分钟即可见效。 以轻松舒适的步伐走 500 步，呼吸约 100 次，是一次不错的跑步。 每天跑4800米是一个应该努力的目标。 长距离快跑的效果不如短距离的规律慢跑，更不能达到身心上的好处。 女性也可以像男性一样练习慢跑，但要避免在月经期间、怀孕的最后五六个月和产后的前六周进行。 女性在慢跑时要保护好自己的乳房，穿上保胸衣或戴胸罩。 女性慢跑时，脚趾必须轻轻触地，以免子宫移位。 慢跑对女性尤其有益，因为她们不太可能从事其他类型的体育活动，而且更容易受到伤害。 慢跑对孩子们也很有好处。 孩子们虽然经常跑、跳、玩、玩，但由于没有得到系统、规律的锻炼，他们中的大多数人的体型并不好。 慢跑可以纠正这个缺陷。
喇嘛尊者于1925年出生于印度喜马拉雅山区的一个婆罗门学者家庭。 三岁时，他在喜马拉雅山得到一位大圣的启发。 年轻时，他经常游历喜马拉雅山区，拜访了120多位印度大师、大师和隐士。 他是享誉世界的喜马拉雅瑜伽科学与哲学研究所（of Yoga and）的创始人、校长和精神导师，同时也是美国堪萨斯州托普卡等地明宁哲基金会的顾问。 心智世界自动控制”研究项目。