如何跑步减肥效果更好？牢记这4个原则，燃脂效率翻倍

跑步减肥显然成为了很多人的首选，但是你真的了解跑步减肥吗？虽然很多人确实通过跑步减肥成功，但与此同时，也有不少人陷入了误区，导致自己的减肥计划失败。最后，他们徒劳地流汗并获得了肌肉。那么今天我们就来告诉大家跑步减肥的几条黄金原则，让你正确把握其中的奥秘。

跑步减肥固然好，但这4个原则你一定要牢记！

1.运行时间是关键

用跑步减肥，要知道时间很重要。如果你每次只跑15分钟，那你的减肥之路自然还很漫长；但如果你选择每次慢跑50分钟左右的话，那么你一次可以消耗大约350卡路里的热量，也就是说，仅仅跑步一周，你就可以成功减掉1斤左右的脂肪。

2.掌握速度

必须要提醒大家的是，在跑步的过程中慢跑速度多少才能减肥，不要追求过快的速度，否则得不偿失。慢跑的时候也可以瘦腿减脂，但是跑得快的时候，小腿就会变粗，同时体力消耗的也很快，以至于一般人都坚持不了一段时间很久。继续。因此，跑步减肥时，一定要将速度控制在每小时6公里左右，匀速跑步，才能让脂肪燃烧得更彻底。

3、运动后做好拉伸

如果是专业人士，跑完之后，会坚持在脚上做拉伸放松，因为这样才能让肌肉保持良好的状态。长时间跑步不做拉伸，腿部肌肉就会开始充血，最终导致腿部僵硬、肌肉发达。因此，无论何时跑完，都要继续拉伸。让你的腿更苗条。

4.根据减肥时间段调整速度

在减肥初期和中期阶段，跑步速度也需要调整，因为长时间减肥后慢跑速度多少才能减肥，会进入瓶颈期，导致无法继续减肥。所以建议大家保持同样的速度运动3个月左右，然后适当提高自己的运动速度，这样才能更好的持续持续燃烧脂肪。

运动减肥确实是一种很好的减肥方式，但是在选择这种减肥方式的同时，还是要掌握以上四个原则，否则无论怎么努力，最后的效果都不会很明显。有的人可能还会有身材透支或者肌肉腿，这会让他们更加难看。