选择哪种跑步方式减肥? 变速跑和慢跑哪个减脂?

日期: 2023-04-25 00:04:11|浏览: 248|编号: 36709

选择哪种跑步方式减肥? 变速跑和慢跑哪个减脂?

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跑步训练是一项很好的健身运动,跑步配速不同,达到的锻炼效果也不同。 快跑是一种无氧运动,主要是锻炼肌肉的一种方法。 运动不持久不能持久,燃脂效率会比较差。 想要减肥的朋友,不建议选择快跑来燃脂。

慢跑和变速跑是不同强度的有氧运动。 那么,两者哪个减脂呢?

答案是两者都能燃烧脂肪。 但是变速跑的燃脂效率明显会更高,对体能的要求也会更高。

一般来说,初学者想要达到燃脂瘦身,应该从慢跑开始,更容易接受,也更容易坚持。 对于有体质基础和心肺功能比较强的人来说,如果想提升燃脂塑形的效率,可以选择变速跑。

下面我们来看看慢跑和变速跑的区别:

慢跑属于中低强度的有氧运动,比较容易上手。 我们可以根据自己的身体状况选择适合自己的配速。 6-9 公里/小时是慢跑节奏。

每次跑步训练,需要坚持30-60分钟,时间会相对长一些。 在这个跑步过程中慢跑速度多少才能减肥,我们的心肺功能会逐渐好转,身体的耐力也会逐渐提高。

但是,长期的慢跑训练会导致后期身体肌肉出现一定的流失,身体的新陈代谢水平会随着体重的下降而下降。 一段时间后,身体会逐渐记住你的跑步模式,热量消耗就会下降。 减肥后期,体重很容易陷入瓶颈期,无法继续减肥。

变速跑是一种中高强度的有氧运动。 运动强度比较大,需要有一定的体质基础才能控制。 变速跑又称间歇跑,主要是快跑结合慢跑训练,例如:快跑200米(400米、800米)+慢跑200米(400米、800米)就是一个循环训练,其中属于有氧运动和无氧运动的结合。

这种跑步方式无法记住你的跑步模式,可以保持更高效的燃脂效果。 变速跑可以快速提高心率,让身体进入燃脂状态,同时避免肌肉流失,从而达到燃脂塑形的目的。

变速跑每次只需要20分钟,时间比较短,燃脂效率高。 每次运动后慢跑速度多少才能减肥,身体会保持12小时以上的高代谢状态,有利于易瘦体质的养成。

一般来说,刚开始健身几个月的初学者适合慢跑训练。 当你陷入瓶颈期,或者运动半年以上的人,可以尝试间歇跑训练。

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