选择哪种跑步方式减肥？ 变速跑和慢跑哪个减脂？
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跑步训练是一项很好的健身运动，跑步配速不同，达到的锻炼效果也不同。 快跑是一种无氧运动，主要是锻炼肌肉的一种方法。 运动不持久不能持久，燃脂效率会比较差。 想要减肥的朋友，不建议选择快跑来燃脂。
慢跑和变速跑是不同强度的有氧运动。 那么，两者哪个减脂呢？
答案是两者都能燃烧脂肪。 但是变速跑的燃脂效率明显会更高，对体能的要求也会更高。
一般来说，初学者想要达到燃脂瘦身，应该从慢跑开始，更容易接受，也更容易坚持。 对于有体质基础和心肺功能比较强的人来说，如果想提升燃脂塑形的效率，可以选择变速跑。
下面我们来看看慢跑和变速跑的区别：
慢跑属于中低强度的有氧运动，比较容易上手。 我们可以根据自己的身体状况选择适合自己的配速。 6-9 公里/小时是慢跑节奏。
每次跑步训练，需要坚持30-60分钟，时间会相对长一些。 在这个跑步过程中慢跑速度多少才能减肥，我们的心肺功能会逐渐好转，身体的耐力也会逐渐提高。
但是，长期的慢跑训练会导致后期身体肌肉出现一定的流失，身体的新陈代谢水平会随着体重的下降而下降。 一段时间后，身体会逐渐记住你的跑步模式，热量消耗就会下降。 减肥后期，体重很容易陷入瓶颈期，无法继续减肥。
变速跑是一种中高强度的有氧运动。 运动强度比较大，需要有一定的体质基础才能控制。 变速跑又称间歇跑，主要是快跑结合慢跑训练，例如：快跑200米（400米、800米）+慢跑200米（400米、800米）就是一个循环训练，其中属于有氧运动和无氧运动的结合。
这种跑步方式无法记住你的跑步模式，可以保持更高效的燃脂效果。 变速跑可以快速提高心率，让身体进入燃脂状态，同时避免肌肉流失，从而达到燃脂塑形的目的。
变速跑每次只需要20分钟，时间比较短，燃脂效率高。 每次运动后慢跑速度多少才能减肥，身体会保持12小时以上的高代谢状态，有利于易瘦体质的养成。
一般来说，刚开始健身几个月的初学者适合慢跑训练。 当你陷入瓶颈期，或者运动半年以上的人，可以尝试间歇跑训练。