最快最有效的减肥行动方法，成功逆袭

你选对了减肥方法吗？

俗话说，四月不减肥，五月才愁，六月愁，七月愁，时时愁。说实话，减肥一定要讲究方法和方法，不然真的要进医院了。

很多人总认为不吃午饭是最好的减肥方法。为此，我已经好几个月没吃晚饭了。起初，我饿得在床上辗转反侧，一夜未眠。本来还能忍，可是过了半年，肚子就剧烈抗议了。我没有减肥。吃一点凉的就疼，油腻的吃多了。随口吐槽...教你变美

减肥的理由不用多说，每个胖子都是女神的潜力股。减肥后，我相信你会拥有更健康、更美好的生活。

让我告诉你减肥的正确姿势。

前三个禁忌

1.不吃早餐

不吃早餐容易使身体处于空腹状态，血液中糖分的减少会使食欲更加旺盛。到了午饭时间，你会因为极度饥饿而疯狂地吃东西，以至于摄入的热量严重超标。

2、饮水不足

每天有保证的饮水，才能保证身体的正常运转，大便才不会变得干硬，导致便秘。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量的糖分，会让你更胖。

3、禁止高热量、高糖、高脂肪

夜猫子要到半夜两三点才睡觉。此时距离晚饭时间还有七八个小时，他们肯定饿了。方便面、薯片、小点心陆续出现。吃的很过瘾。吃饱肚子后，我就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢？

一小口奶油蛋卷富含脂肪和糖分，当你精神饱满时，你的肚子就会因满足而鼓起。赶快斩断这万恶之源！

肉类食品含有大量的蛋白质和热量。摄入过多会降低胃的蠕动能力原地慢跑减肥的正确方法，引起便秘，影响消化吸收。如果实在不能少肉的陪伴，建议可以选择吃热量较低的鸡肉和鱼肉。

闭上你的嘴！不要让你的努力白费！

三种方法

1.靠墙站立

靠墙站着看似简单，做起来却不太容易，不过大S也非常推崇这种减肥方式。

每天晚餐少吃点，记得饭后半小时开始（不然会影响消化），先夹住臀部，然后让身体贴墙，让臀部、背部、腿部、腰部、头部颈部尽可能靠近墙壁。其实只要一会就觉得很累，但是一定要坚持15分钟以上，而且每天都要坚持做。大约需要一到两周的时间才能看到结果。初学者可以从5-10分钟开始，过几天适应后再延长时间。不仅会减重，还会让你看起来更高。

2.慢跑法

单纯的跑步被称为有氧代谢之王，跑步中的慢跑被称为健身跑。慢跑简单，容易调节运动量，减肥效果更显着。

慢跑时，腰、背、四肢都在不停地运动。除了有效健身，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的储存，达到减肥的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。最好每天跑3-5000米，正常跑就好，不要用脚底板跑。跑步后，拉伸你的肌肉约15分钟。加入一些慢跑者，感受跑步的乐趣。

3.爬楼梯

现在，人们的生活条件越来越好了。他们开车出门，上楼乘电梯，运动量非常有限。如果能在日常生活中多利用爬楼梯来锻炼身体，不仅可以预防冠心病的发生，而且对减肥尤其有好处。

爬楼梯30分钟可消耗260大卡热量，是静坐的10倍，是步行的4倍，是游泳的2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

以下是最快最有效的减肥动作视频

锻炼方法

高高举起你的腿

原地退一步+抬膝

原地后退半蹲+前踢

侧步半蹲

仰卧

蝴蝶结

以上6个减肥动作大家可以按照图中的示范动作来做。每个动作做1分钟，并在1分钟内完成尽可能多的次数。 6个动作完成后，算作一组。没有休息，整套动作做完休息2到3分钟，再做第二、三、四轮……做的轮数越多，燃烧的热量越多，减肥效果越好影响。减肥者可以根据自己的要求安排练习的时间。一般建议每次锻炼30分钟以上，每周锻炼3次，坚持锻炼6周即可看到一定效果。

以上6个动作，减肥者可以按照以上6个动作进行，也可以根据自己的要求增减动作，因为锻炼减肥还是要靠自己。

养成良好的饮食习惯

在坚持练习并掌握以上良好的运动方法后，减肥者还需要注意养成良好的饮食习惯。这其实很简单。一日三餐只需要稍微控制晚餐即可。早餐和午餐正常吃，晚餐尽量控制，注意不要饿，不要暴饮暴食。

很简单的方法：适量进食，选择新鲜食物，不偏食（食物种类多），运动。人类是世界上唯一可以完全控制食物供应的物种原地慢跑减肥的正确方法，现在的挑战是确保食物不会反过来控制我们。