快跑vs慢跑，隔日跑vs每天跑，到底应该怎样跑步才能减肥呢？

跑步减肥的问题困扰着很多跑步者。

尤其是一些减肥新手。

跑步的最佳时间是多长时间？

每天跑步好还是隔天跑步好？

跑步不仅可以减肥，还可以增强体质和身体耐力。

然而，很多人跑了一段时间后发现，

我没有减掉几磅，这是为什么呢？

跑步还需要掌握多项技能。

它可以帮助您减肥并恢复更苗条和更健康的身体。

关于运行速度：

很多跑步者一开始就奋力奔跑，几分钟之内就精疲力竭、大汗淋漓，以为自己已经达到了锻炼的效果。事实上，快跑并不适合想要减肥的人。快速跑步将运动变成无氧运动。体内脂肪不能参与能量消耗。还容易使小腿肌肉增长，而且容易疲劳，无法长期坚持。虽然你感到出汗、疲倦，但你并没有有效燃烧体内脂肪，无法减肥！

想要减肥的人应该坚持以每小时6-8公里的速度慢跑，每次30分钟以上。这是一种有效的减肥方法。跑步后别忘了做一组伸展运动，以增加全身的灵活性，促进全身废物的排除。

关于运行频率：

有些新手认为每天跑步效果最好。事实上，情况并非如此。你的身体需要及时的休息，这样你才有力气进行下一次的训练。很多新手跑完第二天就会感觉腿酸痛。建议休息一两天后再继续跑步。

而且对于有一定基础的人来说，不建议每天跑步。可以连续跑步2天，休息1天。如果你喜欢跑步，最多可以跑3天，休息1天。这可以让你的身体有休息时间并减少关节受伤的机会。这是健康锻炼的最佳方式。

不跑步的时候可以做一些无氧运动或者游泳。无氧运动可以帮助身体保持肌肉质量，增加身体的热量消耗水平，而游泳则可以缓解膝关节的压力。想要减肥的人不应该只坚持一种运动。、多样化运动可以提高减肥速度！

跑步如何有效瘦腿？

关于跑圈有句话：跑得快腿粗，跑慢腿细。

不相信吗？

你看到长跑运动员粗壮的小腿了吗？她们大多身材苗条、相貌俊美。相反，短跑运动员的小腿比较粗，是肌肉发达的腿。

慢跑不会导致腿粗。如果你发现你的腿粗，那可能是因为你的腿有淤血。如果跑一段时间，跑完后拉伸一下，腿的尺寸肯定会变小。

慢跑瘦腿建议时间：每次30-60分钟，达到纤细美丽的双腿。

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