下面我就跟大家分享一下我从头到尾的减肥历程。
前阵子在微博上发了一篇“热搜”文章，几分钟浏览量飙升至4万（这对18级小丑来说太受宠若惊了，别笑我）。 得到了很多网友的点赞。 点赞、私信、评论……将这些内容一一看完，总结为一句话：“你是怎么减肥的？”
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既然挖了坑，我就自己跳出来。
想要减肥，无非就是长期坚持那四个恶字：少吃多动。
这根本就没有错，你必须相信它。
如果不能少吃，那就找到适合自己的锻炼方法，循序渐进；
如果你在锻炼方面经常采取“三天打鱼两天上网”的不负责任的态度，那么你应该有意识地少吃；
如果你不能两者兼得，好吧，那么你就会死于肥胖，没有人可以拯救你。
我们来聊聊这孤独而又勤奋、健康、快乐、积极的生活。 希望对您有所帮助。
从小到大，“瘦”这个词就从来没有和我联系在一起过。 我出生时体重8磅。 小学四年级的暑假，我在家吃各种东西，又偷懒，于是开始变身小胖子，但一切都很正常，胖乎乎的。 ，也很可爱。 从那以后我就再也没有减肥过，体重只增不减。 初三暑假的时候我是最胖的。 中考结束后，我和三姐一起上高中，吃遍了西北的各种美食。 回到家，妈妈去北京火车站接我，我胖得妈妈都认不出我了（是不是心里剧痛）……回到家后，我的体重是170斤……那种心痛你懂吗？
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然后我开始上高中并开始军训。 我们只进行了五天的军训。 对于体重170斤的我来说，运动强度相当高了！ 回到家后，我称了一下体重：瘦了10磅。
我的体重又回到了160斤，但是一点变化都没有。 算了，就这样吧。 无论如何，我每天都过得很开心。 该学习的时候学习，需要画画的时候画画，该吃饭的时候吃饭，该喝的时候喝水。 没有减肥的意识。
真正的改变发生在高中高年级。 学绘画的要高考，考大学的，学设计的！ 高三那年，我和闺蜜去石家庄一个有1200人的大工作室接受培训。
六个月的时间，我的体重从160斤减到了138斤，整个身体轮廓也变得清晰了很多。 别问我是怎么减肥的：我累了。
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接下来我就来说说我为什么会累……
我每天的工作就是画画。 我早上五点左右起床，收拾好东西，吃早餐，然后开始画画。 我把中午吃饭的时间算进去，休息两个小时，然后继续画画。 晚上吃饭，继续画画，当然中间还有讲座。 就这样学习； 十二点以后晚自习，继续画画，然后两点画完，洗漱睡觉……一周休息一天，还是可以出去的而且这一天买绘画用品，根本没时间玩，想像现在一样刷微博吗？ 梦想吧！ 那时我根本不关心饮食，只要能吃饱就行了！ 只要我还能继续画下去！ 有时候晚自习后，我还要吃两串烤包子来烤面筋，还有必不可少的辣条……后来我总结了我瘦下来的原因：就是因为那时我的大脑都集中在学习上了。时间，消耗了各种体能。 精力、熬夜（我不建议熬夜，稍后再说）
后来，我回到学校上文化课，一周内体重从138斤减到了128斤。 那一周我吃得不多，因为我已经吃了六年的学校伙食（我初中和高中都在同一所学校）而且我真的很知道怎么吃。 直到你呕吐。 我当时的心态是：哇，我还能减肥！ 差不多有120斤了！ 但随之而来的是肠胃炎！ 吃什么都会吐出来！ 我再也坚持不住了……我记得很清楚。 那天是五一，距离高考也很近了……但是我实在是坚持不住了。 我的眼睛一片惨白，没有血色……走了两步就感觉头晕，然后就吃药了。 输液之类的根本不起作用。 我去北京检查，被诊断为“幼年巨大贫血”。 这都是训练营期间饮食和作息不规律造成的（所以我不建议熬夜）。 我回去吃了一周B12。 这很好。 这时候我的体重逐渐恢复到了130多斤……然后就参加了高考……
高考后，进入大一，我的体重是140斤，很稳定。 我大二的时候是最瘦的。 大二暑假，我不知道自己从哪里来。 我控制了饮食，运动了各种各样的东西……哎，我瘦了几斤，但是就是这么慢。 然后我午饭后就不吃东西了，每天都吃。 午饭后我不吃任何东西。 即使是咬一口苹果，也会让人感觉有罪。 我下午喝茶。 真的行！ 而且它是相对健康的。 然后我每天就只吃蔬菜和水果，黄瓜、西红柿、苹果、桃子……哎，瘦了很多……
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然后开学了，军训（我校大二学生军训）。 军训持续了半个月左右。 我对自己的饮食和锻炼非常满意。 在家称体重，瘦了两斤……（本来以为能瘦八斤左右）因为能感觉到那段时间体型的变化，我猜主要是塑形的。 现在想想，塑形比体重重要一万倍！ 这是真的吗？）
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我非常喜欢张杰。 那段时间，我准备去看他9月20日的演唱会，所以我开始进入“自我塑造”的阶段。 说白了就是为了减肥……我心想：我得漂亮地去看他。 毕竟我喜欢他快十年了。 已经一年了。
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当时我是这样“塑造”自己的：
【饮食】
1-3天：白水、黑咖啡、蜂蜜水
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第 4-15 天：吃苹果、西红柿和黄瓜
【锻炼】每天早上快走1小时，5公里+
呼啦圈+有空的时候自制瑜伽
果然，就这样，到10月1日，我瘦了119斤。 后来慢慢恢复饮食，体重维持在120斤，很完美。
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但后来天气变冷了，我就坚持不下去了，所以现在我的体重增加了很多！ 稍后我会和大家聊聊反弹、心态等等。对了，博主身高165cm……不高也不矮，但是……博主一家人都不矮！ 我爸爸183cm，我妈妈170cm，我弟弟183cm，我的叔叔伯伯们都是180+……回溯几代人，我的身高也是中等偏上的，我是那种“点缀着肉，所以男孩们，我们减肥吧。 ， 锻炼！
【总结】
【饮食！ 饮食！ 饮食！ 】
少油少盐，细嚼慢咽，饭前喝水，饭前喝汤，蔬菜水果，必备...
️强烈推荐减肥必备的蔬菜和水果（可以直接拿来吃的那种）：黄瓜（水分充足，随意吃，大不了就排泄掉），西红柿（太不好消化了，清理肠胃垃圾的好帮手）、苹果（补充一定量的糖分，有饱腹感）
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另外，西兰花、卷心菜、冬瓜、胡萝卜、菠萝、梨等都非常适合减肥，还有粗粮。 这个大家应该都知道，自己去百度一下吧。
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️当然不能不吃肉。 这里推荐鸡胸肉，真的是好东西！ 减脂增肌，必须的！ 不过与其总是吃那些炸鸡排，可以少油煎一下鸡胸肉，然后加点西兰花、胡萝卜、一些黑胡椒，那就太棒了！ 还可以把煮熟的鸡胸肉撕成小条，和苦菊花之类的蔬菜一起吃，也很不错哦！ 还有鱼。 我不想解释这个。 牛肉也还可以。 牛筋非常好。 尽量少吃猪肉...
️至于面食，就得吃。 早上和午餐可以安全食用（不要吃得过多，适量食用即可）。 晚上要小心，尽量不吃，哪怕吃点肉……还有喝粥、粥、粥！ 无糖豆浆！ 无糖小米粥！ 无糖玉米粥！ 无糖黑米粥！ 这实在是太满足了！ 如果你不相信我，就试试吧！
️如果我太贪心了怎么办？ 想吃零食！ 好啦，可以吃啦，一周两次就够了，一次吃一份零食！ 想吃什么就留着下次吃。 一定要使用适量！ 原贴主太喜欢吃辣了。 想吃辣的时候，吃点麻辣豆腐干就满足了！ 每天可以吃两颗坚果。
详情：尽量吃煮鸡蛋，只吃蛋清。 别问为什么，它只是帮助你减肥。 晚餐尽量早点吃，这样可以消化，这样就不用上床睡觉了。 其实这并不会让你发胖，只要你安排得当。 适量喝酸奶。 不要一听说酸奶可以减肥就马上喝。 尝试吃全麦/谷物面包~
请不要相信那些吃食物可以减肥的谣言。 确实，任何食物都有一定的“魔力”，都会给你增加一定的“负担”。 所以，少吃才是真理！ 知道怎么吃才是正道！
【运动的！ 运动的！ 运动的！ 】
️个人建议快走！ 当我跑到400的时候我就开始上气不接下气了！ 所以就走吧！ 快去！ 每天1小时，尝试一周！ 看到结果后！ 确保你继续前进！ 这不仅仅是减肥！ 重要的是它还能瘦腿！ 这就是原博主感受到的快走最明显的好处！ 非常明显！ Ps：快走前后记得适当热身。 压腿和拉伸是最好的。
我慢慢开始，然后慢跑，快走，然后一口气跑了1200米。 我很震惊……然后我在两者之间交替，完美。
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️瑜伽，做有氧运动，舒展肌肉，放松身心。 这个很漂亮。 做瑜伽还可以让人美丽，主要是塑造体形。
️高抬腿、立腿、拍打胆经、踮起脚尖、空中蹬自行车——减少腿
举起矿泉水瓶-瘦手臂
面部按摩、头部倾斜-瘦脸、瘦下巴
深蹲提臀
……
️当你打羽毛球时，你就无法停止打球。 就连捡球的过程也很纤细！ 每次都流汗如雨...强烈推荐！
呼啦圈，如果你转得好，可以每20-30分钟转一次，分两次转。 之前博主每次转发的时间是40分钟，但后来瑜伽老师说不要一次转发那么久，有害无益，所以博主改变了主意。
️舞蹈，我身边就有活生生的例子！ 我的室友大一的时候还是个小胖女孩。 因为喜欢跳舞，她加入了学校的舞蹈团。 大二的时候，她就变身女神了。 当然，仅仅加入舞团是不够的，你还得练习！ 练习舞蹈确实能让你塑形、塑形！ 我的室友就是活生生的例子！
️当然，你可以通过跳绳、跑步等方式减掉很多体重，但是你要正确地跑步（注意你的跑步姿势，如果你的姿势正确，你的腿不会变粗，只会变得更粗）更薄）。 跳绳会让你的整个身体变得苗条。 没有解释。 但这两条并不容易坚持，所以适当做就可以了。
️再说健身器材，博主主要是用来健身的。
首先我们先来说说跑步机。 博主买了。 是不用电的那种。 因为学校用，所以就买了这种机械式的。 跑步真的很累吗？ 坡度可以调节，跑步时声音很大！ 只要200多块钱，非常便宜！ 庆幸当时买了这个，因为博主确实没用过几次，跑步机还安安稳稳地坐在宿舍活动室里……（冷脸……）
我们来谈谈呼拉圈。 你可以拥有这个。 如果你坚持练习，不到一周你的腰就真的有线条了。 如果你不相信我，就试试吧！ （具体练习方法如上所述）
还有一个瘦腿神器。 博主买的，我是从某宝买的，50日元。 原理与自行车踏板相同。 坐着或者躺着都可以踩，但是……我不建议大家去买，因为……如果不坚持很久很久的话，那就没用了！ 所以博主的瘦腿神器还躺在宿舍不为人知的角落里……（doge脸）
毽子、跳绳、哑铃、瑜伽垫……这些你都可以拥有！ 很有可能！ 尤其是哑铃（博主指的是女性用的2公斤哑铃，具体可以参考郑多燕的哑铃）其功能和好处都可以在百度上找到！
️还有运动装备，运动背心是必须的！ 请你也买个好的。 这样做有优点也有缺点。 稍后你就会知道。 还有运动短裤，贴身的那种。 如果你练习瑜伽，尽量选择宽松、质量好的，最重要的是运动鞋！ 建议您去专门的运动器材店购买这些！
【力量！ 力量！ 力量！ 】
博主当时的动机是去看演唱会，那你呢？ 你也一定有动力吧！ 仔细想想！ 另外，还可以下载适合自己、鼓励自己的减肥应用，比如超级减肥王、薄荷、瘦身……我比较喜欢超级减肥王和薄荷。 应用商城里有很多免费的应用程序，赶紧下载吧。 总有适合你的！ 此外，计步手环也是不错的选择。 博主用的是小米手环，好像78元，合适！
【心态！ 心理！ 心理！ 】
不要总是担心一两斤，因为你担心了，那就不是一两斤的问题了……如果你不小心吃多了，控制不住，那就不是了事情。 可以在第二天尽快调整，运动，或者轻断食。 不错的方法。 顺便说一下，让我告诉你关于轻断食的事情。 每周禁食两天。 半个月后，你就可以看到效果了！ 你会爱上轻断食的！ 它既健康又可以帮助您减肥，为什么不呢？ 你可以在百度上找到有关轻断食的具体信息。 还有英国BBC拍摄的一部关于轻断食的纪录片。 你可以检查一下。 总之，要有一个好的心态。 不要急于求成，而是一步一步来。
【关于药物减肥】
我没吃过，所以不知道。 但最好不要吃！ 我身边就有这样的例子！
和 仍然可以食用。 将帮助您的身体补充营养和排毒。 ps：这不是减肥药
【关于反弹】
切勿禁食（警告）
结果只有两个：反弹！ 厌食症！ 我是一个反弹型的人，而且我的速度更快。 可以吗（蔬菜水果还是要吃的）。 当然，我身边也有厌食症患者，瘦得心疼……
切勿催吐！ （警告）
如果不解释，你会后悔一辈子！
切勿服用减肥药（警告）
博主没拍过，以后也不打算拍了。 因为他身边就有例子，所以他不鼓励大家吃减肥药！
每个人的身体状况都不一样，减肥要根据自己的实际情况来。 真正的好身材不是“瘦”，而是“穿衣显瘦，脱衣显胖”。 重量不是重点。 这取决于您的体型。 减脂增肌才是关键，对吧？ 我以前就错了，现在意识到还不算太晚。 以上描述均为个人真实经历，仅供参考。
最后推荐几个能让你减肥又充满正能量的微博V：@周伟的勇敢世界@疯狂@阿宋思源@超级减肥王-葛玉萍@鼓手王澜@正秀文Sammi@杜海涛@老女要瘦@运动健身精选@伊一…欢迎补充…
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还有很多话想说，还有很多有用的信息……我会在以后的日子里慢慢分享给大家。 今天就这样。 如果大家需要的话，我稍后会继续更新。