基本攀岩技巧
第三节 攀岩基本技巧
1. 技能
推：利用侧面或下方的石头或物体，借助手臂的力量移动身体。
支撑：利用台阶、间隙或其他地形，用手掌和前臂向上、向左或向右移动身体。
引体向上：在#的上方和前方放置一个牢固的支点，用力拉动引体向上。
倾斜：用背部靠在一侧的岩石表面，用四肢推压对面的岩石，使身体向上移动。
悬挂：用脚趾或脚后跟悬挂在岩石上，以保持平衡并移动身体。
踩踏：利用前脚掌或脚趾内侧的踩踏力来支撑身体，减轻上肢的负担。
十字：利用自己的灵活性，避开难点，寻找有利的支撑点。
肿胀：将手放入缝隙中，用弯曲的手掌或拳头抓住岩石的缝隙，移动身体。
踏步：用脚的前部在较大的支点上踩下，减轻上肢的负担，移动身体。
2、比赛技巧
第一，手脚运用顺畅可以让你动作流畅；
其次，与暴力相比，平衡、敏感、柔软是对抗重力更好的武器；
第三，维持力量靠的是把体重放在脚上，这比用手臂拉起身体要好得多。 最好的情况是用最少的力气完成攀爬；
第四，忍耐从来都比突然的暴力更重要；
第五，保持放松是省力的最好方法。 许多攀爬都是凭直觉进行的，只要心情放松，移动就会变得自然而然。
抱石：抱石是一项比较基础的攀岩活动，不需要保证。 找到一块大岩石或较小的岩壁来攀爬。 抱石的好处是可以随时回到地面。 不过，一定要小心，避免脚踝受伤，所以最好有一个伙伴在身后，用双手来确保这一点。 无论如何，只要你有一双岩鞋，就可以尝试抱石的乐趣。
试着找到一块大石头，上面有大大小小的裂缝、不同类型的支撑点、壁架和凹陷，这些都是你在攀登正常路线时会遇到的。 据说攀登100英尺的攀岩会给你带来与抱石一小时相同的体验。
我们可以从抱石中学到很多东西。 首先，平衡感是攀岩技巧中最重要的要素，抱石可以提高平衡感。 最好的训练方法是攀爬时注意双脚。 你也应该尽力大胆行动。 成功将基于您的信心。
第四节 攀岩热身
在开始攀岩之前，热身非常重要。 如果你忽略了热身，你就很容易受伤。 例如，如果你在家里的走廊里安装了训练器，并且你有每次经过走廊时拉动单杠几次的习惯，你可能会因为没有热身而拉伤了肌肉或肌腱。 。 无法计算多少热身活动可以提高攀岩成绩，但热身确实可以降低肌肉拉伤甚至断裂的风险，所以不要忽视它。 这是攀岩或训练前必须做的步骤。
最好的热身方法是慢跑10-15分钟。 岩壁附近可能没有跑道，但可以原地跑步，膝盖尽可能高，并添加跳跃和踢腿。
还有一个大问题就是爬山时总是停下来爬。 搭绳子既浪费时间，又容易让你的身体着凉； 确保你是一名登山先驱会消耗更多的精神能量而不是体力能量，并且在攀登时你的身体可能更容易受凉。 因此，在攀爬之前，一定要尽一切努力让肌肉保持温暖。 对于有强烈征服欲的人来说，徒手攀岩无疑是最好的运动。 从平地开始到山顶，惊心动魄的山峰在你的脚下变成了平坦的道路。
此外，抱石还可以训练你的基本技能，教你选择最佳的手部和立足点。 您会开始注意到手和脚之间的力量差异； 你用脚的次数越多，肌肉疲劳的可能性就越小。 因此，当您抱石时，请练习放置双脚，例如根据脚点的变化向前或侧向迈出。 请注意，身体向外倾斜会增加脚与岩石表面之间的摩擦力。 初学者常犯的一个错误是身体不能保持垂直，太靠近岩石表面，导致重心不平衡，浪费了手上的大量力量。
最后一点是耐力可以让你保持体力完成攀登，这对于登山者的身体素质非常重要。 遗憾的是，抱石时，由于高度不高，很容易被遗忘，得不到训练。 因此，在抱石时，我们可以连续几次不休息地上下攀爬，以达到耐力训练的目的。
一个人借助绳索，可以凭借信心、体力和技巧攀登悬崖，堪称登山者的冒险。 这种探险活动集健身、娱乐、竞技于一体，要求参与者具有勇敢、顽强、坚持的斗志，以及良好的灵活性、节奏感和攀爬技巧，才能在不同的岩石上完成。 腾跃、跳跃、转身、引体向上等身体惊险动作，给人以优美、流畅、刺激、有力的享受。 近年来，它越来越受到年轻人的喜爱，被誉为“岩壁上的芭蕾”。
第五节 攀岩装备
攀岩装备是攀岩运动的一部分，是攀岩者尤其是攀爬天然岩壁时的安全保障。 因此，您应该时刻爱护您的设备并妥善保管。 攀岩装备分为个人装备和攀岩装备。
个人装备：个人装备是指安全带、安全登山扣、安全帽、下降器、绳索、登山鞋、镁粉及粉袋等。
安全带：攀岩安全带与登山安全带不同。 它们是特殊用途的，不适合登山。 不过，攀岩时可以使用登山安全带。 我国攀岩爱好者大多使用登山安全带。 这是因为国内没有安全带生产厂家，而攀岩爱好者往往都是登山者，所以两种安全带混用。
下降器：“8”字环下降器是最常用的下降器。
安全铁锁及绳套：用于攀爬、休息或其他作业时的自我保护。
安全帽：如果小石头落下砸到你的头部，可能会对你的生命造成很大的危险。 因此，头盔是攀岩必备的装备。
攀岩鞋：是一种具有高摩擦力的特殊鞋，穿着时可以节省大量能量。 一般采用独创的3D造型双密度复合鞋底和专利的3D船形鞋跟设计； 鞋面主体采用菱形橡胶制成，具有透气设计； 松紧开口设计，穿脱更方便，鞋子也更合脚，适合各种鞋子。 使用镁粉和粉袋：当手出汗时，在粉袋中涂上一点镁粉，手就会立即不再打滑。
攀岩装备：攀岩装备是指绳索、铁锁、绳套、岩锥、岩枕、岩楔（CHOCK），有时还有悬挂帐篷。
悬挂帐篷：准备在岩壁上过夜时使用的夜间休息帐篷。 必须通过固定点用绳索固定和保护，挂在岩壁上。
其他装备：包括背包、睡具、炊具、炉灶、刀具、打火机等装备，视活动规模、时间长短和个人需要而定。
绳索：攀岩一般采用硅11mm主绳，最好是11mm主绳。 柔软耐磨。
铁锁和绳套：连接保护点、保护下方攀爬方法的必备装备。 岩锥：由各种锥体、钉块、板状金属材料制成的固定在岩壁上的防护装置。 根据不同裂缝可采用不同形状的岩锥。
岩锤：驱动岩锤时使用的工具。
岩楔：一种固定式防护工具，其功能与岩锥相同，但可以随时放置和拆除。
第三章 攀岩特点
惊险是攀岩运动最根本的特点，它能充分满足人们回归自然、寻求刺激、挑战自然、挑战自我的愿望。 这也是它深受人们喜爱的原因。 它正以其独特的魅力和突出的个性感染着人们。 参加攀岩运动，让你在与悬崖抗衡的过程中学会坚强，在拥抱大山的过程中感受包容，在征服攀岩路线后享受成功和胜利的喜悦。
由于攀岩者在岩壁上如壁虎般稳定，如雄鹰般精致，因此也是一项非常美观和观赏性的运动，被很多人称为“岩壁芭蕾”。 攀岩分为室内攀岩和自然攀岩。 室内攀岩是在人工建造的岩壁上攀岩。 适合训练和比赛，可以学习一些基础知识。 天然攀岩是在纯天然岩石上攀岩。 纯粹是用你的技术和心理去享受攀岩给你带来的快乐。 阳朔是全国最好的攀岩胜地之一。 因为这里都有最适合攀岩的条件：便利的交通、方便的食宿、美丽的风景、适宜的气候。 地质条件：阳朔属喀斯特地貌。 大自然的鬼斧神工，赋予了这里山峰最奇特的特征：一座座拔地而起，高耸入云，大多高约200米，四周群山陡峭，绝少悬崖峭壁。 这里溶洞众多，水蚀尖石，正好适合攀岩，因此有阳朔攀岩爱好者天堂的美誉。
户外攀岩俱乐部为攀岩爱好者和初学者提供优质的服务和专业的知识讲解，适合初学者的攀岩基地，攀岩前知识和攀岩装备知识，以及教练的演示和技术讲解。 我们提供所需的个人攀岩装备，包括：绳索、头盔、安全带、攀岩鞋、铁锁、镁粉等。所有攀岩向导均接受过中国攀岩协会的攀岩培训和急救培训。 专业中英文攀岩向导随时为您服务。 所有攀岩向导都有一年以上的工作经验。 往返岩石现场的交通费用，以及岩石现场的现场安全攀登指导。 攀岩装备、基本打结技术、岩石的基本特性、野外攀岩的基本注意事项和安全隐患。 攀岩结束时，教练进行了示范表演，展示攀岩的魅力。 半日登山者提供半天所需的饮料和水果，全日登山者提供饮料、水果和丰富的午餐。 当您决定与我们一起攀爬悬崖超过一天或预订几天时，您可以享受10%的折扣（4人以上20%折扣，10人以上团体30%折扣） ）。
第 4 章 攀岩的类型
攀岩分为很多种，一般分为难度攀岩、室内攀岩、普通室外攀岩。 攀岩是以攀岩路线的难易程度来区分参赛者表现的攀岩比赛。 高难度攀岩比赛的成绩以选手在规定时间内到达岩壁的高度来决定。 比赛时，选手必须按照比赛规定，在下方系上保护绳，用绳子爬上去，挂好中间保护绳。 比赛岩壁高度一般为15米，路线由路线设定者根据参赛者的水平设定。 通常屋檐类型比较困难。
速度攀登：就像田径比赛一样，100米比赛充满节奏和刺激。 它遵循指定的路线，用时间来区分优劣。
室内攀岩：是在高大的房间内设置不同角度、不同难度的人造岩墙。 其上有许多大小不一的岩点，供人们利用岩点的位置，用四肢手脚攀爬。 室内攀岩的难易程度可以由人直接控制。 岩壁也分为人造岩壁和天然岩壁。 人造岩墙是人工设置岩点和路线的模拟墙体。 攀岩技术可在室内、室外进行训练，难度随意控制。 训练时间相对灵活，但高度和真实度有限。 天然岩壁是大自然在地壳运动过程中自然形成的悬崖峭壁。 自由攀岩是所有攀岩运动的基础。 它可以广义地定义为：在没有固定绳索或绳索的情况下，在可用地形上依靠登山者自己的努力。 螺母、膨胀螺钉和岩钉都是为防止跌倒而设计的设备。 只利用岩壁上的裂缝、洞穴、悬挑徒手攀爬，组合无穷。
多样的变化给“攀登”活动带来了前所未有的挑战。 岩面上的每一条路线都是对登山者心理和生理的考验。 每一次攀登都与前一次不同，因此发现什么是有效的、要进行什么样的攀登以及路线是为谁设计的，才能使这次攀登更加成功。 保持舞蹈新鲜有趣的技巧。 但攀岩不仅仅是休闲运动，有一些基本原则可以提供给所有攀岩爱好者。
浏览次数 754 次