什么时候跑步最好？
什么时候跑步最好？
俗话说，一天的计划从早晨开始。 那么早上跑步最好吗？ 以下是小编收集的最佳跑步时间。 希望对您有所帮助。
早上不要跑得太早
如果你早上天还没亮就起床，不吃不喝水，那么跑步肯定会对你的身体造成伤害。 因为此时身体的各项功能都处于低下状态，调节功能不稳定。 生理特性决定了它不适合运动。 原因大致有以下几点：
1、生理功能较低：早上刚起床时，大脑皮层尚未充分兴奋，生理功能仍处于一定的抑制状态，人体各器官的功能较低。 数据显示，凌晨3点到5点之间，肌肉速度、力量、耐力最差，最佳运动时间应该是运动生理最佳的时候，体力、敏感度、适应性都达到顶峰，心率、血压上升最为平稳，体育锻炼对健康最有利。 当运动功能最差时，容易疲劳，运动损伤的概率也会增加。
2、体温低：科学研究发现，体温的变化会极大地影响运动的质量和效果。 即运动时体温越高，效果越好。
3、血液粘稠易发生血栓：长夜没有摄入水分，水分不断通过皮肤、粘膜、尿液等流失，使得早晨血液粘稠，减慢血液循环速度。流速，增加血栓形成的机会； 另一方面，在运动过程中，肌肉需要更多的血液和氧气，而较粘稠的血液不利于肌肉的血液供应。
4、心脏负荷重，调节功能不稳定，猝死风险增加：运动医学专家研究发现，如果早上进行体育锻炼，心率、血压上升速度都比下午快。 心脏负担较重，很容易导致心肌相对缺血，导致运动性猝死的风险增加。 美国哈佛医学院研究人员的一项调查发现，每天早上6点到9点是心脏病发作的“高峰期”。 因此，心脏病患者应避免在此期间进行运动。
从外部环境来看，过早跑步也不利于健康。 这是因为植物在太阳出来之前无法进行光合作用，而经过一夜的呼吸作用，空气中的二氧化碳浓度较高，不适合进行跑步等消耗大量氧气的运动。 另一方面，如果晨雾不消散，雾中溶解的酸、碱、苯等有害化学物质，悬浮的粉尘以及附着在其上的病原微生物，都会对呼吸道造成损害，接触时就可能发生感染。电阻低。
晚上跑步应与晚餐和睡眠分开
人们总是在清晨不愿离开温暖的被窝。 很多人都会选择在悠闲的夜晚跑步锻炼身体。 虽然经过一天的工作，身体已经很疲惫，机能也不如白天，但只要不晚，还是可以跑步的。 因为对于大多数人来说，八点之前身体的生理功能还是比较稳定和良好的，可以忍受跑步的强度。 而且，适度的运动可以促进全身的新陈代谢，增强胃肠道的功能，有利于食物的消化吸收。 但如果为时已晚，就不宜进行较剧烈的运动了。
另外，夜跑时需要注意运动、饮食、睡眠的关系。 如果饭前运动，最好在运动后1小时进食。 如果饭后运动，需要考虑食物摄入量和食物种类的影响——如果吃得量大且主要含有蛋白质和脂肪，则应至少等餐后2小时再运动； 如果吃的量少，以碳水化合物为主，间隔30分钟到1小时就足够了。
睡觉前，身体需要一个安静、舒适的环境，体温不能太高，这样大脑皮层才能进入抑制状态，使人尽快入睡。 如果此时进行剧烈活动，物质代谢就会加强，体温就会升高，大脑皮层神经元就会兴奋。 这种状态需要较长时间的休息才能逐渐转化为抑制，势必会延迟入睡时间，影响睡眠。 因此，最好在睡前一个多小时结束运动，以使体内各器官的功能恢复到平静状态。
具体做法因人而异
不过，以上理由只是一般规律，具体到每个人就另当别论了。 不同的个体有不同的生命活动节奏。 有些人在太阳下山后处于最佳状态，而另一些人则在清晨感到精力充沛。 这些都会影响健身活动的效果。 因此，最好的运动时间应该是你最有运动欲望的时候，而不必拘泥于专家所说的。
最佳时间：上午和下午
如果你真要说什么时候跑步最好，那么最推荐的两个时间段是上午9点到10点和下午4点到6点
上午9点到10点，空气清新，含氧量高。 体内肾上腺皮质激素水平达到顶峰，调动身体各器官有效发挥功能，身体的各项状况都比较良好。 您会感到专注、精力充沛、充满激情。 最重要的是，这个时间段是在两餐之间，所以运动对消化系统的不利影响最小。 因为无论是饭后跑步，还是跑完后立即进食，交感神经都处于兴奋状态，抑制消化液的分泌，减慢胃肠蠕动，影响食物的消化吸收，久而久之可能会导致胃病。时间。
根据人体生物钟的调节原理，人体的适应性和体力在下午和接近傍晚（约4点至6点）时是最佳调动的时间。 此时，大多数人心情平静、稳定，体力充沛，技术活动灵活。 你的身体素质、协调性、准确性和适应能力都处于最佳状态，所以这段时间跑步也是一个不错的选择。
然而，真正的问题是，这两个时期恰好是我们忙于工作和学习的时间。 虽然身体机能很好，但是除了职业运动员之外，恐怕没有多少人能够在这两个时期进行锻炼。
其实运行时间并不是一个很重要的问题，按照自己的感觉来即可。 重要的是掌握正确的锻炼方法并坚持下去才能得到最好的效果。
扩展：跑步的好处
东京杏林大学助理教授 领导的日本医学研究小组表示，晚上慢跑比早上和下午慢跑更好。 这是他们对8名24岁至28岁的男性从早上7点30分到晚上5点30分进行慢跑计时测试后得出的结论。
他们认为，早上慢跑可能会导致血栓并促进心力衰竭，而晚上慢跑可能会减少血栓的倾向，预防心力衰竭。
长跑预防和治疗关节炎
长距离跑步可以预防关节炎。 这是美国科学家夏洛克借助磁共振成像设备观察马拉松运动员的膝关节后得出的结论。
发现，运动员即使在完成数十公里的长跑后，也很少出现软骨组织异常和积液的情况。 相反，一些休闲长跑运动员在长跑30分钟后，膝盖就出现了这些生理变化。 据推测，“通过长期训练，更好的生物力学和身体适应性，让马拉松运动员不仅能跑长距离，还能保持健康强壮的膝关节”。
慢跑可以强健骨骼
日本千叶大学医学院的专家认为，慢跑可以让骨骼“更年轻”。 该医院对千叶县三个慢跑团体的41名成员进行了研究，年龄在30岁至80岁之间，还有86名平时不喜欢运动的男女。 对骨骼变化的对比检查发现，慢跑者的椎骨、髋关节、腿骨、手臂关节的骨密度比不活动的人高出约40%。 这个骨密度已经接近二十多岁的人了。
对于男性来说，一周慢跑距离越长，骨密度越高； 对于女性来说，骨密度的高低与慢跑史的长短有直接关系。 只有坚持慢跑的人才能达到与年轻人相当的骨密度。
晨跑坏处的新解释
有些人起得很早，早上起得很早，喜欢天一亮就到外面去锻炼身体。 有的去公园，有的去路边的树林里做各种健身活动或者跑步。 他们认为早晨花园里的空气清新，没有灰尘，这对他们的健康有好处。
不过，早上起床运动对于老年人或心脏功能不好的人来说并不好。 医学统计显示，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死发生最多的时间，发生率占61.3%。 日本山口大学运动生理学副教授盐田指出，清晨慢跑会给心脏带来很大压力，因为心脏通常无法适应清晨完成运动。 盐田还表示，慢跑会刺激人体分泌大量激素，加快心率。 他对多名女大学生进行的实验结果显示，早上慢跑的人肾上腺素分泌量比下午或晚上慢跑的激素分泌量高2至4倍。
可见，清晨跑步并不是最好的选择。 跑步的最佳时间应该是晚上，宜慢跑，这样才能达到最佳的锻炼效果。
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