每天快走30分钟就可以减肥。 快走时的注意事项
研究表明,快走30分钟所消耗的热量比普通步行同时消耗的热量多10倍。
为什么走路快的话减肥会更快?
快走时,一只脚总会着地,但无论慢跑多慢,双脚都会有片刻在空中,身体感受到的运动强度会比快走时更大。 “超级慢跑”比步行更容易让身体变暖,运动后可以暂时保持较高的体温。 当体温处于高温时,基础代谢率会增加,可以帮助身体消耗多余的热量。
怎么算走得快呢?
快走的速度和方法因人而异。 想要减肥的女性应该以每分钟约100至120步的速度行走,每天保持呼吸和说话的水平(心跳约120次/分钟)。 30分钟,或者利用一天中3到5分钟的时间,比如晚饭后遛狗、将生活垃圾扔进楼下的回收站、下班后半小时去商场或超市等。
每天积累5000步快走,不仅可以锻炼脚部,还可以照顾到全身的肌肉。 原本不爱运动、腰部肥胖的女性,2~3个月内平均可以减重2公斤,腰围减少3厘米左右。 。
如何快走?
快走不受年龄、性别、体力、时间、场地等限制,比步行更有效,比慢跑更安全,运动效果可高30%-40%。 这是最简单、最有效的有氧运动形式。 体育运动之一。 但要注意的是,快走时,步子要大。 每一步应该超过你身高的一半。 迈步时,脚后跟先着地,然后脚掌、脚趾依次着地,然后脚趾用力蹬离地面。 膝盖应该稍微弯曲。
快走的五个基本规则
1、丹田发力,保持骨盆伸直,背部挺直,尽量伸展。
2. 比平时走更长的步数(大约20%到30%)
3、保持每小时6公里的速度(每分钟前进100米)
4、保持4的速度,肘部弯曲90度,感觉背部肌肉受到影响,以快步的速度摆动手臂。
5、快走时,结合后面介绍的下蹲、屈伸动作,每周3次,每次快走20分钟至1小时
标准的健身快走应挺胸抬头,步幅约为每分钟80至100米。 上肢要随着脚步的节奏摆动,行走路线要笔直。
其次,舒适的鞋袜是防止足部疲劳的重要方面,也是最基本的。 减肥者最好准备一双舒适的快走运动鞋,这样可以避免第一次接触运动可能对肌肉和关节造成伤害。 鞋底必须舒适、柔软、宽松。
其余的都是雄心勃勃的行为时刻。 节食者如果想达到明显的减肥效果,最好每天坚持锻炼。 如果比较忙,可以分段完成,每周锻炼不少于4次。 减肥最忌讳的词就是懒惰和做错事。
最后一点是适当的行为强度。 最合适的速度是失败者一边轻快地行走,一边与同伴交谈。 如果没有急促的呼吸声,双方都能清楚地听到对方的谈话内容。 此时快走的速度是最合适的。
想要通过快走达到减肥的目的,不仅要每天坚持训练,运动时还要注意自己的呼吸、姿势、强度、速度、服装、心态等。 每一步、每一个细节都满足要求,让您事半功倍。