快走和慢跑哪个减肥效果更好？

快走和慢跑哪个减肥效果更好？

我们都知道运动可以帮助有效减肥。 有些人喜欢每天慢跑，而另一些人则喜欢快走。 这两种运动哪种减肥效果更佳呢？ 慢跑或快走减肥时要注意什么？

慢跑和快走哪个减肥效果更好？

慢跑和快走都可以帮助减肥。 同等情况下，慢跑的减肥效果更好。

慢跑时，全身的肌肉被激活，脂肪被燃烧。 一般持续慢跑半小时以上，就能快速燃烧脂肪、消耗糖原。 需要1个多小时才能达到快走同样的燃脂效果。

慢跑多久可以减肥？

一般来说，每天慢跑1小时，练习2至3个月，即可达到明显的减肥效果。 而且，慢跑可以改善人体的心肺功能，提高体质。 通过跑步，女性体内脂肪含量可降低12%-20%，男性可降低6%-13%，具有显着的减肥塑身效果。

快走多久可以减肥？

一般来说，每天快走1至2小时，速度应达到每小时4.5公里，才算快走。 能有效加快肌肉运动，活动筋骨的同时甩掉脂肪，坚持快走2~3个月即可达到瘦身效果。 这也是非常明显的。

哪些人适合快走减肥？

虽然快走减肥的效果不如慢跑，但以下人群因身体素质原因，应该选择快走减肥。

1、没有运动习惯的人活动关节的机会较少。 选择快走减肥可以减少运动损伤，有利于保护膝关节和踝关节。 当然，最好选择干净、宽敞的道路和舒适的鞋子，然后再快速行走。

2、老年人。 老年人的关节开始退化。 选择快走减肥可以更好地保护关节，让减肥更安全。

3、肥胖者。 肥胖者的膝关节、踝关节要承受较大的重力，很容易造成损伤。 相对而言，快走减肥更安全。

哪些人不适合慢跑减肥？

虽然慢跑对于减肥有很好的效果，但需要注意的是，它并不适合所有人。 如果近三个月有心绞痛症状，或即使轻微活动也感到胸闷，则不适合慢跑减肥，以免跑步时心肺负荷过重。 另外，患有心脏病的人不宜通过慢跑减肥，以免病情复发等。