快走和慢跑，哪一种减肥效果更明显？

快走和慢跑，哪一种减肥效果更明显？

减肥其实就是减脂，而有氧运动是减脂最好的运动。 慢跑和快走都是有氧运动，但快走和慢跑的区别在于运动强度。 一般快走时的心率比慢跑时的心率要慢，因为慢跑是一个身体停留在空中的过程，感觉克服重力做功更费力。 并且有数据显示，快走一小时比慢跑一小时消耗的热量约100卡路里。

减肥其实就是减脂，而有氧运动是减脂最好的运动。 慢跑和快走都是有氧运动，但快走和慢跑的区别在于运动强度。 一般快走时的心率比慢跑时的心率要慢，因为慢跑是一个身体停留在空中的过程，感觉克服重力做功更费力。

并且有数据显示，快走一小时比慢跑一小时消耗的热量约100卡路里。 因此，同等运动强度下，慢跑比快走具有更好的燃脂效果。 但同时，在选择减肥方法时，最重要的是适合自己，一定要保证方法正确。

快走是一种介于步行和跑步之间的有氧运动。 快走的标准是：

速度：每小时5公里（每公里12分钟）

持续时间：连续30-60分钟

呼吸：勉强能说完一个完整的句子，但不能唱歌。

同时，还要注意走路姿势，挺胸、收腹、收臀，千万不要驼背。 这种快走可以起到燃烧脂肪的作用。

如果你想通过慢跑减肥，建议你每天慢跑至少30分钟。 慢跑时，眼睛要向前看，上身特别是背部向后伸展，腹部收紧。 一开始可以步行十分钟，跑五分钟，然后步行15分钟。 身体慢慢适应后，可以步行十分钟，慢跑15分钟。 加大强度后，缩短步行时间，加快跑步时间，这样更有利于健身。

综上所述，无论是快走还是慢跑，运动前后一定要记得热身，避免肌肉酸痛不适。