什么是自由攀登，有哪些技巧和注意事项？

相信大家对攀岩都有一定的了解。喜欢刺激项目的人也喜欢尝试攀岩。徒手攀岩是攀岩运动的一种形式，是不使用任何辅助工具或任何保护措施的攀岩运动。今天小编就给大家详细介绍一下徒手攀岩的技巧、要领、注意事项以及掌握技巧。

自由攀岩简介

徒手攀岩是攀岩运动的一种形式，是一种户外极限运动，攀岩时不使用任何辅助工具或任何防护措施。这种运动对攀岩技术的要求极高，同时也是对心理的极大挑战。徒手攀岩非常危险，被列为世界十大最危险运动之一。

攀岩（徒手攀岩）：利用岩石中的裂缝、洞穴、突起等天然把手攀登陡峭岩壁的运动。

攀岩是一项锻炼综合素质的运动。它不仅可以获得惊人的勇气、非凡的力量和出色的灵活性，还能提高耐力和判断力，让人们应对激烈的竞争和混乱的城市生活。。当攀登岩壁时，生活是如此简单，只剩下你了。

徒手攀岩是没有辅助攀登工具和防护措施的攀岩活动。因此，它极其危险，跻身世界十大危险运动之列。然而徒手攀岩正以其独特的魅力和突出的个性感染着人们。参加攀岩会让人在与悬崖抗争时学会坚强，在拥抱大山时感受包容，在征服攀岩路线后享受成功。和胜利的喜悦。

徒手攀岩被列为世界十大最危险的户外运动之一：徒手攀岩具有极高的危险性。

运动特点

徒手攀岩需要人们在各种高度、角度的岩壁上不断完成转身、拉起、跳跃甚至跳跃等惊险动作。它集健身、娱乐、竞技于一体。这是一项令人兴奋、美丽的极限运动。被世界各地的攀岩爱好者誉为“悬崖上的芭蕾”。虽然攀岩逐渐成为一项流行的户外极限运动，越来越多的人体验到了攀岩带来的独特乐趣，但徒手攀岩对身体素质、勇气、身体协调性和灵活性要求极高。高，对于没有接受过系统专业训练的初学者来说无疑是危险的。

起源

攀岩运动起源于18世纪的欧洲，1970年成为一项独立的运动项目。徒手攀岩是指攀登者不依靠任何外界辅助动力，仅依靠攀登者自身的力量来完成攀登过程。

在欧洲、美国、前苏联以及亚洲的日韩，徒手攀岩已经相当流行。如今，世界攀岩水平最高的是欧洲和美国，尤其是法国和美国。法国在人造岩壁方面相对占优势，美国在天然岩壁方面较强。在亚洲，日本和韩国的水平较高，部分球员已达到世界水平。中国大陆、香港、台湾地区水平大致相当，均处于亚洲中等水平。

自由攀岩运动在中国经过十多年的发展，吸引了越来越多的年轻人参与其中，其发展前景十分看好。自1997年以来，每年在中国举办两次以上的全国性或国际性比赛。 2008年8月，国内综合水平最高的国际攀岩邀请赛在西岳华山举行。 2009年亚洲攀岩锦标赛也将由中国主办。。在我国北方，尤其是北京，了解攀岩的人很多；而参加攀岩已经成为这里很多青少年的一种时尚行为。虽然攀岩在全国范围内还没有得到很好的普及，但令人欣喜的是，通过近年来新闻媒体的大力宣传，东南沿海地区、西南、西北地区也纷纷要求开展这项运动。全国各地已建成或开始建设各种天然和人工攀岩场地，供人们训练和娱乐。

自由攀岩基础知识

三点固定法是攀岩的基本方法。要点是：身体各部位的姿势和动作都有一定的要求。

身体姿势

攀登岩石峭壁时，身体要自然放松，以三个支点稳定身体重心。重心应随着攀登动作的转换而移动。这是攀岩中稳定、平衡、省力的关键。如果想要放松身体，就必须根据岩壁的陡峭与平缓，让身体与岩壁保持一定的距离。距离太近会影响你对攀岩路线的观察和支点的选择。但攀爬人造岩壁时请保持靠近。攀爬天然岩壁时，上下肢要协调伸展，目光要有节奏地交叉，上拉和下攀必须同时完成，重心要集中在岩壁上。身体必须放在脚上，身体必须面向岩壁，三点支撑，保持直立。岩壁，三点固定支撑，攀爬姿势直立于岩壁上。

手臂动作

手是攀爬时抓住支点、保持身体平衡的关键。手臂力量的强弱直接影响攀爬的质量和效果。因此，一名优秀的攀岩运动员必须具备足够的指力、腕力和臂力。对于初学者来说，如果不善于充分利用下肢的力量，手臂的动作就显得尤为重要。攀爬人造岩壁和攀爬天然岩壁时，手臂的发力方式是不同的。前者要求第一指关节紧紧捏住支点，同时手腕要紧张，手掌要压在岩壁上，小臂也要跟随手掌。当挂在岩壁上时，在引体向上时，手指（握点）有向下的压力和手臂抬起的运动。运动规律是重心的运动轨迹变化不大，节奏感比较明显。但攀爬天然岩壁时，动作变化很大，必须根据支点不同，采用各种用力方法，如抓、握、挂、挖、挑、捏、拉、推、撑等。

足部动作

一名优秀的攀岩运动员攀岩技巧的关键在于腿部的力量能否得到充分的发挥。仅靠臂力攀爬是不可持续的。足部动作的要点是双腿向外旋转，大脚趾内侧紧贴岩石表面，双腿微曲，利用脚的支点保持身体重心。当天然岩壁的支点大小和方向不同时，必须灵活运用。但一定要让膝盖远离岩石表面，否则会影响双脚的支撑和身体的平衡，甚至造成滑倒和膝盖受伤。另外，用脚踩支点时，要注意不要用力过大，并清楚用力的方向。

手脚配合

对于优秀的攀岩运动员来说，上肢和下肢的力量是协调运用的。对于初学者或技术不熟练的运动员来说，上肢的力量更为重要。攀爬时，往往上肢向上拉，下肢推、抬腿来移动身体。如果你的上肢力量较差，攀爬时就容易疲劳，表现为手臂无力、酸痛、麻木，逐渐丧失抓握能力。失去抓握能力后，即使下肢力量再好，也很难保持身体平衡。因此，在学习攀岩时，首先要发展上肢的力量。上肢要以手指、手腕、手臂的力量为主，再配合脚踝、脚趾、腿部的力量，使身体的重心随着不同的发力方向而协调移动。。，手脚动作可以自由协调。

徒手攀岩要领

日常锻炼

建议日常锻炼，引体向上可以增加手臂力量和手指力量；跳绳可以锻炼身体的灵活性和协调性；乒乓球和国际象棋非常适合培养判断力；游泳可以锻炼心肺功能、全身力量和耐力。 Tips：手指并拢，牢牢抓住岩点；轮流用手脚节省体力，必要时向上“跳跃”，达到事半功倍的效果。下降时面向岩壁，伸展四肢，避免岩壁疼痛；攀岩攀岩时，可以穿小半号的薄底鞋，这样更容易发力。攀岩前观察岩点，选择好路线，可以提高攀岩速度。

技能

攀岩前，应穿上合适的衣服，活动一下关节，放松肌肉，调整好心理，使自己保持在灵活的状态，依靠自己的力量和智慧去挑战悬崖。在攀岩的过程中，你必须时刻渴望成功。任何懒惰都意味着失败。

徒手攀岩的要点

抓牢

用手抓住岩石的凸起部分。

挑选

用手抠岩石的角落、缝隙和边缘。

拉

在抓住前方和上方有力支点的前提下，前臂贴在岩壁上，抓住石缝或其他地形，利用手臂和前臂使身体向上或左右移动。

推

利用侧面或下方的岩石或物体，借助手臂的力量移动身体。

张，将手伸入缝隙中，弯曲张开手掌或手指，以抓住岩石的缝隙为支点，移动身体。

踏板

用前脚掌或脚趾内侧支撑身体，减轻上肢的负担。

穿过

利用自己的灵活性来避开困难点并找到有利的支撑点。

悬挂

用脚趾或脚跟抓住岩石，以保持平衡并移动身体。

踏

利用脚前部下方较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。

野外攀岩

地面保护器通常用于单段攀登，以防止在登山者跌落时保护器被向上或向内拉动。在多级攀爬中，保护者通常固定在下方的保护站上，但如果保护者位于大平台中间并且选择不设置保护站，那么使用地面保护点也是一个不错的选择。

在大多数情况下，当使用地面保护点时，您需要将保护器固定在地面上，但研究表明，如果将保护器提升到1米的高度，顶部保护点的冲击力将大大减少。这减少了保护点故障的可能性。当保护装置不那么坚固时，例如在不稳定的岩石表面上进行保护或使用冰镐时，这一点尤其重要。

自由攀岩技术

当手点特别远的时候，我估计大家都会抱怨太短了。但那又怎样呢？怎么处理呢？如何跳起来并抓住更高的把手。

一般来说，不同的支点、角度、高度等因素会导致每次的动态有所不同。但所有的动力都有一个共同点：你必须尝试一下……成功取决于你的身体状况和技术，但最重要的是你的意志。这里有 14 条动态训练技巧，适合身高 166 厘米到 193 厘米的人。

越晚出击越好

初学者经常犯的一个错误是在制作动画时太早采取行动。这样做会导致你失去比晚点射击的大部分动力。太早拍摄会导致你的身体在运动过程中远离岩壁的时间较长。纠正错误的最好方法就是尽可能多地做“向上跳跃”的动作。具体来说，尝试尽可能高地伸展身体，直到到达最高点，然后松开。

拍摄墙壁/拍摄现场

当你第一次尝试一个动态动作时，常常感觉不可能完成它。甚至感觉自己的努力都是徒劳的。即使我尝试制作动画，我仍然无法达到这一点。这时候你就要从拍墙开始一步步练习。首先，跳得尽可能高。射击后，设定一个新的目标，让这个目标越来越接近你想要捕捉的目标点。一遍又一遍地练习。，直到最后能够跳起来接住它。

练习完整动作

人们常犯的一个错误是只调用他们在动态开始时使用的肌肉，而忘记了稍后当他们真正想要抓住要点时需要使用的肌肉。原因很简单：如果你不能抓住目标点，你就不会使用接触肌……聪明的协调就是当你能抓住目标点并在手上发力时，即使是只需千分之一秒的时间，所有必要的肌肉就会协调起来。如果你自己无法抓住目标点，你可以使用一些帮助，比如绳子。您也可以尝试在其他人的帮助下重复此操作。

用脚推动

请记住，运动中的大部分力量来自您的腿部。尝试将尽可能多的重量放在支撑脚上，这是您实际跳跃的地方。最好穿软鞋，因为这样可以最有效地使用脚部肌肉。请记住，这些肌肉也需要协调使用！

善用“弹簧”动作

为了获得更大的跳跃力，你应该在每次动态前做一个垂直的运动，先向上再向下，类似于弹簧的伸展和压缩。这个力会将你朝目标点的方向（希望）“弹”出去。如果你没有足够的空间进行弹簧动作，你也可以依靠摆动身体来获得动力。

即使用力也能维持

一个常见的错误是在动态开始时使用过多的能量。这样做很容易导致你失去抓地力，而抓地力最终是保持动力的唯一方法，也是决定因素。有时，通过连续施加力而不是一次性使用来完成动力更容易......

充分利用低手点

当你准备放开下手的握力时，你并不是想知道自己能坚持多久。这不适用于大手点，但对于小手点，必须更用力、更长时间地握住手点，才能获得最大效果。

使动力向内

占领点时遇到的一个常见问题是人们总是在外面，很难足够靠近岩壁。解决这个问题的一个方法是，首先将手臂伸直远离墙壁，然后向内向上跳跃。

运动弧线：向上弯曲还是向下弯曲？

在进行对角动作时，选择动作路线是向上的弧线还是向下的弧线也很重要。由于支点的位置各不相同，因此对于选择使用哪种方法没有最终的答案。最简单的方法就是尝试你认为最好的方法。也许直接采取行动会更好！

标记目标点

用白色粉笔标记要捕获的目标点。这通常是一种被低估的方法，但它确实可以帮助您。不要只是在目标点上涂抹一些镁粉，要做出清晰明显的标记。您不会对这一举措感到失望。如果目标点隐藏在某处，可以画箭头等，这样在制作动画时可以更方便的知道目标点在哪里。

用力呼吸

实验表明，人们在用力呼吸后确实会获得短暂的能量爆发。这可能与肾上腺素的释放有关，你会变得有点疯狂……在变得充满活力之前尝试深呼吸四到五次！

时机和“死点”（死点，动作曲线的最高点，当身体失重不到一秒，然后开始下落。）

当成功抓住下一个把手时，通常需要将一只脚保持在岩壁上。同时，“死点”的抓手力也至关重要。此时，身体处于失重状态。也是身体跳跃动作的最高点。当您以侧拉或侧拉动作开始动态时尤其如此。如果当你抓住把手时你的身体仍在向上或侧向移动，那么很容易被甩出并失去平衡。

获取时间和地点

诀窍是延长手指握住该点的时间。这样做可以最大限度地利用肌肉，让身体在伸展之前卷曲起来。首先向上弯曲手指，然后向下弯曲，保持时间不超过一秒钟。一个特殊的技巧是向后倾斜头部，以将握力时间增加百分之一秒。

熟能生巧

最后但并非最不重要的一点是，你在实践中投入的多少决定了你进步的程度。你的身体需要学习如何移动，也就是说，肌肉需要彼此完美地相互作用。在尝试动态时，你不可能把上面所有的建议都想清楚，你必须一步一步去做，熟能生巧。

自由攀岩的魅力

攀岩是一项锻炼综合素质的运动。你不仅可以获得惊人的勇气、非凡的力量、出色的灵活性，还可以提高你的耐力和判断力，使你能够应对激烈的竞争和混乱的城市生活。。当攀登岩壁时，生活是如此简单，只剩下你了。

室内攀岩是通过攀登人工设计的不同难度的岩壁（通常高6-8米）进行攀登的体验。室内岩壁上布满了可以随意变换的岩点。这些人造岩石点的形状和大小各不相同。初学者可以选择较大的岩点。掌握一定技巧后，可以选择较小的岩点来增加难度，锻炼臂力。活跃的岩石点也可以改变攀登路线。当然，无论你选择岩壁、岩点还是路线，“循序渐进”都是明智的决定。

室内攀岩自出现以来一直受到人们的欢迎。在国外，一些中小学生甚至将室内攀岩列入体能训练课程。据介绍，开始学习攀岩的合适年龄是12-13岁。此时，孩子的身心发育已经达到攀岩的基本要求。它不仅可以使身体更加强壮，还可以增加独自克服困难的勇气。

作为一名攀岩爱好者，无论你是什么年龄，只要你还有面对困难的勇气，都可以尝试不同难度的室内攀岩。攀岩馆通常提供人造岩壁、专业攀岩绳、腰带（可承受2吨重量）；

一双合脚坚固的攀岩鞋，专业人士讲解攀岩方法和技巧，齐全的安全措施：拍摄设备、更衣室、浴室等设施……

准备好一颗充满热情和好奇心的心；

毅力和耐力；

优秀的平衡能力和敏锐的判断力……温馨提示：系安全扣时一定要有耐心并请教练检查。打一个漂亮的“双八结”或“水手结”并不容易。攀爬时，身体尽量靠近岩壁，以节省体力。脚要跨过岩点上的小孔，可以有效防止滑倒。

自由攀登的技巧

(1) 始终用一只手握住穿过下降器的绳索。

(2)放绳时，双手必须协调。

(3)放下绳子时，动作要缓慢、均匀。

徒手攀岩前一定要穿上合适的衣服，活动一下关节，放松肌肉，调整心理，让自己保持在灵活的状态。你必须依靠自己的力量和智慧去挑战悬崖。在自由攀登的过程中，你必须时刻渴望成功。任何懒惰都意味着失败。

在徒手攀岩之前，必须选择攀岩路线。不同高度、角度的岩路，以及不同位置、大小的岩洞，都会有不同的难度。攀岩时，需要依靠冷静的判断力和坚强的意志，通过四肢的协调，使三点牢牢贴在岩壁上，保持身体重心在前脚掌上，减轻对身体的负担。手指、手臂和手腕。从顶部下降时，要注意下降趋势，并用脚适当支撑，以免刮伤。

保障

防护方式根据防护点设置在攀登路线的顶部。是对应顶绳攀爬的保护方式，适合训练和初学者攀爬。最常用的操作方法是法国保护法，俗称五步法。

具体操作步骤：五步构成一个循环（以右手为例）。

(1)左手手掌向上、右手手掌向下分别握住主绳。左手向下拉绳子的同时，右手向上拉绳子。

(2)右手紧握绳子，从胸前弹至右大腿外侧。

(3)将左手移至右手上方，掌心向下握住绳子。

(4) 将右手移至左手上方。

(5)返回第一步。

自由攀登大师

迪恩·波特

被誉为美国极限攀岩大师的40岁男子迪恩·波特近日又做出惊人举动。此次他挑战的是位于美国加州优胜美地国家公园东南部的“冰川极”。在海拔近2000米的高山岩壁上，波特徒手、身上没有绑带，延续了这么多年的攀岩特点。没有使用任何保护绳或其他保护装置，一路爬到了山顶。连拍照的摄影师都不敢睁开眼睛看他。 “这岩壁简直就是天堂。” 波特的话听起来像是疯子的话，但他确实做到了。

冰川峰只是波特多年来攀登过的山脉之一。他的每一次徒手攀登的难度都超出了常人的想象。最辉煌的一次是他在2002年攀登海拔1005米的“酋长峰”，当时他和搭档肖恩·拉里还创造了两人攀登这座山峰所用最短时间的世界纪录为2小时 36 分 45 秒。普通攀岩者通常需要一到两天的时间才能攀登这座大岩壁。位于南美洲巴塔哥尼亚国家公园的塞拉托利峰也有波特的足迹。他刚刚在这座峰的东南山脊上开辟了一条2100米长的新路线，并且还完成了另外2条路线。路线稍微短一些。从那时起，快速攀登就成了波特的名片。 “我练习速度攀岩已经快10年了，我更愿意把攀岩当作一门艺术，我愿意一直躺在岩壁上。” 波特说。

然而，热爱挑战自我的波特并不满足。除了徒手速攀之外，他开始将注意力转向其他极限运动。 2009年8月，波特穿着翼装从瑞士艾格峰跳下。垂直距离达到了3000多米。整个过程历时2分50秒，创下了世界上最长的极限跳伞纪录。他也是世界上高海拔平带行走第一人。他在两处悬崖之间固定了一条25毫米宽、3毫米厚的尼龙平带，将深渊放在脚下，在峡谷上行走。他也没有长腿来保持平衡。有棍子，没有安全绳。波特不断创造并打破自己保持的平带长度世界纪录。目前他保持的长度世界纪录是49.8米。

亚历克斯·霍诺德

亚历克斯·霍诺德可能是，也许是，也许不是。总之，我认为那些喜欢无保护自由攀登的人应该是高手，因为在这项可能是世界上最危险的极限运动中，任何一个技术不熟练的人都活不到成为高手。

从名字就可以看出，它们徒手攀爬，没有任何保护（当然可以使用镁粉）。攀岩过程中的任何失误只会带来一个后果：从高空直接自由落体。

《悬崖上的孤独》是一部时长24分钟的纪录片，拍摄了亚历克斯·霍诺德在犹他州锡安国家公园无保护地攀登“月光扶壁”（370米）以及优胜美地国家公园半圆顶的“西北壁路线”。线”流程。这是第一次有人在没有保护的情况下成功登上山顶。

这两条攀岩路线按照优胜美地难度系统（）（简称 YDS）进行分级，分别为（V，5.12+，第 9 节）和（VI，5.12a，第 23 节），这意味着装备必须使用到攀爬、绳索和保护是必须的。亚历克斯·霍诺德 (Alex ) 带着一袋镁粉完成了攀登。高370米的“月光扶壁”中，有一长215米的悬崖，只有一条宽约2.5厘米的垂直岩条。霍诺德完全是靠手指稳定身体才爬上这座悬崖的。

优胜美地国家公园半圆顶的“西北壁正常路线”高达600米。即使现代登山者使用绳索保护和装备，通常也需要一天的时间才能完成攀登（历史上第一次成功攀登是在1957年，在装备和绳索的情况下也花了5天时间）。霍诺德带着一袋镁粉继续登顶，用了6个小时。

作为一个有轻微恐高症的人，我对这部短片非常着迷，连续看了4遍（还好比较短，总时间只有一部电影的长度）。我无法解释为什么有人愿意一无所有地攀登悬崖，但我可以理解霍诺德一直强调的重点。霍诺德在采访中一直强调，在攀岩过程中，你不能想任何事情，所有的注意力必须集中在手头的任务上。

作为一个严重的拖延者，奇怪的是，我偶尔能够体验到他所说的“专注”状态。因为在我的生命中，我有过完成“不可能的挑战”的时刻，也曾聚焦过我的小宇宙，让它完美爆炸，超越我平庸卑微的生活。虽然我这个恐高症的人永远爬不了悬崖（如果有绳子我会拒绝），但我想每个人都会经历过或者即将经历过这样的时刻：哇！

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The peak in the in South . At the of , and . It is a table- with steep edges and flat top. It is about 14 long, 5 wide and 2810 above sea level. It is of . The rock face of Mount is about 6.2 long and ends at . The 1912 novel "The Lost World" by Conan Doyle is based on the rock walls here.

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Ghost Peak is two and is one of 's rock . In 1916, Kane, an who came to the - , and this peak. His climb is an and even today.

Chile del Paine main peak

The main peak of del Paine, in Chile's del Paine Park, has a it , , and lakes. It is 112 away from the Hotel, and 312 south is , the city in Chile. on Mount del Paine in del Paine Park, you can the vast of . Rock often can't the charm of the Andes, where they can view criss- .

瑞士马特宏峰

One of the peaks in the Alps, with an of 4478 . In 1865, a team led by the for the first time. Due to the of the , one of the lost his on the way down the and fell into the with the other three .

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The " Tower" is also the Tower Peak Group. It is in the in . It of a of peaks. They are along the . The main peak is the "Da Tower Peak" with an of 6286 . The Tower Peak Group has huge and drop . It is also the rock route in the world. It is the "-La" of rock ' in terms of and .

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can be done on stone walls in urban areas to long or be by the . , even the ships in the have walls. There is no place to go .

3: Only can do rock

运动攀登的目的是练习徒手攀爬技巧而非征服高山，因此攀登者只须集中精神攀爬，不用顾虑设置保护点，亦无须顾及复杂的山艺知识。

误解四：攀石只适合筋肉型人仕

正好相反。肌肉比脂肪重三倍，筋肉人在平衡和灵活度都比较吃亏;因此世界级运动攀登选手不少个子瘦小，其中不少更是女性。

误解五：攀石运动要买不少昂贵器材

不少供运动攀登的室内石墙有绳索或安全带供应，你所需的只是一对薄底鞋，和一对手脚。

解六：攀石运动极耗体力，只适合年青人

运动攀登讲究平衡技巧与肌肉运用，不靠死力;而且人工石墙可随意调整难度，故老幼皆宜。

误解七：“运动攀登”只能爬人工场和假石, 不算是真正的攀石运动

运动攀登(Sport )是从传统攀登( ) 演变出来的一种运动。它集中于攀爬技巧的训练，所以必定在装有固定保护点如螺丝挂圈(bolt )的石壁上进行，当然并不限于人工墙。世界上很多的着名攀石地点，如泰国喀比的攀岩区就全部是运动攀登线路。传统攀登则须携带较多器材，在毫无保护设施的石壁上沿途设置保护点。两者所追求的目标不同，但都属于攀石运动。

攀岩的好处

增加身体柔软度与协调感

这是攀岩的关键能力，其重要性更胜于体力;只有协调能力好，你才能更加轻松地往上攀，不会导致身体部位某一个地方体力不支，而过度消耗自己的体力。

可以增强体力

因为攀岩运动是很需要体力的，你需要支撑自己的重量，还要在几乎垂直的岩石上往上攀，那就会消耗大量的体力。攀岩运动要的是手脚均衡的力与美，并且足以负荷自己的体重、对抗地心引力。

专注

脚下全神灌注地踏着岩块，留意身体在岩块上位移的每个细节，可以培养一个人对事物的专注程度。

进取心

当自己靠着攀登绳承受体重、当你在高高的岩壁或岩塔上时，每往上一步，都要付出很多的体力，是全身都在消耗着能量，当你身体上感到疲倦的时候，是放弃、还是继续坚持?已经不只是勇气可形容，还包括了毅力和内心那股坚定的决心。

自信心

提醒：倘若你没有足够的自信心，对自己没有那种一定要成功的意志，面对比自己身高还高岩场，仍毅然中的困难，心性自然要比常人自重与自信。

平衡感

由于攀岩被称为在岩壁上行走的「蜘蛛人」，行走的基本姿势是「三点不动一点动」，靠的就是平衡感!如果失去了平衡感，就算你有再多的体力，你也会觉得要攀上岩顶是多么的力不从心，并且会觉得这个过程是特别难熬的。

结语：世界上有许多人是非常喜欢攀岩这类极限运动的，这类运动具有一定的危险性，而徒手攀岩更是被誉为世界十大极限运动之手。而徒手攀岩也是有一定的技巧、要领的，本文就为大家做了详细的介绍了，喜欢攀岩的小伙伴可以看看了解一下哦。