步行、跑步和骑自行车哪一种燃烧更多卡路里？

步行、跑步和骑自行车哪一种燃烧更多卡路里？

骑自行车是一项全身有氧活动，可以有效锻炼大脑、心脏等人体器官功能。 主要原因是它具有许多其他运动无法比拟的优点。 这就是为什么越来越多的人开始骑自行车。

以下是骑自行车的一些优点：

同一小时内，骑自行车行走的距离是步行的5倍，是慢跑的2～3倍。 也就是说，骑自行车的时候可以看到更多的户外风景。 另外，只要天气晴朗，我们就可以根据心情决定骑行目的地，不像游泳、篮球等其他运动受场地和时间的限制。 因此，骑自行车是一项相当自由的运动。

骑自行车是一项很好的运动：

人体大部分肌肉都集中在腿部，骑自行车就是让腿部不断运动。 另外，我们骑自行车的时候，会用到手、手腕、背部肌肉，相当于一次全身运动，可以增加热量的消耗。 例如，在世界上最著名的自行车赛事环法自行车赛中，跑步者平均每天消耗5000卡路里的热量。

健脑运动，有氧运动效果极佳：

在普通道路上骑自行车时，还必须注意其他路标，观察周围机动车和行人的状况，眼睛要足够敏锐，能够注意到道路前方的空瓶、坑洼等危险原因。 总之，骑自行车时，需要四面八方看、四面八方听，能够即时识别眼睛、耳朵、鼻子接收到的各种信息并采取相应行动。 因此，骑自行车也是一项可以激活大脑、让人变得更聪明的运动。

有氧运动可以吸收足够的氧气，是燃烧堆积脂肪的有效运动。 我们的身体由200多块骨头组成。 覆盖骨骼的肌肉是骨骼肌，由称为慢肌纤维的有氧肌和称为快肌纤维的无氧肌组成。 其中，有氧肌肉的主要热量来源是碳水化合物和脂肪，无氧肌肉的热量来源是碳水化合物。

肌肉中储存的糖原量是有限的，在剧烈运动时所有的糖原都会被消耗掉。 这样，有氧肌就会不断消耗积累的脂肪，才能继续锻炼。 然而，只有连续运动超过20分钟，我们才能利用有氧运动来燃烧体内的脂肪。

骑自行车有氧运动的优点：

一般运动强度的标准是1分钟内心脏送血的次数，也就是心跳次数。 骑自行车是保持心率符合有氧标准的非常有效的方法。 当保持一定强度的运动时，人体活跃的肌肉会产生热能，导致体温升高。 这时，人体会自动出汗以降低体温。 汗液的主要成分是水。 体重60公斤的人每流失1升水分，体温就会下降12℃。 当然，出汗并不是降低体温的唯一方法。 呼吸时散发的水和热量不可低估。

卡路里消耗比较

骑行运动的速度比较快，骑行者经常会被迎面而来的风吹到，所以排出的汗水很容易蒸发。 因此，虽然骑自行车时我们的体温可能会急剧升高，但汗液的蒸发可以保证人体保持舒适的体温，有氧运动的优势就体现在这里。

—————————————————