慢跑的N大好处｜慢跑不丢人！
俗话说：“慢跑好，活到老”
很多跑友开始跑步是为了健康，但是随着跑步的进行，他们开始追求更高的速度。 有时他们跑得太慢，不好意思去朋友圈或跑友群打卡。
“我走得比你快”
“跑这么慢，还不如不跑”
“慢跑是垃圾跑，没用”
你是否也被这样的话击中过？
但其实慢跑才是跑步的精髓！ 因为慢跑的好处真的太多了！
01
慢跑足以保持健康
对于大多数大众跑者来说，我们跑步的目的并不是为了在比赛中获奖，而是为了通过跑步拥有更健康的生活。
想要强身健体，只要慢跑就够了。
“哥本哈根城市心脏研究”对 19,329 人进行了研究，年龄从 20 岁到 79 岁不等。 在这些人群中，研究人员发现有 1,116 名男性和 762 名女性定期慢跑。
研究表明，慢跑的男性比不跑步者平均多活 6.2 年，女性多活 5.6 年。
慢跑可以防止肌肉萎缩，减少衰老的影响，并有益于心血管系统。 每周慢跑五天，每次至少30分钟，也能有效预防癌症。
大多数跑步过程中的身体伤害都与高强度有关。 长期高强度运动可能引起房颤、心律失常、急性心肌损伤、心脏重构、猝死等问题。
02
慢跑提高身体脂肪燃烧效率
很多人可能不认为慢跑比快跑更燃脂。 快跑1小时只能消耗250卡路里，而慢跑1小时可以消耗400卡路里！
脂肪是一种慢能量源，其供能比只能在低强度下培养。 因此，只有在中低强度的有氧跑步过程中，氧气相对充足，脂肪才能更多地代谢和燃烧。
一旦跑步速度过快，超过了有氧运动范围，脂肪代谢率就会下降。 结果就是越跑越累，越不能达到最佳的燃脂效果。
而且，慢跑相对来说更能延长你的跑步时间和跑步距离。
身体的脂肪代谢需要一定的时间才能开始。 跑步前20分钟内，我们的脂肪代谢还没有开始。 随着跑步时间和跑步距离的增加，脂肪代谢率会不断提高。
最有效的燃脂效果需要单次跑步时间在45-60分钟左右。 跑得越快慢跑 好处，强度越大，脂肪燃烧速度越慢，减脂减肥的效果越普遍。
03
慢跑可以提高性能
有氧能力是提高跑步成绩的关键，而慢跑可以有效提高你的有氧能力！
很多人鄙视低强度的有氧跑，认为配速太低，跑起来跑不快。 但事实上，即使是职业选手，低强度的有氧跑在他们的训练中所占的比例也是最大的。
马拉松训练有一个重要的原则：80/20原则。 也就是说，慢跑应该占你训练量的80%，速跑应该占20%。 这样的训练更有利于成绩的提升，这一点也得到了很多研究的证实。
因此，持续的有氧慢跑非常重要。 有氧训练是跑步量不断积累的过程。 职业运动员要想保持超高的跑量，就必须降低速度。 如果速度一直很高，身体会承受不住。
而且前面也说过，慢跑可以提高脂肪供能的效率。 脂肪供能效率越高，耐力越好，越容易在比赛中度过撞墙期，从而取得更好的成绩！
04
慢跑应该怎么跑？
说了这么多慢跑的好处，如何才能发挥最大的效果呢？
跑步前问问自己：我适合跑步吗？
与其他运动项目相比，慢跑更简单易学，但也有“挑战性”。
如果你超过50岁，或者有心脏病史，或者你的体重已经超过标准体重的50%，那么跑步前需要做一个检查。
慢跑怎么样？
要想跑得慢，就得跑得慢。 对于正确的慢跑，您应该使用小步幅和快节奏。
跑步需要多长时间？
每天跑步十五到二十分钟慢跑 好处，每周至少跑步三天，就会产生效果。 为了获得更明显的效果，每次运行四十五分钟到一个小时。 为了提高，你需要不断地跑步并继续前进。
当然，使用No.1 track app会让你“坚持”跑得更好。 它会记录你的跑步时间，测量你的跑步距离和配速，让它陪伴你的跑步时光~
尖端
你应该慢跑多慢？
慢跑的本质属于低强度有氧跑的范畴。 一般心率可维持在最大心率的60%～80%。 以这个心率跑步，你会感到轻松舒适，没有疲劳感，呼吸自然，略带气喘，口齿伶俐，能说会道。
如果讲话吃力、断断续续，说明速度已经达到有氧心跳区上限附近，即将进入无氧心跳区。
当然，每个人的身体机能和运动能力都不一样。
对于一个平时能跑4分钟的人来说，5分钟对他来说已经是慢跑了。 但是如果你平时的速度是6分，那么7分和8分对你来说就是慢跑。
今日话题：
你的典型跑步配速是多少？