慢跑的好处 慢跑的最佳配速 一周跑几次比较好
慢跑的好处
1.消耗卡路里。 根据体重不同，慢跑一个小时消耗的热量也不同。 但你需要坚持，运动一定时间可以帮助身体更有效地消耗热量。
2.增强肌肉和肌肉耐力。 如果您想增强动力和肌肉耐力，请尝试定期和不间断的慢跑。 同时，动力和肌肉耐力可以锻炼我们保持工作和应急反应的能力。
3、改善心肺功能。 坚持慢跑会使心脏收缩。 同时增加血液输出量，降低静息心率，降低血压，增加血中胆固醇含量，改善体质。
4.代谢排毒。 经常慢跑可以加快人体的新陈代谢，延缓体内细胞的衰老，促进细胞更新。 并通过出汗、呼吸等方式排出体内毒素。
5、减轻心理压力。 社会竞争太激烈，人们需要通过某种方式来释放内心的压力。 如果可能，尝试慢跑，帮助人们缓解疲劳，保持良好的身心状态。
6.提高生活质量。 现在很多人都处于亚健康状态，慢跑可以帮助人们提高心理素质，拥有一个好的身体可以帮助我们提高生活质量。
跑步穿什么装备
1.跑鞋
一双轻便的跑鞋是必不可少的，好的跑鞋可以让你享受跑步的乐趣，并为你的脚踝和关节提供良好的缓冲。
2. 运动服
跑步时身体会大量出汗，一定要穿透气性好的运动服。
3.毛巾
跑步时随身带一条毛巾，随时随地擦汗。
4.其他
运动包、MP3、耳机等。因为很多年轻人喜欢边跑步边听音乐，所以会背一个臂包，里面放一个手机或者MP3，这样就可以随时随地听音乐了。
慢跑的最佳配速
慢跑只是一个相对的概念。 速度因个人身体状况和年龄而异。 我通常使用慢跑来减脂。 根据年龄计算心率，一般为（220-年龄）*0.64即0.76。 也可以简单计算乘以0.6或0.7，这个心率区间对应的跑步速度就是减脂最有效的跑步速度。 如果之前没有锻炼过，心率过快或不均匀，经常感冒，膝关节或踝关节疼痛，睡眠不好，尤其是深度睡眠不足等情况，可以适当降低心率幅度，一般每种情况降低5-10次心率，然后逐渐增加心率至减脂心率范围内。
慢跑时间
一般来说，慢跑半小时以上最好。 慢跑宜在早上7-8点，空气最新鲜，太阳刚刚升起，空气中已经有紫外线的照射。 如果运动太早，空气中就会有杂质。 对呼吸系统不利。 而且，刚睡醒的人血糖浓度高，老年人容易患心脑血管疾病。 因为晚上空气质量不是很好，不建议太晚运动。
一周慢跑几次比较好
一般一周3次慢跑 好处，每次30-40分钟或6-8公里。
慢跑可以帮助你减肥吗？
慢跑是最简单有效的减肥方法。 它适合各种人群。 无论是年轻人、上班族，还是老年朋友，都可以通过慢跑来达到强身健体、减肥塑身的效果。
慢跑会让小腿变粗吗？
无论是慢跑还是快跑，跑完后都会有肌肉酸痛的感觉。 所以跑步后需要做腿部肌肉的拉伸运动，不然小腿会变粗。
跑步的正确姿势
1. 脚如何着地
有些人认为跑步时应该前脚着地，而另一些人则认为应该脚后跟着地。 我们建议先用中间部分接触地面。 研究表明，优秀的长跑运动员通常用中足着地。 慢跑者用中足和脚后跟触地，而快跑者比慢跑者触地更远。 我们认为只有短跑运动员和中速运动员才适合前脚着地。 可能会有一些例外，但中足着地对于初级和中级跑步者来说是一个很好的方法。 这可以减少振动并减轻小腿肌肉和肌腱的压力，同时让您为下一个步伐做好准备。
2.臀部和头部位置
这个比较难想象：当你的脚着地的时候，你的臀部在哪里？ 有人建议，当你着地时，你的脚应该在重心的末端。 保持头部挺直，目视前方。 转头时要特别小心，通常是从脖子上方转头，以免身体扭曲，避免行走时不稳。
3.手臂姿势
跑步时手臂的运动有助于推动你前进，手臂的运动也有助于最大限度地减少躯干旋转。 保持肘部弯曲约 90 度角。 跑步过程中尽量放松双臂，同时保持双腿移动的速度。 在跑步过程中上下摆动手臂，双手向上摆动至与胸骨齐平，向下摆动至腰带位置。 保持这个运动范围，不要太高或太低。
4.膝盖位置
长跑时膝盖不要抬得太高。 只有短跑运动员或者我们在上坡的时候需要抬膝。
慢跑注意事项
一、慢跑时的注意事项
(1)小步：降低肌肉力量，防止肌肉疲劳和拉伤。
(2)跑步时不要低头，要抬起头，同时眼睛注视前方，保持正确的跑步姿势，以免对颈椎造成损伤。
(3)跑步时全身自然放松，拳头不要握得太紧，手也可以尽量伸展。
(4)双脚轻着地。 着地太重会增加骨骼的负担。 同时，前脚掌着地时，膝关节要微曲。
(5) 注意力集中，防止不注意前方障碍物。
(6)一般情况下，宜有正确的呼吸方法，四步一口气，尽量保持这种节奏。 同时，可以采用鼻呼气和口鼻混合吸气的呼吸方式。
(7)长跑开始时，由于供氧不足，肌肉活动需要得不到满足，所以会出现腿重、胸闷、气短等现象。 不经常锻炼的人会感觉身体更强壮，但这是一种比较正常的现象。 坚持下去。 如果觉得不舒服，不要勉强自己，走个几百米，跑走结合。
2、跑步后的注意事项
(1)跑步后不要立即停下来休息。 跑步后，人体全身都在活动。 这时候身体需要放松，并不需要马上坐下休息。 建议跑完后慢慢走几百米，待身体完全放松后，再做一些伸展运动，舒展一下紧绷的肌肉。
(2)跑步后做腿部伸展运动，目的不是为了让小腿肌肉更强壮，拉伸肌肉线条，让肌肉线条更长。 有很多方法可以拉伸腿部韧带。 可以做弓步推举，或者练习劈叉等腿部伸展运动，也可以放松小腿肌肉。
(3)跑步时和跑步后慢跑 好处，注意适当脱衣和添衣。 不要因为出汗多而丢掉很多衣服，也不要因为衣服太多不能及时脱掉而着凉受凉。
(4)适时补水。 需要记住的是不要一休息就开始喝饮料，也不要喝冰镇饮料。 一般都有一定的休息时间。 心跳恢复正常后，加少许开水或淡盐水。