晨跑对老年人的健康大有裨益

晨跑对老年人的健康大有裨益

与猿类相比，人类的腿更长，手臂更短，臀部更大，而这些特征正是人类擅长跑步的原因。 腿长，步幅可大； 手臂较短，有助于在跑步过程中保持身体的平衡； 大骨盆可以更好地缓解跑步过程中产生的震动。 科学家们甚至认为，如果自然选择没有偏爱奔跑，我们今天可能看起来仍然很像类人猿。 那些跑个几百米就气喘吁吁的人，是不是辜负了人类与生俱来的奔跑能力？

经常慢跑“年轻”的骨头

跑步可以锻炼心肺功能，增强肌肉力量，持续有效的慢跑还可以消耗能量，减少脂肪。 日本千叶大学医学院的专家发现，慢跑还可以让骨骼“年轻化”。

研究人员比较了两组受试者的骨骼变化：来自千叶县的 41 名年龄在 30 至 80 岁之间经常慢跑的成员，以及 86 名平时不怎么运动的男性和女性。 最后发现，慢跑者的椎骨、髋关节、腿骨、手臂关节的骨密度比不运动者高出约40%，接近二十多岁的骨质状态。 对于男性来说，一周内慢跑的距离越长，骨密度越高。 至于女性，骨密度的高低与慢跑史的长短直接相关。 只有坚持慢跑的人，才能达到和年轻人骨密度一样的效果。

心脏不好晚上跑步

日本运动生理学家建议，清晨慢跑会给心脏带来很大压力，因为心脏通常无法适应清晨的充分运动。 慢跑会刺激身体分泌大量荷尔蒙，加快心率。

早上慢跑时，肾上腺素的分泌量比下午或晚上高2～4倍。 专家认为，清晨慢跑可能导致血栓形成，促进心力衰竭，而傍晚慢跑则可减少血栓形成倾向，预防心力衰竭。

不正确的跑步姿势伤害身体

跑步虽然简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还可能对身体造成伤害。

跑步时，腿部动作要放松。 当一腿向后推时，另一腿弯曲向前摆动，小腿自然放松女生慢跑速度，依靠大腿的前摆带动臀部向前向上。 先用脚后跟着地，然后迅速过渡到全掌着地。 脚底不着地跑步，长此以往容易导致胫骨骨膜炎。

此外，跑步时手臂自然摆动也很重要。 正确的摆臂姿势可以保持身体平衡，协调步频。 摆臂时肩要放松，双臂弯曲成90度左右，双手半握成拳，摆动自然，前摆时稍向内，后摆时稍向外。

政治家和名人都喜欢跑步

有些人认为跑步是单调和机械的。 殊不知女生慢跑速度，有些人喜欢这种简单的练习。 刚刚获得斯诺克世锦赛冠军的奥沙利文认为，斯诺克给他带来的精神疲劳远大于身体，但跑步是最纯粹的放松方式。 “我发现了跑步的乐趣，这成了我最大的爱好。”

在洛杉矶比佛利山庄的“星光大道”，每天清晨或傍晚，都能看到帅哥美女慢跑，其中也不乏好莱坞明星。 而他们的布什总统每周跑四五次。 短裤、背心、iPod，总统的跑步装备与其他人没有什么不同。