我今年45岁，每周晚上慢跑5次，每次4-5公里，能达到减肥的目的吗？

我今年45岁，每周晚上慢跑5次，每次4-5公里，能达到减肥的目的吗？

优秀答案：

我建议每天走五公里也不错。 毕竟45岁了，跑步对膝关节是有伤害的。 少吃多走也可以帮助你减肥。

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也有可能是45岁，比我大一点。 注意，建议慢跑时间为每公里7分钟左右，心率控制在220-45岁X0.7至0.8。 心率过快对您的健康不利。 坚持慢跑5公里。 减肥期间少吃点脂肪，尤其是晚餐不用额外吃脂肪，来得更快！坚持一个月至少减掉10斤脂肪，加油

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减肥的方法有很多，慢跑就是其中之一。 减肥实际上是能量消耗大于能量摄入。 跑步是有氧运动，消耗体内能量。 达到一定的运动量后，就会开始燃烧体内脂肪，减肥。 如果你的能力大于你消耗的能量，你就达不到减肥的目的。 其次，中老年人必须具备一定的跑步速度。 45岁以后，人的身体机能下降，下肢力量减弱，关节稳定性变差，跑步容易受伤。 建议跑步要循序渐进，不要长跑，最好同时进行体力训练，尤其是下半身肌肉和关节的训练，使无氧运动与运动相结合有氧运动会有更好的减肥效果。

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上次我在学校操场上做日常健身，练各种街头健身动作，一个叔叔看我做的不错，就过来找我聊天。 对于减肥的问题，那位大叔真是了不起。 他用了两年时间将自己从180斤减到140斤，然后又花了一年时间做力量训练，将肌肉量增加到150斤。 大叔身高165，年龄41岁。 经过三年的锻炼，他已经完全改变了自己。 他以前改掉了很多坏习惯。 他晚上不吃烧烤，不熬夜慢跑45分钟可以减肥吗，每天跑5公里左右。 他跑了一年马拉松，平均配速5秒20秒左右。 我每天下班后去健身房锻炼一个小时。 他说，养成这个习惯只是因为一个无心的小决定，但他坚持了下来。 改变自己不需要太大的勇气，只需要你做出一个小决定，每天坚持下去。 一旦发现了乐趣，困难就迎刃而解了。 我很佩服这位大叔，我也在坚持的路上。 加油，每个人都有机会，如果你能变得更好，谁还会错过现在。

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减肥最重要的是控制饮食，而不是跑步。 跑步只是锦上添花。 如果你想减肥，还有一个很重要的事情就是早上起床后测量体重。 体重肯定每天都呈下降趋势，因为你根本不测体重。 了解你的减肥效果，肥胖者的体重对食物摄入量相当敏感。 今天一不小心吃多了，第二天体重会突然增加几斤，需要一周左右的时间控制食量才能降下来。 等于你之前白减了。 减肥前瘦一到二十斤很容易，但是到了一定程度就很难再减肥了。 这是最难受的时候。 这个时候，你可能想放弃了。 所以，减肥一定要有很强的自律和毅力，跑步也需要很强的自律才能坚持。 跑步只能根据自己的身体状况来控制速度。 别看别人5公里，自己30分钟就可以跑完。 你非要达到 30 分钟才能完成，这是不现实的。 一开始可以40分钟左右做完，以后可以循序渐进。 我有自己的快乐，哪怕跑步的速度和快走一样，那又怎样！ 慢慢适应每天跑五公里的节奏！ 合理分配每一公里的体能，不要一开始就用力跑，体力不够就跑不动了。 还有，很多人说跑步伤膝盖慢跑45分钟可以减肥吗，那是错误的跑步姿势，或者你从来没有坚持跑步，突然心血来潮突然跑起来，没有按部就班。 原因！ 建议长跑姿势尽量小，步频尽量小，身体波动尽量小！尽量保持重心平直

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