慢跑减肥的正确方法，牢记三要三不要原则

只有当快速消耗的能量差不多时，你身体的储备能量“脂肪”才会开始燃烧。也就是说，如果你的身体素质不是很好，可能跑累了，脂肪还没有开始消耗。因此，要想通过跑步有效减肥，就应该在跑步前做...

跑步减肥法【3要领】原则一：先做拉伸运动

你是不是急于减肥，所以穿上跑鞋开始跑步？这不是跑步减肥的最佳方法。要知道，人体内的能量分为两种：快能和储备能。只有当快速消耗的能量差不多时，你身体的储备能量“脂肪”才会开始燃烧。也就是说，如果你的身体素质不是很好，可能跑累了，脂肪还没有开始消耗。因此，要想通过跑步有效减肥，跑步前应做一些伸展运动或放松运动。一方面可以热身，防止受伤。效率可以大大提高。

跑步减肥法【3要领】原则二：跑后喝果汁

专家建议跑步后喝一些果汁代替白开水或运动饮料。这样不仅可以补充流失的水分，还可以补充多种维生素和矿物质。更重要的是，它还能缓解运动后肌肉酸痛等不适症状。，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。所以，开始喝果汁吧！

跑步减肥法【3要领】原则三：慎选跑鞋

不要只穿上一双运动鞋就去跑步，否则瘦身效果会大打折扣，甚至会伤害到女性脆弱的脚趾和脚底。建议您选择符合人体力学设计、能充分贴合脚型的减震跑鞋。它们可以吸收跑步带来的震动，为你的脚、小腿减肥适合慢跑还是快跑，甚至你的大脑提供减压保护。另外，由于女性的骨盆比男性宽，女性在跑步时更容易将脚向内转。因此，还需要注意跑鞋的内弓是否使用了支撑杆，外后跟是否有稳定器。尤其是体重比较重的时候，更需要准备一双好鞋。

跑步减肥法【3不要】原则一：不要天天跑步

慢跑虽然有利于养生和减肥，但专家并不建议天天跑步，最好隔天跑一次。至于中间不跑步的那一天，可以做一些伸展运动，增加全身的柔韧性。这是非常重要的，也是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其是防止四肢脂肪和水分堆积。

跑步减肥法【3不要】原则二：不要跑得太快

不要以为跑得越快，燃烧的脂肪就越多。情况正好相反。快跑的时候，身体供氧不足，身体在做无氧运动。脂肪不能完全参与燃烧，所以不能被消耗。运动强度相对较低的有氧运动可以促进身体的能量消耗。燃烧脂肪。那么减肥适合慢跑还是快跑，如何判断自己目前的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动呢？最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，说明你的身体在做无氧运动；如果你的身体协调性很好，甚至可以一边跑步一边和周围的人聊天而不会感到呼吸不畅，说明你在做最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

跑步减肥法【3不要】原则三：不要只跑20分钟

理论上来说，在充分热身的前提下，慢跑20分钟，快速消耗的能量差不多，而当储存的能量脂肪开始动员准备燃烧时，如果此时停止运动，你将无法达到完全燃烧脂肪的目标。所以，想要通过跑步减肥，至少要跑20分钟，而40分钟是专家推荐的跑步时间。