如果只是为了减肥，慢走还是快跑哪个最有效？

跑步

快去

对比

很多人如果只是想减肥，不想让自己太累，就会选择慢跑或者快走。

那么，减肥慢跑和快走哪个更适合呢？今天小跑通过燃烧卡路里的效率、受伤隐患等多方面对两者进行了全方位的比较。

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脂肪燃烧效率

结论：慢跑更有效地燃烧卡路里

这个结论并不令人意外。虽然慢跑需要将双腿抬离地面，但人们几乎总是至少有一条腿在地面上以在行走时支撑他们的身体。在相同的时间内，慢跑比快走燃烧更多的卡路里。

问题是，慢跑燃烧卡路里的效率如何？

国外运动专家通过实验得出了一组数字：一般来说，消耗100卡路里热量，需要步行26分钟或慢跑13分钟。也就是说，单位时间内的效率几乎翻了一番。

然而，这并不意味着慢跑就一定是更好的锻炼方式。

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受伤危险

结语：慢跑对脚和腰的伤害更大

一般来说，只要不是极端体型，走路的时候各个关节都不会有太大的不适感，但即便是慢跑，也会让一些人感到难以接受。

德国运动运动学专家克劳斯珀斯指出，普通人每迈出一步，脚底所受的冲击力约为体重的1至2倍，而慢跑约为步行的3倍。

这意味着走路时，膝关节和踝关节的压力要小很多，对腰背部的伤害也会减少。当然，对于大多数膝盖和腰部没有旧伤的年轻人来说，慢跑产生的这些负荷是完全可以接受的。

换句话说，步行有一个特定的目标人群——如果你是过去没有跑步的老年人，或者体重较大的人，请从快走减肥开始。

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坚持可行性

结论：从长远来看，快走更难维持

事实上，许多原本计划步行而不是跑步的人最终选择了跑步。毕竟跑步一个小时看起来一点都不无聊，但是如果不去逛街，步行一个小时真的是一种折磨。

确实如此。由于运动强度不够，你不能完全专注于你的身体。长时间快步走减肥适合慢跑还是快跑，很容易走神，变得漫无目的。当然，也不排除有些朋友可以静下心来，快走很久也不会累。

此外，快走的另一个问题是，与跑步时的跑姿相比，正确的步行姿势其实更难保持——上半身挺直，面向前方，双臂自然张开伸直，摆动较大的时候，双脚的步幅要尽量加宽，小腿肌肉要收紧。

研究发现，如果快走的姿势不对，锻炼的效果会大打折扣。

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场地限制

结语：步行当然不是场地的选择

前面说过，人的注意力在快走时并不完全集中在身体上。从运动安全的角度来说，这显然是有益的，可以帮助我们时时观察周围的环境。

但是跑步就不一样了。即使是慢跑，我们的重心还是放在自己的身体上，需要在公园、跑道或健身道上进行。

同时，跑步时向前的惯性更大，遇到突发状况时身体更难迅速做出反应。

总结

慢跑和快走的目标人群截然不同。

如果你有膝盖或腰部受伤的历史减肥适合慢跑还是快跑，或者超重，或者你的腿脚不再灵活，或者你没有适合跑步的人流量少的地方，那么快走可能更适合你。

如果你更追求减肥的效果（相对于快走，慢跑更能抑制食欲），或者需要依靠高强度运动来释放压力，那么慢跑更适合你。

事实上，现在很多减肥爱好者都喜欢用“走3分钟，跑7分钟”或者“走5分钟，跑5分钟”，重复这样的锻炼方法。这种不断调整动作的锻炼方式除了有助于减肥，还有一个更重要的好处——更容易坚持。

毕竟对于任何减肥方法来说，坚持终究是最重要的！

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