我每天慢跑一个小时，出很多汗。 我能减肥吗？真相和你想的不一样
有网友在后台给我留言，说他每天慢跑一个小时，跑完全身出很多汗。 就这样坚持下去能减肥吗？ 对于这个问题，我想问一下，你打算坚持多久？ 体脂率是多少？ 跑步后吃零食？ 如果你只是盯着体重秤上的数字看，结果可能会让你失望。
首先大家要明白减肥≠减重，两个概念是不一样的
如果你想减肥，你就得通过体脂率来判断你是否减肥成功，而如果你只是每次检查你的体重是否有变化，那么你可能会在流汗、饿两次、排便后减肥，但这并不意味着你真的减肥了。 想要身材好，一定要注意体脂率和肌肉量，而不是老是看自己有没有降到两位数。
两个人体重一样，身高也差不多，为什么会觉得一个胖一个瘦？答案是体脂率不一样
所以，想要减肥慢跑速度多少才能减肥，脂肪一定要充分燃烧，但肌肉也不能减太多。 这才是真正让你瘦下来的，而且以后不容易反弹。 再来说说跑步。 你觉得你出汗很多。 你称了体重，发现瘦了两三斤。 可能只是你体内的水分减少了，但是你还有那么多脂肪。 从减肥的角度来说，是不成功的。
正确的减肥应该是怎样的？
首先，慢跑没有什么不好，而且可以长期坚持。 只要你的方法正确，你的体重基数不是太大，还是有一定的减肥效果的。 记得在慢跑时保护膝盖，以免损伤韧带和半月板。
其次，从饮食结构入手，改掉高脂高糖饮食习惯。 主食要以粗粮代替精米、细面，增加土豆、杂粮。 它们富含纤维素，有利于减肥。 辅食中应加入优质蛋白质，可以帮助肌肉生长，但又不会带来过多的热量。 . 有些人只是通过运动和吃素食来减肥。 最后，他们不仅没有减肥，还营养不良。 他们必须摆脱它。
优质蛋白质有很多种。 猪肉、牛肉、羊肉和瘦肉、鱼、虾、海鲜、鸡蛋和牛奶都是不错的选择。 成年人每天需要摄入140克，才能满足人体的需要。 如果想减脂和增肌比较重要的人一定要达到标准。
怎样才能知道自己的体脂率是否合格？
男性：10%-18%
评价：如果百分比小于10%，一般是健美体型。 普通人没有必要这样做。 最好保持在 15% 左右。 线条匀称而不松弛，有腹肌。
女性：17%-25%
评价：在这个范围内比较理想，不低于10%，会引起月经失调甚至闭经，如果能达到17%-19%，说明运动规律，肌肉明显。 如果超过28%，腰腹就会明显松弛。
经过一段时间的锻炼和饮食改善后，如果体脂率逐渐达标，就说明慢跑达到了效果，值得欣喜。 但是，有些人会发现前几个月体重下降了，后面就不会下降了。 为什么？
因为身体适应了现在的运动量慢跑速度多少才能减肥，遇到了瓶颈期
刚开始跑步的那段时间，减肥效果很明显。 基本上，每天慢跑一个小时，就能消耗600卡路里的热量。 然后身体习惯了，消耗的卡路里开始减少。 这时候就需要增加运动量或难度，打破“舒适模式”，才能继续减肥。
此外，在减少脂肪的同时，肌肉含量也会减少。 为了维持正常运转，身体会自动储存脂肪。 如果对目前的状态不满意，就需要做出改变，比如从慢跑改为快跑，或者交替进行。 慢跑、快跑还可以结合其他有氧运动，让身体重新进入“运动模式”，开始新一轮的减脂减肥。 同时，还可以进行负重运动，锻炼肌肉力量，防止减肥后身体变得松垮。
早上慢跑一个小时好，还是晚上慢跑好？ 一个月能减多少？
这两个问题也是大家比较关心的，我就一一解答。 如果想快速减肥，可以选择晨跑，减肥效果最好。 如果想减肥健身，可以选择夜跑。
具体分析：
晨跑是很有讲究的，不能饱也不能空，最好加入适量的蜂蜜水和盐水，然后再去晨跑，晨跑结束后再吃早餐。 如果有低血糖或其他疾病，可以喝半杯牛奶，吃一个鸡蛋垫垫垫肚子，跑步前会感觉不那么饿了。 值得一提的是，不建议老年人晨跑，晨跑的血液粘膜容易诱发心脑血管疾病。 如果您想锻炼身体，可以散步、打太极拳或骑自行车。
夜跑有利于血管畅通，减少堵塞的风险。 睡前两小时慢跑也能促进睡眠。 但是，夜跑后不要马上洗澡，以免风邪侵袭。 中老年人在夜跑时要注意保护膝盖。 以免吹接头卷入。
最后，一个月可以瘦多少斤。 每个人的情况不同，不能一概而论。 一般基数大的人，体重会减轻一点，但如果饮食不控制，很容易反弹。 乍一看，节食和运动共同作用可以达到更好的减肥效果。
综上所述，慢跑可以减肥，但不是说出汗就减肥，还得结合体脂率来看。 想想你自己，你只知道关注体重吗？ 如果你想减肥和看起来更好，别忘了改变你的饮食。