我每天慢跑一个小时,出很多汗。 我能减肥吗?真相和你想的不一样
有网友在后台给我留言,说他每天慢跑一个小时,跑完全身出很多汗。 就这样坚持下去能减肥吗? 对于这个问题,我想问一下,你打算坚持多久? 体脂率是多少? 跑步后吃零食? 如果你只是盯着体重秤上的数字看,结果可能会让你失望。
首先大家要明白减肥≠减重,两个概念是不一样的
如果你想减肥,你就得通过体脂率来判断你是否减肥成功,而如果你只是每次检查你的体重是否有变化,那么你可能会在流汗、饿两次、排便后减肥,但这并不意味着你真的减肥了。 想要身材好,一定要注意体脂率和肌肉量,而不是老是看自己有没有降到两位数。
两个人体重一样,身高也差不多,为什么会觉得一个胖一个瘦?答案是体脂率不一样
所以,想要减肥慢跑速度多少才能减肥,脂肪一定要充分燃烧,但肌肉也不能减太多。 这才是真正让你瘦下来的,而且以后不容易反弹。 再来说说跑步。 你觉得你出汗很多。 你称了体重,发现瘦了两三斤。 可能只是你体内的水分减少了,但是你还有那么多脂肪。 从减肥的角度来说,是不成功的。
正确的减肥应该是怎样的?
首先,慢跑没有什么不好,而且可以长期坚持。 只要你的方法正确,你的体重基数不是太大,还是有一定的减肥效果的。 记得在慢跑时保护膝盖,以免损伤韧带和半月板。
其次,从饮食结构入手,改掉高脂高糖饮食习惯。 主食要以粗粮代替精米、细面,增加土豆、杂粮。 它们富含纤维素,有利于减肥。 辅食中应加入优质蛋白质,可以帮助肌肉生长,但又不会带来过多的热量。 . 有些人只是通过运动和吃素食来减肥。 最后,他们不仅没有减肥,还营养不良。 他们必须摆脱它。
优质蛋白质有很多种。 猪肉、牛肉、羊肉和瘦肉、鱼、虾、海鲜、鸡蛋和牛奶都是不错的选择。 成年人每天需要摄入140克,才能满足人体的需要。 如果想减脂和增肌比较重要的人一定要达到标准。
怎样才能知道自己的体脂率是否合格?
男性:10%-18%
评价:如果百分比小于10%,一般是健美体型。 普通人没有必要这样做。 最好保持在 15% 左右。 线条匀称而不松弛,有腹肌。
女性:17%-25%
评价:在这个范围内比较理想,不低于10%,会引起月经失调甚至闭经,如果能达到17%-19%,说明运动规律,肌肉明显。 如果超过28%,腰腹就会明显松弛。
经过一段时间的锻炼和饮食改善后,如果体脂率逐渐达标,就说明慢跑达到了效果,值得欣喜。 但是,有些人会发现前几个月体重下降了,后面就不会下降了。 为什么?
因为身体适应了现在的运动量慢跑速度多少才能减肥,遇到了瓶颈期
刚开始跑步的那段时间,减肥效果很明显。 基本上,每天慢跑一个小时,就能消耗600卡路里的热量。 然后身体习惯了,消耗的卡路里开始减少。 这时候就需要增加运动量或难度,打破“舒适模式”,才能继续减肥。
此外,在减少脂肪的同时,肌肉含量也会减少。 为了维持正常运转,身体会自动储存脂肪。 如果对目前的状态不满意,就需要做出改变,比如从慢跑改为快跑,或者交替进行。 慢跑、快跑还可以结合其他有氧运动,让身体重新进入“运动模式”,开始新一轮的减脂减肥。 同时,还可以进行负重运动,锻炼肌肉力量,防止减肥后身体变得松垮。
早上慢跑一个小时好,还是晚上慢跑好? 一个月能减多少?
这两个问题也是大家比较关心的,我就一一解答。 如果想快速减肥,可以选择晨跑,减肥效果最好。 如果想减肥健身,可以选择夜跑。
具体分析:
晨跑是很有讲究的,不能饱也不能空,最好加入适量的蜂蜜水和盐水,然后再去晨跑,晨跑结束后再吃早餐。 如果有低血糖或其他疾病,可以喝半杯牛奶,吃一个鸡蛋垫垫垫肚子,跑步前会感觉不那么饿了。 值得一提的是,不建议老年人晨跑,晨跑的血液粘膜容易诱发心脑血管疾病。 如果您想锻炼身体,可以散步、打太极拳或骑自行车。
夜跑有利于血管畅通,减少堵塞的风险。 睡前两小时慢跑也能促进睡眠。 但是,夜跑后不要马上洗澡,以免风邪侵袭。 中老年人在夜跑时要注意保护膝盖。 以免吹接头卷入。
最后,一个月可以瘦多少斤。 每个人的情况不同,不能一概而论。 一般基数大的人,体重会减轻一点,但如果饮食不控制,很容易反弹。 乍一看,节食和运动共同作用可以达到更好的减肥效果。
综上所述,慢跑可以减肥,但不是说出汗就减肥,还得结合体脂率来看。 想想你自己,你只知道关注体重吗? 如果你想减肥和看起来更好,别忘了改变你的饮食。