如何跑步更燃脂？新手跑步分为3个阶段，让你更高效的瘦身

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减肥的人需要保持自律。只有迈开腿，管住嘴，才能增加热量缺口，促进体脂率下降，让你慢慢瘦下来。

虽然简单的饮食管理确实可以减少热量的摄入，让你慢慢瘦下来，但健身运动的重要性也不容忽视。

坚持体育锻炼可以提高体力活动的新陈代谢，促进体脂率的降低，增强免疫力，有效强身健体，打造年轻的身体状态，抵御衰老的侵袭。

但是，肥胖者大多身体基础较差，无法应付一些高强度的训练。这时候就需要选择适合自己的锻炼内容，这样更容易坚持。

我们知道跑步是公认的燃脂运动，但真正能够坚持下来的人却寥寥无几。这主要是因为你选择了错误的跑步方式。

如何跑步更燃脂？跑步分为慢跑和快跑。快跑属于无氧运动，持续时间短，不利于减肥。不适合初学者减肥。慢跑是可持续的有氧运动，可以有效燃烧脂肪。适合新手训练。

新手跑步减肥分为这几个阶段，让你更高效的燃烧脂肪，不容易中途放弃。

第一阶段（约一个月）：快走结合慢跑，每次半小时后休息，再坚持半小时，半小时累积，可逐渐提高心肺功能和运动能力，让您能适应更剧烈的运动训练。

第二阶段（约1-2个月）：匀速慢跑训练。当你觉得第一阶段的运动越来越适合时，我们可以增加训练难度，过渡到匀速慢跑。每次坚持20分钟，休息一会儿，再跑20分钟，加起来就是40分钟。

有时间有条件的还可以加入一些俯卧撑、弓步等力量训练来锻炼肌肉慢跑速度多少才能减肥，提高身体的基础代谢值，避免肌肉流失。

第三阶段（约1-2个月）：变速跑。这个阶段需要有一定的体质基础才能坚持。变速跑的方式是100米快跑和100米慢跑交替循环训练，或者20秒快跑和30秒慢跑交替训练。每次只需要20分钟，就可以达到慢跑1小时的效果，而且还能锻炼肌肉，减肥后不容易长胖。

然而，很多人宁愿选择一个小时的慢跑，也不愿选择 20 分钟的变速跑。因为你在变速跑的时候可以快速提高心率慢跑速度多少才能减肥，让身体进入燃脂状态，同时也会让你感觉到缺氧。能在这个阶段坚持下来的，说明你的身材越来越好。