为什么小时候胖的人成年后更难减肥
为什么小时候胖的人成年后更难减肥
身材从小到大，通常是从小没有良好的饮食习惯和缺乏锻炼而形成的。 因此，要想减肥，就需要合理的饮食和适当的运动，才能达到减肥的效果。
饮食原则
控制主食，限制甜食
如果原来的食量很大，主食可以从一日三餐减少50克。 尽量少吃或不吃含淀粉过多、极甜的食物，如红薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜点等。 副食可以是瘦肉、鱼、蛋、豆制品以及糖分较少的蔬菜和水果。
减少热量摄入
营养学家认为从小就胖的人慢跑可以减肥吗，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪——你最终减少的是卡路里摄入量。 如果一个人每天少消耗 800 卡路里，他可以在 6 周内减掉 10 磅； 如果他少摄入 500 卡路里，他可以在 2 个半月内减掉 10 磅。 但切忌减肥过快，否则很危险。 需要注意的是，每人每天至少要摄入1200大卡的热量。 如果提供给身体的热量太少，肌肉就会流失。 肌肉是人体能量消耗和新陈代谢的关键。
减少食物摄入量
要减肥，您不必放弃自己喜欢的食物，重要的是要控制它们。 如果偏爱某种食物，而且吃的量很大，要注意每次减量。 不是每周4次，每次200克肉，而是每次100克，这样可以少摄入1200大卡热量，7个半月左右就能明显减轻体重。 建议节食者在厨房放一个体重秤，张贴提醒标语，提醒自己所吃食物的重量。
运动原理
1.运动前补充一些蛋白质
蛋白质可以瞬间增加身体的活力。 如果你在运动前90分钟吃优质蛋白质的零食，比如鸡蛋、芝麻、核桃等，那么同样的举重运动，负荷能力会增加，身体自然会比平时消耗更多的热量。 但是，饮食不能太接近运动。
2、运动要多样化
每次去健身中心都做完全相同的运动，同样的运动量，每次燃烧的脂肪会更少。 这就是为什么每次减肥后，前一次的效果都比较好。 如果你今天选择慢跑，明天你应该试试有氧运动或游泳。 最重要的是要定期更换，给身体不同的刺激，燃烧的热量也会直线上升。
3.保持训练间隔
人们必须连续运动 40 分钟以上，脂肪才会开始燃烧。 最好的减脂方法是尽可能长时间地锻炼。 尝试间歇训练，将锻炼计划分成几个部分并在锻炼前休息。 例如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时的速度练习45分钟。
4.运动前热身
脂肪消耗需要一个漫长的过程。 当你感觉到全身发热，微微出汗时，脂肪刚刚进入燃烧状态，这个过程需要15到20分钟，即热身。 简单来说，骑自行车30分钟后，前20分钟属于“白练”。 先做一些力量训练。 肌肉是身体的热量发生器。 您可以在 10 分钟内完成热身。 这样，当你开始骑自行车时，你就会在整个过程中燃烧脂肪。
5.早上锻炼
胖是欺负人的东西。 当你感到疲倦时，它会肆无忌惮地在体内堆积，相反，当你精神饱满时，它就会无处遁形。 运动科学家认为，在早上进行锻炼可以使新陈代谢全天保持在较高水平。 身体越有活力，消耗的卡路里就越多。 春季空气比较差，7点以后锻炼可以避开空气污染高峰期。
6.专注
正念是惊人的，尤其是在锻炼时。 锻炼时，请专注于此。 如果锻炼身体的某个部位，全身的注意力和感觉也要集中在那个部位，锻炼效果会更好。 进行腿部练习时，结合动作，重点锻炼腹肌和臀肌，可以提高这些肌肉的力量，使步幅更加坚定有力。
7.有意识地多活动你的上臂
我的健身教练让我在跑步时疯狂地摆动手臂，我觉得这很有趣。 听着，教练是对的。 这样可以让你在消耗同样体力的情况下完成全身锻炼，上下半身同时升温，达到1+1>2的效果。 正确的摆臂动作：屈肘约90度，摆臂幅度应为臀部后方至前胸高度15～20厘米。
8. 用鼻子呼吸
运动时，通过鼻子而不是嘴吸气和呼气，以稳定心律。 要知道，当心跳达到一定的速度时，就会感到喘不过气来，产生放弃的念头。 相比之下从小就胖的人慢跑可以减肥吗，控制心率可以提高身体耐力，有效延长运动时间15~20分钟，燃烧更多热量。 一开始你会觉得不舒服，不要气馁，练习6-8次就会习惯了。
9. 在沙滩上做运动
燃烧更多卡路里的经验法则简单易记：运动表面越柔软，您可能燃烧的卡路里就越多。 例如，在沙滩或草地上快走或慢跑比在硬地上做同样的运动更有效。 最柔软的是水，所以水上运动消耗的热量最多。 尝试踏入自己的浴缸，您就会明白。
运动后注意事项：
运动后30分钟内不要进食。 因为此时胃肠血管处于收缩状态，进食会影响消化。
运动后身体呈酸性，多吃水果、蔬菜等碱性食物。
运动后不要大量喝水，因为水分经胃吸收进入血液后，会增加血液循环量，对心脏造成负担。 另外，饮用水的温度要控制在8℃到14℃，每小时的温度不要超过800ml。
为什么从小就肥胖的人成年后就很难减肥？
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从小就胖的人如何减肥
四种科学减肥方法，效果加倍
我们都知道减脂需要燃烧的卡路里多于摄入的卡路里。成人的能量需求取决于三个因素：基础代谢率、饮食产热和身体活动。 今天我们就来说说基础代谢率。
基础代谢是指人体在清醒、静卧、空腹和20摄氏度等环境条件下的能量代谢。 基础代谢率是单位时间内维持最基本的生命活动所消耗的最少能量。 这种能量消耗是相当恒定的。
Tips1：基础代谢是人体在基本状态下的能量代谢。 单位时间的基础代谢称为基础代谢率（BMR）。
基础代谢率在总能量消耗中所占比例最大，约占每日能量消耗的60%～75%。 它是维持呼吸、心脏功能和体温调节等正常身体机能所需的能量。 增加基础代谢率的因素包括净组织增加、年轻、体温异常、月经周期和甲状腺功能亢进。 降低基础代谢率的因素包括低热量摄入、净组织损失和甲状腺功能低下。 此外，代谢功能的遗传差异可达10%到20%（这也是有些人进食后体重不增加的原因之一）。
Tips2：基础代谢率占总能量消耗的比重最大。
以下是一些影响能量代谢的因素：
1. 肌肉运动
肌肉锻炼对能量代谢的影响是非常显着的。 肌肉活动的程度称为肌肉工作强度，通常称为劳动强度或体力活动。 劳动强度与耗氧量成正比，因此能量代谢值可作为评价劳动强度的指标。
2.精神活动
当身体的精神活动处于紧张状态，如忧虑、恐惧或强烈的情绪激动时，会引起无意识的骨骼肌紧张度增加和肾上腺素等促进新陈代谢的内分泌激素的释放，使能量代谢显着增加.
3、食物的特殊动力学效应
食物的比动力效应是指食物在摄入过程中所引起的热能消耗。 实验表明，食物摄入可以增加能量代谢。 不同营养成分的食物具体的动力学效应是不同的。 食用糖分时消耗的热量相当于糖分本身产生热量的5%～6%，脂肪占4%～5%，蛋白质占30%左右。 我国一般饮食中食物特殊动力学效应所消耗的热能约占膳食热量的10%。
4、环境温度
人体在休息时，能量代谢在20-30℃的环境中最为稳定。 当环境温度低于20℃时，新陈代谢率开始增加，当环境温度低于10℃时，能量代谢显着增加，主要是由于冷刺激反射引起的肌张力增加和寒战. 当环境温度为30-45℃时，能量代谢也会增加。 这是由于体内酶活性增加，化学反应加速，发汗功能强，循环呼吸功能增强所致。
Tips3：肌肉运动、精神活动、食物的特殊动力学效应和环境温度都会对能量代谢产生影响。
以下是影响基础代谢率的一些因素
1.体型
一般来说，在体重相近的普通人群中，瘦高的人基础代谢率要高于矮胖的人，这与瘦体重占人体的比例有关。 更多的脂肪组织在新陈代谢中的相对能量消耗低于瘦体。
2. 年龄
在人的一生中，婴幼儿阶段是整个新陈代谢最活跃的阶段，包括基础代谢率。 新生儿生长迅速，基础代谢率高。 随着年龄的增长，基础代谢率逐渐降低。 成年后，基础代谢率每10年下降约2%。 一般成人明显低于儿童，老年人低于成人。
3.性别
实测表明，在同年龄、同体表面积的情况下，女性的基础代谢率低于男性。 正常情况下，即使身高体重相同，女性的基础代谢率也比男性低5%~10%左右。 由于女性瘦体比例低于男性，女性在孕期基础代谢率明显升高，增幅可达28%左右，这与胎盘、子宫、胎儿的热量消耗增加有关。发育、呼吸和心跳。
4.荷尔蒙
激素对细胞的新陈代谢和调节有很大的影响。 许多腺体分泌的激素，如甲状腺和肾上腺，调节细胞代谢。 甲亢时可明显增加基础代谢率； 相反，当患有粘液性水肿时，基础代谢率低于正常水平。 当肾上腺皮质和脑垂体功能低下时，基础代谢率下降。 也就是说，内分泌异常会影响基础代谢率。
5.温度
炎热地区居民的基础代谢率普遍较低，普通热带居民的基础代谢率比温带地区同类居民低10%左右。 相反，严寒地区的基础代谢率比温带地区高出10%。 通常，冬季寒冷明显高于夏季炎热，季节差异明显。
6.体表面积
基础代谢率的高低与体重不成正比，与体表面积基本成正比。 因此，从生理上讲，以平方米体表面积为衡量能量代谢率的标准更为合适。
Tips4：体型、年龄、性别、荷尔蒙、体温和体表面积都会对基础代谢率产生影响。
正是因为基础代谢的问题，你才需要科学的减脂，才能保证你以健康的体魄来达到理想的体型。
为了在夏天展现完美身材，你纷纷进入减脂期。 对于任何一个减肥的女性来说，除了运动和饮食之外，还有很多事情是需要注意的。 对减脂有更全面的认识，合理安排饮食和训练，让你事半功倍。
一个从小就胖的人怎么才能瘦下来呢？ 他能上学吗？
我同学以前吃过很多减肥药，但都不管用。 后来听说普洱茶和荷叶茶一起喝可以减肥。 她每天午饭后和晚饭后半小时喝一杯普洱荷叶茶，两周后体重就下降了。 我瘦了6.5斤，几个同学也试过这个方法。 结果，有的2周瘦了8.5斤，有的瘦了10多斤。 注意事项 喝此茶不能抽烟喝酒，少吃辛辣食物，否则会影响效果
为什么我从小就讨厌胖子？
不能以胖瘦来判断一个人，就像不能以肤色来比较种族的优劣一样。胖的人很可爱，但孩子就是婴儿肥
从小如何减肥
减肥是身体吸收的能量少于消耗的能量的过程。
这就需要我们在热量摄入上多吃一些低热量、高饱腹感的食物，比如燕麦片、荞麦等，它们在消化道停留的时间较长，在一定程度上抑制了食欲。 下一餐吃多少。
在能量消耗方面，需要有氧运动和无氧运动相结合，先做无氧运动，再做有氧运动。 比如，想要减掉腹部脂肪，就必须先做几组仰卧起坐或腹肌轮，然后再做跑步等有氧运动，可以促进脂肪的充分燃烧。
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从小就肥胖，吃减肥药有用吗？
没用，容易反弹，合理饮食很重要。 我曾经和你一样。 我从小就很胖。 我试过节食、运动和减肥药。 , 但更薄
从小就胖怎么减肥？
体型没有变化。 图2已经是去年的照片了。 我现在正在锻炼和改变我的体型。 我不想说我要操了。 中间更薄了哈哈哈哈（羞耻……）
作为一个瘦了30斤的遗传性肥胖者，我来说说我自己总结出来的这个理论。 里面有很多科学原理和自我思考（我不是专业人士，但我现在一年不感冒一次，健康减肥让人更健康而不是生病）
一个从小就胖的人，22岁减肥还有效吗？
我用有氧运动来减肥`
瘦了15斤，我164，效果还不错。。
从小就胖的人用森米酵素减肥好吗？
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