如何从105斤瘦到95斤，最适合微胖人的减肥方法
春暖花开之后，马上就是炎热的夏天了。 在穿上酷炫的衣服之前，女孩们已经开始减肥了。
减肥有两种方法：节食和运动。 但是，你真的在做正确的事吗？
盲目节食甚至断食可以使人在短时间内体重减轻，但营养不均衡也会造成体质和精神状态的极大损失； 大量的有氧运动可以减脂，但不正确的跑步会损伤膝盖，过度的运动可能会增生多余的肌肉。
关于减肥，希望大家记住这句话：要长得漂亮，不能轻装上阵。 与体重秤上的数字相比，匀称苗条的身材才是肉眼可见的美。
你现在有什么样的身材？
吃多了又不运动，肚子上的游泳圈比胸围还宽；
久坐，臀部和大腿上长了一堆肉，告别紧身裤；
产后再见肉、下垂的胸、小粗腿都跑出来了……
身体有各种各样的问题，但我们想成为什么样的身体呢？
不同的脂肪基导致不同的减肥质量和速度。 基数越大，减肥效果越好。 相反从小就胖的人慢跑可以减肥吗，基数小的人很难减肥成功。 这次主要介绍一些减肥方法，主要针对微胖人群，可以轻松从几百斤减到九十多斤。
1.调整锻炼方式
运动是减肥的唯一途径，尤其是对于体重基础较低的人来说，想要减肥就离不开运动。
只是这部分人的减肥运动不能只靠简单的跑步和拉伸肌肉。 难度要在原来练习的基础上增加。 例如，用坡跑或快跑代替日常跑； 增加日常肌肉拉伸的重量； 延长运动时间等。
改变运动效率、频率和难度，可以改善身体的代谢状态，达到提高燃脂率的效果。
2.改变你的饮食
为了减肥，很多人都会限制饮食，但是想要减重，不能一味地限制食物，而是要有技巧，有计划地吃。
首先，要严格控制糖分的摄入，避免脂肪的产生，防止胰岛素堆积，从而预防肥胖，防止形成易胖体质。 限糖的方法就是不吃甜食，用甜的水果来缓解吃甜食的欲望。 不吃精白米等精粮，多吃粗粮、谷类、薯类为主食。 不喝任何含糖饮料，只喝白开水和淡茶。
还要吃足够的蛋白质食物。 只有补充足够的蛋白质，身体才能快速代谢，燃烧更多的脂肪。 吃肉减肥别怕，吃够了，但肉一定要严格挑选，只能吃肉眼看不见的低脂肉类，比如去皮家禽、精制牛肉、虾和肉。 鱼等
此外，应加入较多的蔬菜。 如果每天计划的饮食不够吃，就吃蔬菜充饥，要做到每顿饭，蔬菜的消耗量应该是60%，蛋白质食物的消耗量是30%，主食的消耗量是10 %。
3、养成良好的生活习惯
首先，减肥期间不能吃夜宵，而且根据每天不同的代谢情况，晚餐食物的热量要比早餐和午餐低一些，同时，结束晚餐作为尽可能早，并确保至少在睡前四个小时不吃任何东西。
4、配合适当的运动！
毕竟，如果你想减肥，你必须锻炼。 运动不仅可以加快新陈代谢，有效减脂增肌，最重要的是可以塑造身材！ 饥饿瘦身和运动瘦身是完全不同的事情。 下面为您推荐一些有效的减肥运动。
动作一：仰卧起坐
仰卧，膝盖弯曲，双手放在耳后，吸气时慢慢将腹部向上卷起。 请注意，腹部滚动不是惯性向上的。 可以将双手轻轻放在腹部，感受腹肌的收紧。 十人一组，做五组（当然越多越好）
动作二：空中骑行
仰卧，背部完全贴地，屈膝抬腿，伸膝立腿，脚后跟用力，充分伸展双腿，然后双腿交替做自行车式，做圆圈姿势到最大。 但要注意不要对背部施加太大的压力。 压力过大者可将双手放在臀部下方。
行动三：循环强化
方法同蹬自行车式，但膝盖伸直后腹部的力量会加强，不适合腰不好的人。 注意每次交替时要少停顿，配合呼吸节奏。
动作四：剪刀
仰卧后，背部完全贴地，双腿伸直，脚后跟垂直蹬地。 呼气时向两侧开到最大，用大腿内侧控制。 保持一会，吸气时合上。 保持规律的活动，直到大腿内侧酸痛。 这个运动会大大减少腿部内侧的脂肪，减少大腿的粗细。
动作五：美臀后提腿
俯卧在垫子上，双腿并拢！ 双手握空拳，置于腹股沟下方。 吸气时，慢慢将双腿向后抬起，直至臀部收紧，腰部微酸。 自然呼吸，保持十个呼吸以上！ 注意：尽量保持双腿伸展！ 肩膀自然放在垫子上，颈部放松。 完成后，请跪在地上，臀部坐在大腿上，臀部放在大腿上，放松，做一个大祈祷式，这样可以拉伸腰部肌肉，缓解酸痛！
动作六：自由泳
准备姿势同上，吸气伸直双腿稍微抬离地面一圈距离，然后有规律地慢慢做上下练习，但一定要控制住双腿，不能粘住地面，时刻保持在空中，经常练习，可以减少臀部的赘肉，紧实大腿。
另外，要养成早睡早起的习惯，每天保证七到九个小时的睡眠。
此外，还要养成多动的习惯。 每天多运动，可以提高身体的新陈代谢，让身体时刻燃烧脂肪。
做到以上几点，不管你的体重基数有多小，你都可以瘦得更快，变得更有型。
网友这样做一个月瘦了15斤
减肥自古就是一个不变的主题，但是减肥的方法却随着时代的变化而变化。 现在的人除了想减肥，还想要一个健康的身体，想要一个轻松瘦下来的体质。
网友lisa在保证健康的前提下，一个月瘦了15斤。 减肥后不仅身材变好了从小就胖的人慢跑可以减肥吗，免疫力和精神状态也都变好了。
下面就丽莎的减肥方法介绍如下：
1、起床后，喝一杯300ml的温水加百香果和柠檬。
起床后喝一杯温开水，可以唤醒身体的脏器和血液循环，对提高新陈代谢和减肥很有帮助。 此外，在温水中加入百香果和柠檬后，还可以使身体循环代谢加快，可以提高脂肪燃烧率。
2、早餐少吃高热量、油腻、高糖的食物。 但是不能吃太多。
早上的新陈代谢快，脂肪不易堆积，所以这个时候最适合吃一些减肥期间不敢吃的高热量食物。
虽然可以吃，但也要限制进食量，不能暴饮暴食，否则会增加食欲，不利于以后的饮食控制和减肥。
3.午餐正常吃，但只有80%吃饱，也就是不饿。
午餐可以正常进食，以保证身体的营养需要。 同时，也可以避免晚餐暴饮暴食和肥胖的发生。
4、晚餐的主食只能是玉米或红薯，肉类只能是鱼或鸡胸肉。 蔬菜可以随便吃，但不能吃太多。 晚餐最多吃 70%。
夜间新陈代谢缓慢。 如果吃高热量的食物或吃得太多，就会导致肥胖。 因此，晚餐一定要控制好食物的种类和数量，这样才能起到减肥的作用。
5.晚餐应在下午6:30之前吃完，晚餐和就寝之间不能吃东西。
睡前吃东西肯定会造成热量过剩和脂肪堆积，所以尽量不要在晚饭后吃，睡前再吃。 如果饥饿感比较严重，可以适量喝一些温开水，或者吃一些低热量的蔬菜。
6、不要总是懒洋洋地坐着或躺着，找所有的空闲时间活动一下自己。
提高身体的新陈代谢和燃脂率，不是靠专业的运动就能达到的。 充足的日常活动更有利于新陈代谢和脂肪消耗的改善。 增加日常活动量可以帮助减轻体重并形成苗条的身体。
网友lisa并没有节食，也没有疯狂运动，只是调整了自己的生活和饮食习惯，取得了极佳的减肥效果，所以想减肥的大家抓紧时间调整一下自己，快点瘦下来吧。
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