这才是节后减肥的正确方法!

日期: 2023-04-24 14:21:47|浏览: 237|编号: 36075

这才是节后减肥的正确方法!

你吃什么减肥的?

相信经历过减肥的朋友在减肥阶段每天都会吃水煮蔬菜和水果。 他们不会吃任何肉或接触一滴油。 )方法,包括“三天减肥法”、“苹果减肥法”、“蜂蜜减肥法”等减肥法。

这种减肥法确实可以减肥,但是短期热量差过大,水分和肌肉几乎全部流失,时间长了,会导致身体基础代谢率下降,减肥就难了即使你吃得少。

这种极端的饮食会导致一段时间后暴饮暴食,一旦恢复正常饮食,体重就会无情地反弹,同时伴随着巨大的沮丧和自责。

因此,健康有效的减肥才是最正确的选择。 运动减肥结合健康营养的饮食是科学、健康、有效的方法。 但是如何运动才能达到减肥的目的呢,今天就来教大家~

减肥指南“吃”

1、调整饮食营养

节后,不少人急于减肥,开始采用断食等极端节食方式。 其实是不可取的,因为胃会很不舒服。 节后减肥,要保证一日三餐,但每餐要吃饱70%,三餐荤素比例为1:4。 大部分主食都换成蔬菜水果,帮助肠胃消化。

2、戒油腻、戒辛辣

春节期间,大鱼大肉会让你的肠胃积聚大量毒素,也会导致工作低迷、嗜睡。 这时候,你要做的就是戒掉油腻、高热量、辛辣的食物,代之以蒸煮类食物。 例如:蒸鸡蛋、海带汤、热蔬菜、牛奶、柠檬水。

3、控制糖分的直接摄入

首先原地慢跑减肥的正确方法,重要的是要限制直接摄入“糖”食物。 如果空腹摄入大量糖分,血糖值会急剧上升,这是肥胖和糖尿病的基础。 吃碳水化合物时,最好同时吃富含膳食纤维的食物(主要是蔬菜和其他植物性食物),这样可以防止血糖水平急剧升高。

4.抵制诱惑,拒绝宵夜

为了减肥,很多朋友选择不吃晚饭。 睡觉前,他们的肚子又开始咕咕叫了。 这个时候吃宵夜,只会让脂肪更紧实! 节后要想减肥顺利,就要杜绝宵夜,抵制零食、甜食、油炸食品的诱惑,不要让减肥计划半途而废。

减肥指南“动起来”

□HIIT训练方法

如果节后忙到没法出门,不妨试试在家也能做的HIIT训练法。 比如选择4组动作,肘膝站立、开合跳、踮脚尖前后蹲、高腿原地跑,分别坚持30秒,然后休息20秒,循环10次到 20 分钟。 可以根据自己的情况选择不同的练习。 执行运动旋转。 这种组合训练可以同时达到有氧和无氧的训练效果,减脂效果比一般的有氧运动更有效。

但是需要注意的是,HIIT的运动强度是非常大的。 开始时,动作需要循序渐进。 从简单的开始,中间的休息时间可以长一些,总时长可以短一些。 运动前热身和拉伸,以免受伤。

□ 游泳减肥

开始游泳时,正处于无氧运动阶段。 能量消耗主要取决于糖的无氧糖酵解。 这个阶段的运动强度很大,人呼吸急促,供氧不足,根本不会用脂肪。 如果继续运动,人体就开始进入有氧运动阶段。 接下来的一个小时,在中等强度的运动下原地慢跑减肥的正确方法,能量的供给由糖分的有氧代谢提供。 所以,如果想减肥,每次游泳要游40分钟以上,才开始消耗脂肪。

建议35岁以下健康人每次游泳距离为2000-2500米; 35-50岁的人每次游泳距离应为1500-2000米; 50岁以上的老年人,应根据自己的身体状况,选择800-1200米之间,坚持每周游泳4-5次。 如此坚持3个月,一定会有不错的减肥效果。

□ 慢跑

最有效的减肥运动是跑步。 我相信每个人都可以跑步。 每天下班后到附近的学校操场或公园跑步45分钟左右。 慢跑,不要走得太快,否则你会太累。 将速度保持在每分钟 170 米左右,持续 90 天。 如果能减掉10斤,就需要坚持。

慢跑时,腰、背、四肢都在不停地运动。 除了有效健身,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的储存,达到减肥的效果。 但需要注意的是,慢跑需要及时补水。 最好每天跑3-5000米,正常跑就好,不要用脚底板跑。 跑步后,拉伸你的肌肉约15分钟。

用一句话总结今天的内容:

健康饮食+科学运动才是最科学、最持久的减肥方法。

希望每个人都能拥有健康的身体。 新的一年,奋发向上!

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