这才是节后减肥的正确方法！

你吃什么减肥的？

相信经历过减肥的朋友在减肥阶段每天都会吃水煮蔬菜和水果。他们不会吃任何肉或接触一滴油。）方法，包括“三天减肥法”、“苹果减肥法”、“蜂蜜减肥法”等减肥法。

这种减肥法确实可以减肥，但是短期热量差过大，水分和肌肉几乎全部流失，时间长了，会导致身体基础代谢率下降，减肥就难了即使你吃得少。

这种极端的饮食会导致一段时间后暴饮暴食，一旦恢复正常饮食，体重就会无情地反弹，同时伴随着巨大的沮丧和自责。

因此，健康有效的减肥才是最正确的选择。运动减肥结合健康营养的饮食是科学、健康、有效的方法。但是如何运动才能达到减肥的目的呢，今天就来教大家~

减肥指南“吃”

1、调整饮食营养

节后，不少人急于减肥，开始采用断食等极端节食方式。其实是不可取的，因为胃会很不舒服。节后减肥，要保证一日三餐，但每餐要吃饱70%，三餐荤素比例为1：4。大部分主食都换成蔬菜水果，帮助肠胃消化。

2、戒油腻、戒辛辣

春节期间，大鱼大肉会让你的肠胃积聚大量毒素，也会导致工作低迷、嗜睡。这时候，你要做的就是戒掉油腻、高热量、辛辣的食物，代之以蒸煮类食物。例如：蒸鸡蛋、海带汤、热蔬菜、牛奶、柠檬水。

3、控制糖分的直接摄入

首先原地慢跑减肥的正确方法，重要的是要限制直接摄入“糖”食物。如果空腹摄入大量糖分，血糖值会急剧上升，这是肥胖和糖尿病的基础。吃碳水化合物时，最好同时吃富含膳食纤维的食物（主要是蔬菜和其他植物性食物），这样可以防止血糖水平急剧升高。

4.抵制诱惑，拒绝宵夜

为了减肥，很多朋友选择不吃晚饭。睡觉前，他们的肚子又开始咕咕叫了。这个时候吃宵夜，只会让脂肪更紧实！节后要想减肥顺利，就要杜绝宵夜，抵制零食、甜食、油炸食品的诱惑，不要让减肥计划半途而废。

减肥指南“动起来”

□HIIT训练方法

如果节后忙到没法出门，不妨试试在家也能做的HIIT训练法。比如选择4组动作，肘膝站立、开合跳、踮脚尖前后蹲、高腿原地跑，分别坚持30秒，然后休息20秒，循环10次到 20 分钟。可以根据自己的情况选择不同的练习。执行运动旋转。这种组合训练可以同时达到有氧和无氧的训练效果，减脂效果比一般的有氧运动更有效。

但是需要注意的是，HIIT的运动强度是非常大的。开始时，动作需要循序渐进。从简单的开始，中间的休息时间可以长一些，总时长可以短一些。运动前热身和拉伸，以免受伤。

□ 游泳减肥

开始游泳时，正处于无氧运动阶段。能量消耗主要取决于糖的无氧糖酵解。这个阶段的运动强度很大，人呼吸急促，供氧不足，根本不会用脂肪。如果继续运动，人体就开始进入有氧运动阶段。接下来的一个小时，在中等强度的运动下原地慢跑减肥的正确方法，能量的供给由糖分的有氧代谢提供。所以，如果想减肥，每次游泳要游40分钟以上，才开始消耗脂肪。

建议35岁以下健康人每次游泳距离为2000-2500米； 35-50岁的人每次游泳距离应为1500-2000米； 50岁以上的老年人，应根据自己的身体状况，选择800-1200米之间，坚持每周游泳4-5次。如此坚持3个月，一定会有不错的减肥效果。

□ 慢跑

最有效的减肥运动是跑步。我相信每个人都可以跑步。每天下班后到附近的学校操场或公园跑步45分钟左右。慢跑，不要走得太快，否则你会太累。将速度保持在每分钟 170 米左右，持续 90 天。如果能减掉10斤，就需要坚持。

慢跑时，腰、背、四肢都在不停地运动。除了有效健身，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的储存，达到减肥的效果。但需要注意的是，慢跑需要及时补水。最好每天跑3-5000米，正常跑就好，不要用脚底板跑。跑步后，拉伸你的肌肉约15分钟。

用一句话总结今天的内容：

健康饮食+科学运动才是最科学、最持久的减肥方法。

希望每个人都能拥有健康的身体。新的一年，奋发向上！